[...] za głowę - do rąk) Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. Drugi dzień: Plecy (grzbiet): podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. [...]
Witam wszytskich od dluszego czasu zastanawialem sie nad zalozeniem konta na sfd. Wkoncu sie zdecydowalem bo cwiczenie na silowni sprawia mi ogromna radosc. Moim glownym zalozeniem jest zrobienie masy. Postaram sie w skrocie opowiedziec jak wyglada moja przygoda z silownia. Od lutego 2011 zaczelem cwiczyc moja waga wynosila wtedy 63,5 kg na [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3x 12/10/8 7.Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 20/20/20/20 Środa: 1.Nogi: Przysiady wykroczne 4x 12/10/8/6 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 4x 12/10/8/6 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]
[...] 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 13-15 powt. Środa (plecy+tric) 1.Podciąganie na drążku nachwyt 4serie powt. max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwyt 15,12,10,8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwyt 15,12,10,8 4.Sciaganie na wyciagu do karku, 20,15,12,10 5.Wyciskanie [...]
Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem [...]
[...] rady, czy rozdzielać trening pleców na dół i górę, czy dodać martwy ciąg do treningu górnej części pleców) Dzień II (środa) 1. Plecy - Podciąganie się na drążku 4s/max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s/10-10-10-10 - Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3s/10-10-10 2. Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 4s/12-10-8-6 - [...]
Witam! od jakiegoś czasu robię taki oto plan: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]
witam zakupiłem widoczne na zdj odżyweczki , jak proponujecie je stosowac i co dalej po takim cyklu , 182 wzrost , 82 kg , staz rok . o to mój plan treningowy . Cos jeszcze do tego stosowac? oraz biceps do klaty 2x w tygodniu na przemian z tricepsem dokladac? raz z klata biceps we wtorek a raz triceps. poniedzialek plecy martwy cišg podcišganie [...]
PONIEDIALEK-PLECY 1. wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 2. martwy ciag 3 x 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 x 8 4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO (UCHWYT NEUTRALNY) 3 x 8 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 8 WTOREK-BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 8 2. [...]
cze chciał bym przedsatwic mój trening jaki zaczoł na mnie działac i po którym zaczełem widziec rezulaty w przyroscie masy mięsniowej,jest to plan złożony z kilku zasad kulturystyki jakie do tej pory stosowałem...moze nie bedzie to super extra plan,ale moze na kogos podziała dobrze, stosuje sie go przez 3 miesiące i pózniej z tydzien przerwy... [...]
Witam, możecie mi powiedzieć czy taki trening na masę będzie ok??? DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s -wiosłowanie sztangielką 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - uginanie na modlitewniku 4s - uginanie sztangielkami w [...]
[...] za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]
Witam wszystkich! To jest plan, który ułożyłem jakiś 1 miesiąc temu i od tamtej pory bazuję się na nim. (i wcale nienarzkam) 1 dzień ćwiczeń: - ławeczka płasko - ławeczka skos - rozpiętki - brzuch Dzień przewry (jak mi sie chce to się rozciągam) 2 dzień ćwiczeń: - wiosłowanie sztangą w opadzie - wiosłowanie chantlami w opadzie - barki (tył) (w [...]
siemka!! Ostatnio zacząłem ćwiczyć trening hst, lecz nie odpowiada mi zbytnio ten trening,mam problemy z przytyciem i ostatnio spadki siły.Więc o tym w tym temacie http://www.sfd.pl/co_si%C4%99_dzieje-t600286.html I chciałem zacząć teraz nowy plan: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 4s max,max,max,max -Wspięcia na palce w staniu 4s (20,20,20,20) Środa (Plecy , Biceps , przedramiona , brzuchy) -Podciągnie na drążku szerokim uchwytem 4s (10,10,10,10) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12,12,12,12) -Wiosłowanie końca sztangi 4s (12,12,12,12) -Martwy ciąg 4s (12,10,8,6) -Szrugsy 4s (20,20,20,20) (SUPERSERIE) -Uginanie ramion [...]
Wklejam 6 dniowy plan na mase, kazda partia na osobnej sesji treningowej (odmiana od fbw, juz dosyc dawno nie robilem splitu). PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/4 klata wyciskanie hantli skos - 3x8 klata przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3x8 klata rozpiętki skos - 3x8 WTOREK: plecy martwy ciąg - 8/8/4/2 plecy podciąganie na [...]
4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion [...]
Witam ćwiczyłem od grudnia do sierpnia regularnie i w sierpień i wrzesień sobie odpuściłem i ćwiczyłem najpierw ogólnorozwojówką a pózniej cały czas splitem teraz mam smaka na takie coś ocencie czy dobry.Mam 17lat. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w szerokim uchwycie, 4 serie, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
