[...] tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 10 10 8 8 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8 Martwy Ciąg 10 10 8 8 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 10 8 8 stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie [...]
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]
[...] 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się konczy :)) Grzbiet Martwy ciąg 110, 120, 130, 140 x8rep Podciąganie na drążku (szeroko nachwytem) ciężar własny 12, 3x8 rep Wiosłowanie jednorącz sztangielką 18,20,20,22 x12rep Szrugsy 16,18,20,22 x12rep Klatka Poręcze 10,15,15,20 podwieszone x12rep Wyciskanie na skosie 45st 18,20,22,24 x 12rep [...]
[...] 3x10-8-8 Pomki na poręczach 3x15 brzuszki 4X30 Unoszenie nóg w leżeniu 2-4x 15-25 Czwartek: Plecy + biceps + przedramiona Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie hantelką 4x12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion hantelką stojąc 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem [...]
[...] TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg 4sprostowanie ramienia Wtorek - wolne Środa Plecy + Biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4s 2) Wiosłowanie sztangą lub hantelkami 4s 3) Nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale w każdym bądź razie chodzi mi o przyciąganie do siebie "rogów" angażując [...]
PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]
I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) II Klatka+Tric III Wolne IV Grzbiet cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym [...]
Zawodny :chodzi mi o rozplanowanie treningu w przeciągu roku. Plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Triceps [...]
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]
[...] Wystarczą Ci 2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 po 3. Plecy Martwy ciąg: 12<10<8<8 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia: 10<10<8=8 Wiosłowanie handelkiem:12<10<8 Można i tak. Albo martwy ciag na koniec. Nogi Niestety na nogi nie mogę robić z byt wielu ćwiczeń robie tylko przysiady ze [...]
[...] 4 serii po max powt. 12x, 12x, 12x, 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 10x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Wiosłowanie hantlami 4 serii po 10-12 powt. 12x 23kg, 12x 23kg, 12x 23kg, 12x 23kg Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Relacja z soboty: [...]
[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń 6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie – 3 serie po 10 powtórzeń 5. dzień | plecy, brzuch – środa 1. Martwy ciąg – 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem – 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy – 2 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 3 serie po 12 powtórzeń (z [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
22 Września Trening Pleców Trening: 1.Podciąganie sztangi w opadzie: 12x75kg, 10x77kg, 8x80kg, 6x82kg 2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x32kg 3 serie 3.Wiosłowanie półsztangą: 12x50kg 3 serie 4.Podciąganie sztangi do boku: 12x30kg 3 serie 5.Szrugsy ze sztangą: 75kgxMAX 3 serie Komentarze: 1.Dłonie mocno paliły. 2.Sie napociłem 3.Lekko. [...]
[...] 12/12/12 (10kg) 3.Rozpiętki 12/12/12 (10kg) TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 (5kg) 2.Podnoszenie wąsko sztangi łamanej 12/12/12 (20kg) ŚRODA PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 (50kg) 2.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 2xMAX (10 razy) 3.Szrugsy z hantlami 12/12/12 (15kg) BICEPSY 1.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 [...]
[...] 2x8-10 powtórzeń - Wycisk hantli ściskając 3x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Biceps) Plecy: = Martwy ciąg 5x5 powtórzeń - Wiosłowanie 2x8-10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki za głowę 2x8-10 powtórzeń - Drążek szeroko nachwytem 3xMAX powtórzeń Biceps: = Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]
PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP
Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]
tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]
A dynamic rows 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4 wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia brzucha na ławce skośnej ze skrętem 3s max // ZDUBLOWANE WIOSŁO, zła [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
