Dzięki za linka i skorzystan na początek z tego planu co wy na to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]
Zmieniam ten swoj wynalazek na: FBW Traktor71 Serie 1,2 rozgrzewkowe A 1. rdl (rumunski martwy ciag) Seria 1: x kg x 15 Seria 2: x Kg X 15 Seria 10: x kg X 13 koniec cwiczenia 2. wyciskanie na lawce plaskie Seria 1: 40kg x 15 Seria 2: 60Kg X 15 Seria 3: 80kg X 13 koniec cwiczenia 3. wioslowanie w opadzie sztanga Seria 1: 35kg x 15 Seria 2: 50Kg X [...]
[...] 3x10----->4 serie 2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x10----->4serie Piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangielkami 3x10 3) Martwy ciąg 3x10 ----->ten trening zrób w czwartek przed bicem no i jako pierwsze cwiczenie daj pociaganie sie na drazku w 4 seriach albo [...]
[...] ramienia mi nie wchodzi tak samo jak pompki Plecy Plecy jako pierwsze Podciaganie szeroko 4xmax Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 Wiasłowanie sztangą podchwytem wasko 4x12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 4x6-8 o wywal zastanawiam sie nad tym tylko Szrugsy 12/10/10 dzień trzeci Barki Wyciskanie [...]
przed chwila wrocilem z silowni na ktorej odbyl sie trening plecow oto cwiczenia : podciaganie sie do brody w szerokim chwycie 12,10,8 podciaganie sie do brody w waskim chwycie 10,8,6 wioslowanie sztanga stojac w opadzie tulowia 40kgx15,60kgx10,60kg x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny [...]
Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ <<-- daj na skosie w gore 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- zamiast tego rozpietki 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- wywal Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 5s/ 6.abs 2 Czwartek 1. MC 4s /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 3.Wiosłowanie sztangą 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury Teraz głownie nie wiem czy barki są dobrze rozpisane oraz chciałbym aby też inni się wypowiedzieli co do mojego [...]
Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]
Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]
[...] albo uginanie z supinacja 1x21 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Jesli chodzi o mase to zwieksz do 2 minut Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE10/10/10/10 Juz jedno wioslo bylo martwy ciąg 12/10/8/6 Daj na poczatek Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 [...]
[...] 3x15 Uginanie ramion o ławke skośną(coś zamiast modlitewnika:) 3x15 1x21 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 [...]