Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] początkujacym .Moim celem jest siła i dynamika Podciąganie nadchwytem 3x max - Pompki na poręczach 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Przysiad ze sztangą z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 73 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam otóż mój problem dotyczy przyrostów jedynie ramion ...Chodzi o to , że pozostałe mięśnie takie jak ( klatka piersiowa , plecy ) rosną tak jak bym chciał . Problemem za to są ramiona , które od 3 miesięcy stoją w miejscu . [...]

Witam proszę o ocenę treningu i wskazówki Ćwiczę na masę od lipca zaczynam 2 cykl Posiadam;ławeczke,hantle,sztange dluga i krotsza. Plan jest podzielony na 2 treningi i cwicze co 2 dzien bez soboty i niedzieli;w kazdej serii staram sie robić MAXYMALNIE 10 powtórzeń przy 1 podejściu. 1 dzien klatka: wyciskanie na sztandze 4 serie rozpietki 4 serie [...]

[...] 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia z hantlą z supinacją: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia chwyt młotkowy: 3 x 12 Środa: Plecy: Ściąganie linki wyciągu 4 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]

Staż 0,5 miesiąca. 15 lat 180cm i 70 kg . Cel: przybranie masy... Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3s/10p Unoszenie sztangi łamanej 3s/12-10-8 progresja Unoszenie sztangielek stojąc młotkowy 3s/10p Grzbiet: Najszersze Sciąganie Wyciagu Do Klatki 4s/12-10-8-6 Progresja Sciaganie Wyciągu do karku 4s/12-10-8-6 Progresja [...]

[...] 6x 25kg Hantlami w oparciu o modlitewnik 12/10/8/6 coraz większe ciezary na koniec 4x 15 pompki na drążku Środa plecy + triceps Marty Ciąg 12x 45kg 10x 55kg 8x 65kg 6x 75kg Wiosłowanie ( jeszcze nie sprawdzałem maksów. Podnoszenie sztangi w opadzie 12x 10kg 10x 20kg 8x 30kg 6x 40kg Francuskie: 12x 5kg 10x 10kg 8x 15kg 6x 20kg Hantelkami za plecy [...]

[...] ze sztangą 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 4x15 Unoszenie nóg na drążku 4x15 Skłony boczne 4x15 Piątek: Plecy: MC 5x8 drążek szeroko 5x8/ wiosła jedną ręką 5x8 Wiosłowanie 4x10 Szrugsy 3x15 Biceps: uginanie ramion stojąc "21" młotki 3x10 kolanko 4x10 I teraz pytanie: czy lepiej zastosować piramidke odciętą na podstawowych [...]

[...] i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg 2."Szrugsy" 4x30 - 8kg 3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg Triceps 1.Wycisnakie francuskie [...]

[...] - 3x10 - Modlitewnik ( wąski chwyt) - 3x10 ŚRODA: PLECY: -Martwy ciąg - 3x 12 - Sciąganie uchytu górnego za kark - 3 x12 - Sciąganie uchwytu neutralnego do klatki 3x12 - Wiosłowanie Hantelką 3x12 TRICEPS: -Wyc. Francuskie - 4x10 - Prostowanie ręki za głową z hantlą - 3x10 - prostowanie ramion przy wyciągu ( bramce ) przy uchwycie ( lina)3x10 [...]

Witam! Za 2 tygodnie zamierzam zaczac trening HST. Priorytetem bedzie klata i barki (szczegolnie boczne aktony). W zwiazku z tym wklejam plan do oceny: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x2 - wyciskanie hantli na lawce skosnej x1 Plecy - sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - wioslowanie sztangielka jednoracz x1 Barki - unoszenie [...]

Mam pytanie do FBW 5x5 wg Iversona. Bardzo kusi mnie ten plan, bo chciałbym przerzucić się z FBW na masę na FBW na siłę (słabo z nią, słabo). Zasadniczo najbardziej przemawia do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x [...]

[...] uginanie ramion siedząc 4s po 10 21 4s po 10 Piątek_plecy_ Przyciąganie ciężaru za głowę na atlasie 4 s po 10 Przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na atlasie 4s po 10 Wiosłowanie 4s po 10 Podciąganie sztangi jednorącz w opadzie tłowia w przód 4s po 10 Sobota_Wolne_ Niedziela_Nogi_Przedramię_ Nogi Wypychanie ciężaru na sównicy 4s po 10 [...]

Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!! Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka [...]

Witam. Bedzie to moje trzecie HST, z poprzednich dwóch byłem zadowolony, zdecydowałem się dlatego na kolejny raz. Bardzo spodobał mi się plan ułożony przez Peponenta, zmodyfikowałem go nieco i daj do oceny. HST 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.MARTWY CIĄG 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY [...]

Czesc wszystkim,chciałbym się podzielić moim planem treningowym na masę,przed chwilą go "stworzyłem" i po prostu jestem ciekaw czy się nadaje,czy może macie jakieś sugestie,rady:) Proszę o wyrozumiałość ;) Pon ,klatka/biceps - wyciskanie sztangi ,skos górny 4 x 10/10/8/6 -superseria razem z podnoszeniem obciążenia na wysokość barków ( na środek [...]

[...] dzień Piątek - Plecy-Biceps-Przedramie -Uginanie rąk (biceps) z talerzem 15 kg 3 serie po 12,15,20 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6,8,10 powtórzeń -Wiosłowanie 3 serie 8,10,12 Na brzuch stosuje A6W Bardzo prosze o opinie i podpowiedzi sprzet jaki dysponuje jest ubogi sztanga 24kg lub po skreceniu wszytkich 40kg, talerze [...]

czy taki trening bedzie dobry? jest to moj 1 cykl a priorytetem jest klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1x 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko jak to oceniacie ?? Pon. KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE zŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 czy może lepiej skos w dół?? ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

[...] sumo 5x5 Podciąganie nachwyt szeroko 5x5 Dipy 4x15 Wznosy bokiem 3x8 Bic+Tric 3x8 superseria Łydki 3x8 Allahy 3x10 Ab wheel 2x10 Góra siła: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwyt 5x5 OHP 5x5 Ściąganie drążka za plecy 4x8-10 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie ramion z sztangą 3x8 Doł: Przysiad klasyczny 5x5 Martwy [...]