Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc (20/16/12) 25 min hitt i 15 min basenu Sroda: plecy: - martwy ciag (16/12/10/8) - podciaganie na szerokim chwycie nadchwytem 3x max - Wiosłowanie sztangielką (20/16/12) brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i basen (25 min hitt i 15 min basenu) Piatek: barki: [...]

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie, - Wyciskanie francuskie 2 serie, - Wykroki z sztangą 2 serie, - Wspięcia na palce z sztangą 2 serie, - Dzień dobry 2 serie, - Wiosłowanie sztangą 2 serie, - Uginanie ramion stojąc 2 serie. Kompleksy sztangowe: Zestaw 1: -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, [...]

[...] tułowia 12x50kg 10x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 16x50kg, - Wspięcia na palce z sztangą 2x30 50kg, - Dzień dobry 2x12 50kg, - Wiosłowanie sztangą 2x12 60kg, - Uginanie ramion stojąc 2x15 16kg. Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z [...]

[...] tułowia 12x50kg 12x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 20x50kg, - Wspięcia na palce z sztangą 2x35 60kg, - Dzień dobry 2x12 50kg, - Wiosłowanie sztangą 2x12 60kg, - Uginanie ramion stojąc 2x15 16kg. Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na [...]

Trening rzeczywiście szalony trochę, ale już kiedyś miałem coś podobnego i zanotowałem niezłe przyrosty. Postanowiłem wypróbować zmodyfikowaną nieco wersję, przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z [...]

[...] sztangi szeroko 4x8+4x10 Wymach boczny + Wymach boczny w opadzie 4x10+4x12 Wyciskanie wąsko + prostowanie linek na wyciągu + prostowanie nachwytem 3x8+10+12 Plecy: Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku 4x8+4x8 Wiosłowanie końcem sztangi + ściąganie /\ do klatki 3x10+3x10 MC Sumo 4x8 Szrugsy: Przed sobą + z boku + z tyłu 2x12 [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

[...] spoko PULL Podciąganie 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach Wiosłowanie sztangą 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 - nie nagrywałem więc nie wiem jak z techniką, ale coś czułem, że zbyt wyprostowany byłem 10x55 | 10x55 | 10x55 | [...]

[...] krótkie bardzo ruchy. 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach Wiosłowanie sztangą - 2,5/5 - trochę dużo ciężaru, a mało siły, technika wydawała mi się kiepska, ale się nie nagrałem. 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 10x60 | 10x60 | [...]

[...] 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach Wiosłowanie sztangą - 4/5 - całkiem dobrze dziś było. Filmik do oceny techniki. 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 10x60 | 10x60 | [...]

[...] :) 7+6+6+6+5+5 = 35 w 6 seriach 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach Wiosłowanie sztangą - 4,5/5 - dzięki pomocy Antka i Pawła w końcu w miarę dobrze to robiłem i od razu było czuć różnicę. 10x60 | 10x62 | 10x62 | 9x65 | 8x67 10x62 | 10x62 | [...]

[...] - tym razem nie opuszczałem się tak powoli jak zwykle. Chyba będę tobić 6x6rep (a ostatnia seria-dwie pewnie max 5 dam rade) 7+7+6+6+5+5 7+6+6+6+5+5 6+6+6+6+5+5 5+5+5+5+5+5 Wiosłowanie sztangą - 4/5 - nie nagrałem się, bo dziś mało czasu, ale pochylałem się bardziej i 62kg było ciężkie. Ostatnie powtórzenia nie byłem w stanie całkowicie spiąć [...]

1dzien-poniedziałek klatka wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt rozpietki w skosie 3x10-12 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 butterfly 3x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 biceps uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set uginanie [...]

[...] 10/10/10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12/12 Wtorek: (lekki) Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 - Żuraw 10/10/10 - Wspięcia na palce w staniu 3x max Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 10/10/10 - Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion w podporze o kolano 12/12/12 Czwartek: (lekki) Klatka: - Wyciskanie [...]

Podaje propozycje zamiennikow. Jak wyglada dieta? TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 IMO lepiej romanian, mowie na wszelki wypadek gdyby to na prostych bylo rzeczywiscie na prostych NOGI (łydki) nie ma sensu [...]

[...] hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s Wycisk wąsko leżąc 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Prostowanie kolan siedząc 2s Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2s [...]

Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s - rozpiętki // 2s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s dałbym sprzed głowy, mniej kontuzjogenne - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s Triceps zamien kolejnosc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - [...]

[...] leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2x8-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 PLECY Podciąganie a drążku szerokim nachwytem 3xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8-12 KAPTURY Szrugsy 2x12-15 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supiacją 2x8-12 CZWOROGŁOWY Przysiady ze [...]