byle do przodu - dziennik

daj mnie przepisa na te babki

110g mąki jaglanej (może być dowolna, ale ja robiłem póki co na jaglanej i owsianej)
50g kakao
40g białka w prochu
2 jajka
175ml mleka
banan - opcjonalnie
słodzik w płynie - mój ma napisane, że 1 łyżeczka (a tyle dałem) odpowiada 100g cukru
pół łyżeczki proszku do pieczenia (można nieco więcej)
aromat - cała buteleczka - opcjonalnie
20g oliwy z oliwek

chyba wszystko. Całość do gara, blender do ręki i robimy z tego jednolitą masę.
Potem nalewamy do silikonowych foremek na muffinki (w moim przypadku) do połowy wysokości (a właściwie to tak bardziej 2/3)

Piekłem po 3 sztuki w mikrofali 800W ustawionej na 80% mocy i bodajże 2 minuty, ew. 2:10 - nie pamiętam.
Wykładam na papierowy ręcznik bo spody babeczek przy silikonowej formie są dość mokre.

Ok, dzięki!

Na dniach będę robił babeczki (myślę, że w czwarte będę mial luzniejszy dzien) to zdam relacje z tego co wyszło .
Bez bialka tez pewnie da rade ? bo obecnie nie uzywam w prochu ;s

tak, ale to pożongluj proporcjami mąki/kakao i mleka. Ja wciąż szukam idealnej proporcji :)

Dzień 32 - 2.10.2013

Odpoczynek.

Trening
Dzisiaj nie tyle trening co sprawdzenie aktualnej formy :) Jakiś progress jest. Progress lekki jest, można powiedzieć, że zgodnie z założeniami skoro do końca marca ma być 70.

Wyciskanie sztangi leżąc
43kg - 51 powtórzeń
43 kg - 47 powtórzeń - 16.09.2013

Dieta

Rano skończyłem razowca, a w sklepie nie było świeżego, więc wieczorem pszenny :/

Kcal: 3630 | Białko: 210g | Węgle: 375g | Tłuszcze: 135g

Posiłek 1: Jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba żytniego (95g)
Posiłek 2: 500ml mleka + 75g płatków owsianych + 45g płatków ryżowych + banan
Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 500g ziemniaków (pieczone) + ketchup
Posiłek 4: 250ml mleka + 30g białka + 40g płatków owsianych + 30g wiórków kokosowych
Posiłek 5: chleb pszenny (65g) + ser gouda (35g) + pomidorek
Posiłek 6: jajecznica z 3 jaj + 90g chleba pszennego + pomidorek

Suplementacja

Rano - 5ml tran + 1x Vitality Complex
W ciągu dnia - 1g witaminy C
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine
Posiłek - 30g Whey Protein 95
Na noc - 1x ZMA + 1x Neomag

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-02 18:25:59

Jednak mała zmiana w diecie, do tej pory jadłem w okolicach 3500-3600, ostatnie 4 dni średnia była 3530, a waga w sumie taka jaka była 3 tyg temu. Zatem dorzucam do tych 3650 dziennie.

Noo dobrze że dorzucisz może pójdzie coś doprzodu :) Tak wogóle to twój dziennik wzorem dla inncyh jest bo prowadzisz go zaj**iście ;)

dzięki :) staram się jak mogę

Dopiero teraz wróciłem z Krakowa. Pociąg opóźniony 45minut na POCZĄTKOWEJ stacji - takie rzeczy tylko w Polsce :)

Zrzut będzie o ile uporam się z filmikami, jak nie zdąże to jutro z rana wrzucę.

Dzień 33 - 33.10.2013

Waga na czczo: 86,7kg

W Krakowie od 15 do 21:45 - pociąg opóżniony ostro :P

Trening


PULL

Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :)
6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach
5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach
Podciąganie krótkie
9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach
9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach
9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach
Wiosłowanie sztangą - 4/5 - całkiem dobrze dziś było. Filmik do oceny techniki.
10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62
10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62
10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60
10x55 | 10x55 | 10x55 | 10x55 | 10x55
11x52 | 11x52 | 11x52 | 11x52 | 11x52
Wiosłowanie sztangielką - 4,5/5 - za 4 dni lecim z większym ciężarem
10+10x26 | 10+10x26 | 10+10x26 | 10+10x26
8+8x26 | 8+8x26 | 8+8x26 | 8+8x26
10+10x24 | 10+10x24 | 10+10x24 | 10+10x24
12+12x22 | 12+12x22 | 12+12x22 | 12+12x22
12+12x20 | 12+12x20 | 12+12x20 | 12+12x20
Wznosy w opadzie tułowia - 4/5 - tyle ciężaru póki co starczy
10x(2x8,5) | 10x(2x8,5) | 10x(2x8,5)
12x(2x8) | 12x(2x8) | 12x(2x8)
10x(2x8) | 10x(2x8) | 10x(2x8)
12x(2x7) | 12x(2x7) | 12x(2x7)
12x(2x6) | 12x(2x6) | 12x(2x6)
Wznosy bokiem stojac - 4,5/5
12x(2x8,5) | 12x(2x8,5) | 12x(2x8,5)
14x(2x8) | 14x(2x8) | 14x(2x8)
12x(2x8) | 12x(2x8) | 12x(2x8)
12x(2x7) | 12x(2x7) | 12x(2x7)
12x(2x6) | 12x(2x6) | 12x(2x6)
Szrugsy - 4/5 - chyba za dużo kilogramów, chociaż nie wiem. Wydawało mi się, że nie jestem w stanie spiąć do końca - film.
10x57 | 10x57 | 10x57 | 10x57
10x52 | 11x52 | 12x52 | 13x52
10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50
12x45 | 12x45 | 12x45 | 12x45
12x40 | 12x40 | 12x40 | 14x40
Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4,5/5 - pompa jest :)
9x32 | 9x32 | 9x32 | 9x32
8x32 | 8x32 | 8x32 | 8x32
9x30 | 9x30 | 9x30 | 9x30
12x27 | 12x27 | 12x27 | 12x27
10x27 | 10x27 | 10x27 | 10x27
Młotki oburącz - 4,5/5 - j/w :)
11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5)
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)
10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11)
11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10)
10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10)












Dieta

Dużo chleba bo mało czasu na gotowanie kasz/ryżu/ziemniaków. Do kuraka miały być ale mi się zmieniła godzina jazdy do Krk.

Kcal: 3570 | Białko: 228g | Węgle: 369g | Tłuszcze: 122g

Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 4 kromki chleba razowego (120g) + pomidorek
Posiłek 2: 275ml mleka + 30g białka + 75g płatków owsianych + 2 banany
Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 210g chleba razowego + pomidorek
Posiłek 4 - część 1: jajecznica z 4 jaj + 3 kromki chleba razowego (105g) + ketchup
Posiłek 4 - część 2: 270ml mleka + 30g białka + 40g płatków owsianych + 40g wiórków kokosowych






Suplementacja


Rano - 5ml tran
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 30g WP95
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag + do posiłku 30g WP95

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-03 22:46:34