Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Piątek(Plecy + Biceps) PLECY: Rozgrzewka przed trenigniem(nie przed poszczególnym ćwiczeniem) bez ciężarów + rozgrzewka z małymi cieżarami Wiosłowanie Sztangą nachwytem 4x 8/12 (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Podciąganie sztangielki w opadzie (przykład z gifu 5.) 4x 8/12 (1 seria rozgrzewkowa 20 [...]

Znalazłem w internecie cztery plany na mase mięśniową, nie znam się wcale na fizjologii więc chciałbym was prosić o ocene każdego z tych planów i wskazanie najlepszego. Dzięki Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]

[...] na dodatkowy ciężar) (MOTYLE -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem 4 serie -16-8 powtórzeń (MOTYLE) -Wiosłowanie sztangą 4 serie 20-10 powtórzeń (WEWNĘTRZNE) [...]

Witam , Na wstępie chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za wybór do testu. Celem testu jest MASA ( mam również nadzieje na wzrost siły) . Czas trwania 8 tygodni, supli starczy na 7 ale ostatni tydzien daje na sprawdzenie swych wynikow (a kretka itak sie utrzyma do tego czasu). Postaram się wykorzystać jak najlepiej te suplementy [...]

[...] hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Pt Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Uginanie [...]

[...] rąk(tuż przy ciele) 8.20 wspięć na palce ( na podeście) 1-2 Tydzień wszystko po 15 powtórzeń. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (samą sztangą) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (samą sztangą) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (samą sztangą) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (samą sztangą) Biceps: Uginanie ramion [...]

http://www.sfd.pl/temat54655/ http://www.sfd.pl/temat185529/ Witam :) chcialem prosic o ocene treningu... ale napjpier troche info o mnie :D starz: ponad rok z przerwami ( jedna przerwa dwumiesieczna.. jadne miesieczna... ) cel: siła ( ogolne poprawienie osiagow... nie na zadnezawody.. dla satysfakcji :D ) dieta: staram sie zachowywac podstawowe [...]

[...] 3 serie siedząc maszyna 3 serie stojąc maszyna Przedramię nawijanie ciężarku sznurek 3 serie i uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie Śrdoa : Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie 4 Serie Wiosłowanie koncem sztangi 3 Serie Drążek podciąganie nachwyt 3 serie Szrugsy 3 Serie Czwartek: Nogi barki łydki Przysiady 4 serie Suwnica 4 serie [...]

[...] * Rozpiętki na ławce skośnej ujemnej : 3 x 4-6 * Wyciskanie hantlami na ławce poziomej : 3 x 4-6 SOBOTA: Plecy * Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem : 3s x 4-6 * Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3s x 4-6 * Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 3s x 4-6 * Wznosy tułowia na ławce rzymskiej : 3s x 4-6 NIEDZIELA : OFF Tydzień 5-8 [...]

Cześć mam prośbe czy ktoś może mi wytłumaczyć to sformułowanie podkreslone liniom w tym planie treningowym ale tak na chłobski rozum.To sformułowanie to (Etapy "IV a", "IV b" oraz "IV c" należy wykonywać cyklicznie (3 cykle po 3 etapy każdy). Po zakończeniu etapu III proponuję przejść na trening 4 razy w tygodniu. Poniższy plan treningowy [...]

Witam Na temat rozwijania pleców było już sporo artykułów, ale informacji nigdy za wiele więc postanowiłem napisać coś ze swojego punktu widzenia. Każdemu się przecież przydadzą solidne plecy, budzące podziw i przerażenie wśród przechodniów i wywołujące bladość na twarzach ekspedientek w sklepach z garderobą - gdy poszukując koszuli, na pytanie o [...]

Witam. Postanowilem sie z Wami podzielic swoimi planami suplementacyjno- treningowo -dietetycznymi. Mysle ze jest to rozpisane w miare z glowa jednak zawsze moglem sie pomylic i wszelkie uwagi chetnie rozwaze. Mam zamiar przylozyc sie do tego cyklu konkretnie i osiagnac wymierne do tego wyniki. Obecne wymiary to: waga 96-97 biceps 47-48 udo 69 pas [...]

Witam Wszystkich. W związku z tym,że od jakiegoś czasu stosuję suplementy firmy sfd bede prowadzil tutaj swoj dziennik. Suplementy sa ufundowane przez sklep sfd:) Aktualnie przygotowywuje sie do mistrzostw Polski,ktore odbeda sie 22-23 kwietnia w Katowicach.W planach mam start w kulturystyce klasycznej w kategorii powyzej 180cm. Bezposrednie [...]

Witam po 12 tygodniach, skończyłem plan treningowy ( zaraz wkleje ). Dzisiaj mi się kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey [...]

[...] 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie [...]

[...] w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Martwy ciąg 3 15 Barki 1 Wyciskanie hantli siedząc 4 15 2 Podciąganie sztangi do brody 4 15 [...]

[...] ok. 1-1,5 min. Plecy 1. Ściąganie linki do brzucha (nachwyt) zatrzymanie ruchu w maksymalnym napięciu na ok. 15 sekund. 3 serie, w tym, że ta trzecia wykonana normalnie. 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem szeroko 3 serie po 10 ruchów- przerwy ok. 1-1,5 min. 3. prostowniki (dowolne ćwiczenie) 4.Swobodne zwisy na drążku 1-2 serie po ok. [...]

[...] : 1. podciagenie na drazku szeroki uchwyt 2 serie 12-10 2. Podciganie na drozku waski uchwyt nadgarski do siebie: 2 serie 12-10 3.Martwy Ciag 3 serie 10-10-10 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-10-10 5. Scciganie linki z gory do kakrku siedzac 3 serie 12-12-10 ( Podciganie hantla w opadzie tulowia ) Etap 2 cyklu - [...]

Witam! Potrzebuje lekkich porad. Kiedys figurowalem pod nickiem TomaszSko ale niestety przez moj blad stracilem dostep do konta =( Pare pytan na poczatek poniewaz wracam do biznesu! Kilka slowek o mnie. Wczesniej trenowalem z 9-12 miesiecy regularnie z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej [...]

Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]