Prosze o ocenę: Push - lekko Wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10-12 Pompki na poręczach 2x10-12 Wycisknie francuskie 1x12-15 Push - ciezko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 Wyciskanie hantli plasko 3x6-8 Push Press 3x8 Unoszenie na boki 2x8-10 [...]
Witam Jestem nowy na forum. Co do cwiczen to mozna powiedziec, ze jestem zoltodziobem:) Ale postanowilem zaczac cwiczyc. Na pierwszym miejscu stawiam MASE. Jestem dosc szczuply i chcialbym to zmienicc a przy tym nabrac sily i lepiej wygladac:) Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na [...]
witam. prosiłbym o ocenienie i ewentualne poprawy mojego planu treningowego Poniedziałek: klatka- triceps- przedramię KLATKA: wyciskanie sztangi płasko (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie- 12/12/10/8) wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (4 [...]
[...] francuskie hantli zza głowy: 3x8-12 PULL: Martwy ciąg: 4x3-5 Ćwiczenie na dwugłowe: 4x8-12 Podciąganie na drążku: to ćwiczenie jest u mnie nowe, więc zacznę od negatywów Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 3x8-12 Uginanie przedramion z hantlem z supinacją: 3x8-12 Uginanie młotkowe: 3x8-12 CZY? 2. FBW: Przysiad ze sztangą: 4x8-12 [...]
[...] 14\14\12\12 triceps: 1. Francuskie uginanie ramion ze sztanga stojac 14\12\10 2. Wyciskanie hantli od czola 14\12\12 3. Odwrotne pompki na krzeslach 12\12\12 Środa Placy: 1. Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem 12\10\8\6 2. Wioslowanie polsztanga 12\10\8\6 3. Wioslowanie hantla 12\10\8\6 tyl barkow i kaptury: 1. unoszenie barkow ze sztanga [...]
[...] Kaptury: Szruksy 4x 10 powtórzeń Wtorek (lekko) Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 6 powtórzeń - Wspięcia stojąc 3x max Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 6 powtórzeń - Wiosłowanie hantlą 4x 6 powtórzeń - Podciaganie na drążku podchwytem 3x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6 powtórzeń - Uginanie ramion hantlami w oparciu o [...]
Witam, dzisiejszego dnia ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekaw Waszych ocen Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie 10 - Uginanie [...]
[...] na ławce skośnej(z supinacją) 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc, na wyciągu 4x12 CZWARTEK - PLECY TRICEPS Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6-8 Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie drążka do klatki siedząc 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
oto moj trening przez ostatnie 6 tygodni: PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]
Witam, znalazłem taki plan w necie i czy ktoś mogłby mi wytłumaczyć jak ćwiczyć tym planem, bo nie za bardzo wiem. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
[...] na płaskiej ławce 4x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 8=8<6<4 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 15=15<12 3. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x max/max/max 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10<8<6=6 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10<8=8 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x 10<8=8 + - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Czołem ! Postanawiam prowadzić tu dziennik i mam nadzieję,że wyniose z tego pewne korzyści. Mam 22 lata,174 kg wzrostu i 64 kg wagi. Kiedys ćwiczyłem ale bez diety,więc tylko się katowałem ;) Teraz od początku tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) [...]
[...] sztangą - 12-10-8p 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 12-10-8p 3. Wspięcia na palcach - 4x15p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8p 3. Wiosłowanie z hantelką - 12-10-8p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-8p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do [...]
Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 75kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 50kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain [...]
[...] nad tym planem, ale to zostawiam waszej ocenie, żebyście dobrali mi odpowiedni do mojego stażu plan :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]
[...] zbyt przeładowany, czy nie lepiej wrzucić po jednym ćwiczeniu na bic i jednym na tric po 2s w poniedziałek i piątek. TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Dieta : zbilansowana Przeciwskaznania medyczne : brak Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - lydki, wspiecia na palce 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie [...]
Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]
[...] ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
