Witam mam 15 lat ćwicze od stycznia tego roku wzrost 188cm waga 83kg bf 10% od stycznia do czerwca robiłem mase doszedłem do 92kg (bf około 15%) zrobiłem sobie małą redukcje na lato no i teraz znowu masa. Prosiłbym o ocenienie mojego planu Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 stopni) 3-4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] chwytem młotkowym 10=10=10 śRODA Plecy: - Martwy ciąg 12>10>8>6 - Podciągnie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Prostowanie tułowia z opadu 12>12=10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12>10>8 Przedramię: 2 ćwiczenia po 2 serie, maks. powtórzeń CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK Klatka: - Wyciskanie dolny skos 10>8>6=6 - [...]
[...] na palce stojąc - wspięcia na palce siedząc Brzuch - Skłony z ugiętymi nogami - Unoszenie kolan - Skręty Wtorek Plecy + przedramię - Podciąganie na drążku szerokim - Wiosłowanie sztanga w opadzie - Martwy ciag - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Przedramię - Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem Środa wolne [...]
witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]
Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangli (progresja do max ) -wyciskanie glowa w doł 4x 8 -buterfly 4x10 BARKI -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -wyciskanie na maszynie (na dwa chwyty) 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4x10 UDA [...]
[...] (12,10,8,8) 6. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie (12,10,8,8) 7. Wspięcia na palce w staniu - 4 serie (12,12,12,12) Piątek: Plecy + Triceps 1. MC - 4 serie (12,10,8,8) 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3 serie (12,10,8) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3 serie (12,10,8) 4. "piłowanie hantelka" - 3 serie (12,10,8) 5. Szrugsy - 3 serie [...]
[...] nóg wisząc na drabinkach 2 serie max powt. Dzień 3 Plecy Barki Brzuch -Podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 8-12powt. -Ściąganie drążka do karku 3 serie 8-10powt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt. -Martwy ciąg 3 serie 10-12powt. -Szrugsy sztangielkami 3 serie 10-12powt. -Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie [...]
[...] leżąc 12,10,8 Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,10,8 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x15 Piątek: Barki: [...]
Witam, Mianowicie przymierzam sie do cyklu na jesien, nie wiem w co sie zaopatrzyc ?!? rozmyslalem nad Nandrolone Decanoate + Testosteron (Prolongatum badz Priopionat) + białko + kreatyna i miska... pytanko brzmi ile i czy warto? ale jestem nastawiony na cykl wiec prosze o propozycje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 [...]
[...] serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń Brzuch: *ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń (sztangielki) *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 6 [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: [...]
[...] modlitewniku 3s 12/10/8 pow. Piątek - Plecy: 1.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 12/10/8 pow. 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 3s 12/10/8 pow. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 3s 12/10/8 pow. 4.Martwy ciąg 3s 12/10/8 pow. 5.Skłony na ławeczce z obciążeniem 3s 12/10/8 pow. Brzuch robie codziennie bo podobno tak [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej ponad rok domowymi sposobami. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale czuje ze mogę częściej. Poniedziałek: klatka + barki + przedramię Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: triceps + przedramię Piątek: Biceps Sobota: Nogi Niedziela: wolne Poniedziałek Klatka: - wyciskanie płasko 4x8 [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Nie wiem czy jest to dobry dział na ten temat, jeżeli zły to przepraszam. Otóż moje pytanie dotyczy mojego planu który niedawno ułożyłem i chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Czy jest on dobry? Jakich ćwiczeń za mało, a może za dużo? Sprzęt jakim dysponuję: [...]
[...] Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu. Dzięki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 10,8,6,6 Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 12-10-8-6 2. Szrugusy sztanga z przodu 16-14-12 3. Szrugusy sztanga z tyłu 16-14-12 Środa/Sobota Plecy: 1. Zciąganie drążka wyciągu górnego za kark na atlasie 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 3. Martwy ciąg małym ciężarem 10-8-6 Biceps: 1. Przemienne unoszenie hantli 16-14-12-10 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12-10-8 [...]
[...] sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie 15pow. Wtorek - plecy + przedramiona Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3 serie 10 pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 pow. Martwy ciąg: 3 serie 10 pow. Szrugsy ze sztangą: 2 serie 15 pow. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem: 3 serie 10 pow. [...]
witam, ocencie mój pierszy plan na mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze [...]
Mam zamiar trenowac na MASE wedlug tego planu ale niejestem pewien czy jest on OK.Jezeli ktos by mogl mi go ocenic ewentualnie wprowadzic poprawki byl bym wdzieczny ,i jeszcz jedno ile seri i ile powtorzen w serii mam robic w poszczegolnych cwiczeniach?Jestem poczatkujacy CEL:MASA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - [...]
Wybrałem trening FBW 5x5. Mam tylko problem, nie chce robić MC ze względu na mój kręgosłup. którego wole nie obciążać, robiłem MC, ale z małym ciężarem, po kilkanaście powtórzen. Mam kifoze, czy wiosłowanie też może przeszkadzac? Prosze o pomoc w dobraniu cwiczen. Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
