[...] cc x 10 cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 50kg x 6 / 70kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg [...]
[...] cc x 10 cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 50kg x 6 / 70kg x 3 / 85kg x 6 / 75kg x 8 / 65kg x 10 50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 50kg x [...]
[...] cc x 10 cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9 cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10 cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 50kg x 6 / 70kg x 3 / 87,5kg x 6 / 75kg x 8 / 65kg x 10 50kg x 6 / 70kg x 3 / 87,5kg x 5 / 75kg x 8 / 65kg x 10 [...]
[...] ) 12,10,8,6-daj jako 1 6. Brzuszki na ławce skośnej. CZWARTEK: (Plecy, Bic, Przed.) 1. Podciąganie nachwytem (Ponoć to jest ekstra na mase?)8,8,6,6 (wiecej nie zrobie) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 3. Przyciąganie sztangi do brzucha 12,10,8,6-zamien na wiosłowanie w opadzie jednorącz 4. Uginanie przedramion prostą sztangą [...]
[...] prostych nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń Skłony 4 serie x 12 powtórzeń CZWARTEK:Plecy Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe Martwy ciąg 3 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 8 powtórzeń „Szrugsy” sztangą 3 serie x 10 powtórzeń SOBOTA Barki: Wyciskanie [...]
Cześć Biniu. Sorry, że tak późno. Pytałem o to, tutaj treść posta: Jestem początkujący - ćwiczę z przerwami od lutego. Takie moje dodatkowe zajęcie. Ważę ok. 76 kg przy wzroście 185 cm, ale jest trochę tłuszczu na brzuchu i udach, więc dałem lekki minus kaloryczny - 200 kcal. Problem polega w tym, że trening w poniedziałek i piątek trwa 1,5h, [...]
[...] 2 serie max powtórzeń 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie max powtórzeń 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej: 2 serie max powtórzeń ŚRODA wolne CZWARTEK Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim: 3 serie po 8-12 powtórzeń 3. Skłony ze sztangą trzymaną na [...]
[...] z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 2 ćwiczenia wystarczą, to wywal ŚRODA Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę 4 x 12/10/8/6 2. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim [...]
18.03.09 Trening: plecy, biceps, brzuch Plecy, Martwy Ciag 60kg/12/2, 90kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/3 no i pozamiatane.... Nakrecilem filmik i stwierdzam , ze technika kuleje, ale nie wiem, czy wrzuce do krytyki... Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg/12, 80kg/10, 80kg/8 Sciaganie drazka 60kg/10/3 Ciagniecie linki wyciagu dolnego do brzucha [...]
Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy ciag 4s progresja PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION [...]
Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]
LOsvato nie do konca wiem czy dobrze sie zrozumieliśmy? Wiosłowanie sztangą stojącczyli przyciąganie do brody aktywuje głównie boczne aktony naramiennych. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, to jest ćwiczenie na dolną część mięśni najszerszych grzbietu. Na tył barków zdaje sie, zaproponowałem odwodzenie na łąwce skosnej lub wznosy boczne w [...]
[...] barków ze sztanga 3*10 Dzień V Plecy+Klatka Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Serie pojedyncze: 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4*1210108 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Kumpel poprosił mnie abym ułożył ułożył mu plan. Jest ektomorfikiem w związku z tym jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 [...]