Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Brzuch 3x10 "Dzień B ""2""" OHP 5x5 Przysiad sztangą trzymana z przodu 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Brzuch 3x10 Ciężar do dobrania na treningu bazowym, brzuch do wyboru: wznosy w podporze, kółko lub allachy. Czas [...]

[...] Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- Ramiona Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ramion ze sztangielkami młotkowo(czy lepiej z supinacją?) 4x10 Piątek Grzbiet+triceps 1. Martwy ciąg (wersja sumo) 6x8 2. Podciąganie na drazku szerokim nadchwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 4. Wznosy barków ze ssztangą 3x12 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10 Do tego [...]

[...] 5x8 Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12 Wyciskanie hantelek stojąc 5x5 Unoszenie bokiem hantli 5x12 Odwrotne pompki na triceps 5xmax 2. podciąganie 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8 [...]

[...] -Wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 -Uginanie młotkowe leżąc 4x 8-12 -Szrugsy 3x12 WT PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 -Podciąganie szerokie na drążku 4xMAX -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-12 -Face pull 3x12 -Uginanie ramion siedząc 4x8-10 -Allachy 4x15-20 CZW PUSH Front Squad 4x8 Wyciskanie sztangi leząc płasko 4x6-10 [...]

[...] 15% białka: 493 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1807 kcal = 452 g 30% tłuszczu: 986 kcal = 110 g Plan treningowy FBW : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w siadzie 3s Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s [...]

[...] barków z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń Sobota; *Plecy -Ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powtórzeń -Ściąganie drążka do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń *Biceps -Uginanie ze sztangielkami podchwyt 3 serie po 10 powtórzeń -Uginanie ze sztangielkami uchwyt motylkowy 3 [...]

Witam. W tę środę musiałem zrobić kilka/kilkanaście serii przysiadów i martwego ciągu (typowo 3-bojowych) z dużymi (jak dla mnie) ciężarami. Jestem obolały jak cholera, bo nigdy wcześniej nie wykonywałem ich taką techniką i z takim ciężarem. Problem w tym, że w sobotę wypada mi trening grzbietu. Co mi radzicie: odpuścić go sobie, czy zrobić może [...]

[...] k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: -Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x -Leżąc przodem na ławce skośnej, uginanie przedramion z sztangielką 3x [...]

witam cel - pożądne pobudzenie mięcha żeby rosło, staż 1,5 roku Dotychczas nie ćwiczyłem nóg ale zacznę teraz. plan na 4 dni w tyg: pon, wtor, czwar, piąt - 3 zestawienia ćwiczeń tak że co jakiś czas któreś będę wykonywał w poniedz i piątek (pon - zes 1, wtor - zes 2, czwart - zes 3, piąt - zest 1, poniedz - zes2 wtorek - zest 3 i tak dalej). [...]

[...] chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: [...]

poniedziałek. nogi przysiady 12/10/8/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 wykroki 12/10/8 łydki maszyna 12/10/8/8 wtorek Klata wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/8 wyciskanie hantli ławka skos+ 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 Butterfly 12/10/8 środa wolne czwartek plecy MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga w [...]

[...] 3s Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Francuskie [...]

Witam chcialbym uzyskać ocenę mojego planu FBW na masę. Trening A: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 podciąganie na drązku szerokim chwytem 4 x 10 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Trening B: Wykroki z hantlami [...]

Witajcie drogie forumowiczki i fomurowicze Bez zbednej gledzby sprawa wyglada tak: zainspirowany licznymi postami na temat HST (glownie autorstwa kermita) i zniechecony stagnacaja efekow treningu dzielonego (jesli dobrze pamietampostanowilem stworzyc wlasny plan treningowy...poczatkowo bylem zaskoczony (bardzo mile) ze mozna wykonac trening w ok [...]

[...] -pompki tylem /12/12/12/10/8/6 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -modlitewnik 12/12/12/12 -ugiecia ramion ze sztangielkami 10/10/8/8/8/6/6/6 Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10 -uginanie rok przy nodze 12/12/12/12/12/12/12/15 -martwy ciąg 20/20/20 Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -wiciskanie [...]

[...] serie po 10-8-6-4 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu na zmianę... TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian ze zgięciem [...]

Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]

[...] wyglądał tak. -Podciąganie na drążku 10-15x / 3serie -Przyciąganie górnego wyciągu do klatki 55x10 60x10 65x10 -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 60x10 80x10 100x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 40x10 55x10 65x10 -Martwy ciąg 60x10 70x10 85x10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie. 22x10 27x10 30x10 Jakieś sugestie ? moze inne metody ? [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 -prostowanie na wyciągu 12=12=12=12 Środa: Plecy: - Ściąganie wyciągu gornego szeroko 12<10<8=8 - Martwy ciag 12<10<8=8 - Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 12<10<8=8 - Szrugsy 20=20=20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 -Uginanie o udo [...]