JA ZROBILBYM TAK : 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) PODCIAGANIE NA DRAZKU LUB SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 9) [...]
[...] np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max 4 serie i progresja max 8 powtorzen Wiosłowanie nachwyt 4x 8 daj progresje Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Gdzie ten tyl barkow? Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: [...]
Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]
[...] 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) "Dzien Dobry" 3x 5)Uginanie ramion ze sztangą 3x 6) Uginanie młotkowe 3x 7) Uginanie w podporze o kolano 3x Piątek 1) [...]
dzięki chłopaki co do FBW to akurat świetnie moje ciało sobie z nim radzi,wręcz kocham trening złożony z ćwiczeń podstawowych,rozpoczynanie treningu do siadów ,czy mc ,a że niestety dieta na maxa nie dopięta to fakt . chciałem po prostu spróbować czegoś nowego. czyli postaram się pociągnąć ile się da z tego fbw ,może i rzeczywiście byłoby głupotą [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspiecia na palce 2s Grzbiet: - "Martwy ciąg" 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Biceps: - Uginanie ramion [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]
Służe : trening oparty tylko na s.seriach(nie są one klasyczne-bo nie angażują przeciwstawnych mięsni-nie wszystkie-ale seriami łączonymi tez ich nie można nazwać-mniejsza zresztą o nazewnictwo) 1+2=s.seria x5 1.unoszenie sztangielek bokie w górę w staniu-(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt.+4x 10-8 powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie [...]
przysiady5x5 nogi wyciskanie lezac5x5 klatka wioslowanie w opadzie sztanga 3x8 [...]
przysiady5x5 nogi wyciskanie lezac5x5 klatka wioslowanie w opadzie sztanga 3x8 [...]
[...] - 4 serie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżac - 5 serii 2. pompki na poreczach z ciezarem - 3 serie PT Plecy: 1. Podciąganie w szerokim uchwycie - 5 serii max 2. Wiosłowanie pólsztangą - 5 serii 3. Sztruksy - 5 serii 4. Martwy ciąg - 5 seri Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga - 5 serii 2. Mlotki - 3 serie i wszystkie cwiczenia w [...]
mellow 1. Jak u ciebie z odżywianiem ? Jem wg. diety w dni treningowe, w dni nietreningowe mam 4 posiłki zgodne z dietą + tzw. podjadanie 2. jak u ciebie z regeneracją ( sen , alergia, choroby ,stres ) nocy nie zarywam, śpię 8-9 h, co do alergii to od lat co jakiś czas mam mały katar ale się nie badałem na co jestem uczulony, żadnych poważnych [...]
[...] 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Ballomus rozumiem co masz na myśli, ale zauważ ze martwego ciągu nie każdy robi, nawet niektórzy zawodowcy. Drążka sam nie robię ponieważ nie mam dostępu do niego. A co do przysiadów, to już jego decyzja czy będzie robił czy nie. Po to forum jest żeby doradzać. Pewnie, zawsze można znaleźć jakis powod, żeby nie robic najciezszych (ale także [...]
[...] na suwnicy 4x12 / postarać się wrzucić wykroki albo bułgarski Wyciskanie sztanga plasko 4x8 Wyciskanie hantel 3x12 na klatkę leżąc Ohp 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x10 Pull MC 4x8 Wiosłowanie hantla jednorącz 4x10 Podciąganie 3xmax Żuraw 3x 10 Podnoszenie hantel w opadzie tułowia 3x10 Uginanie hantelek mlotkowo 3x12
[...] na suwnicy 4x12 / postarać się wrzucić wykroki albo bułgarski Wyciskanie sztanga plasko 4x8 Wyciskanie hantel 3x12 na klatkę leżąc Ohp 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x10 Pull MC 4x8 Wiosłowanie hantla jednorącz 4x10 Podciąganie 3xmax Żuraw 3x 10 Podnoszenie hantel w opadzie tułowia 3x10 Uginanie hantelek mlotkowo 3x12
[...] na suwnicy 4x12 / postarać się wrzucić wykroki albo bułgarski Wyciskanie sztanga plasko 4x8 Wyciskanie hantel 3x12 na klatkę leżąc Ohp 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x10 Pull MC 4x8 Wiosłowanie hantla jednorącz 4x10 Podciąganie 3xmax Żuraw 3x 10 Podnoszenie hantel w opadzie tułowia 3x10 Uginanie hantelek mlotkowo 3x12
Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s //12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s // 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s // 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s //3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]
Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
