Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] ? Łydki: -Uginanie suwnicy na palcach (nie wiem czy dobrze określiłem) 3x15-12 -Uginanie na drewnie ze sztangą 3x 12-8 Piątek: Plecy: 1x20 -Podciąganie na drążku 3x10 -Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 -Ściąganie z dołu tzn( np na atlasie czy tam gdzieś siadasz na dole łapiesz za rączki i do brzucha) 3x12-8 -Martwy Ciąg 4x 8-6? Triceps: 1x20 [...]

[...] Środa (Plecy, Przedramię) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) / 10-8-8-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim / 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielką / 10-8-8-6 Szrugsy / 10-8-8-6 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie / 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie / 12-10-8 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12x12x10x8 Piątek: Plecy + Barki + Brzuch Plecy: - Podciąganie na drążku 4x6-12 - Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 12x12x10x8 - Martwy ciąg 12x12x10x8 - Wznosy barków „Szrugsy” 12x12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12x10x8 [...]

Ok nie bede sie bawil w regresje zastosuje sie do progresji co zaznaczylem w planie. Zastosowalem sie do Twoich wskazowek tak mi sie wydaje. Gdybys mogl jeszze raz rzucic na to okiem po poprawkach bo zaczynam cykl lada dzien! ?? PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 5* 12/10/10/8/6 wyciskanie płasko 4* [...]

Witam ! Prosze o ocene planu.(masa) Metoda :FWB Wiek: 17lat ,waga 75` Trening 3x w tyg: poniedziałek: A środa:B piątek:A A) 1.Nogi: -siady 2s -siady wykroczne 2s -wspięcia na palce 3s 2.Plecy: -drążek 3s -wiosłowanie 2s 3.Klatka: -skos głową w dół (hankla):3s -prosta(sztanga) 2s 4.Barki: -wyc. zza karku (sztanga) 2s -wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] tułowia 9 9 9 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc. 9 9 9 6 7.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 9 9 9 6 Środa Nazwa ćwiczenia 1 Podciąganie szerokim uchwytem 6 6 4 4 2 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 3 Wyciskanie na modlitewniku.12 10 8 8 4 Podnoszenie sztangielek stojąc. 12 10 8 8 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / na maszynie. [...]

[...] sztangielek w opadzie x3 8=8=8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 (progresja) 12<10<8=8 Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 8=8=8=8 Piątek Plecy: Wiosłowanie leżąc na ławce x4 (progresja) 12<10<8=8 Szrugsy x4 8=8=8=8 (coś tu musze jeszcze wcisnąć) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : [...]

[...] stojąc 4 x (10) Uginanie ramion na modlitewniku 3 x (10-12) "21" x 2 Plecy martwy ciąg 4-5*8-10 podciaganie na drążku 4*6-8 Podciąganie końca sztangi 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Piątek Barki i kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4 x 8-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 jw. tylko w bok 3*10 jw. tylko w [...]

[...] sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy hantlami - 4 x 12 Biceps : - Uginanie ramion stojąc gryfem [...]

[...] 4 x 10-8 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 4*12 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem - 4 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy hantlami - 4 x 12-8 Biceps : - Uginanie ramion stojąc [...]

RIDDLE Apok co myslisz o takim planie FBW prio na barki ja bym zrobił tak z tymi barkami podzieliłbym na przób i bok wraz tyłem- i trening zaordynowalbym bardziej zblizony do tego, ktory jest w splicie; reszta jak w fbw np. trening A; -wyciskanie/push press 3s -unoszenie sztangielki jednorącz albo szt-ek oburącz do przodu 2-3s trening B; [...]

Witam. mam plan do ocenki, jak by ktos ogarniety w FBW sprawdził to był bym wdzięczny: Wiek;20 waga; 87kg wzrost; 180 staż; kiedyś wiczyłem waga 86kg, przerwa 76-78 i od wrzesnia tego roku na poważnie dieta; jest A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 Przedramie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga - wyciskanie wasko - Wspiecia i cos na brzuch, na przemian B: - Przysiady ze sztanga i Uginanie nóg w leżeniu w ss - Wyciskanie sztangi plasko - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie hantli na boki w opadzie 45st - Podciaganie sie podchwytem w waskim rozstawie dloni - Wyciskanie francuzkie sztangi lezac - Wspiecia i cos na [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 4 s 6-8 2. Podciąganie na drążku 4 s max i tak bedzie ze 4-5 powt na początku waga za duża hehe. 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p - CHCE TO ZAMIENIĆ NA COŚ PROSTSZEGO [...]

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płaskoGłową w dół 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie Sztangi na poziomie 3 x 10,8,8 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

Pogmerałem I pożyczyłem ten Plan myślę że kilka poprawek i będzie Git :) Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 (2s. na poziomie i 2s. na skosie) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]