Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na [...]
a jeśli chodzi o trening. Pozostać przy obecnym planie jeszcze przez 3-4tygodnie (wyciskanie hantli na plaskiej, skos sztanga, rozpietki i ta potrojna seria) czy przejść na super serie z plecami i wtedy: seria pojedyncza: Podciaganie szerokim nachwytem hantle skos górny+wiosłowanie hantlami wyciskanie płaska+wiosłowanie w opadzie tułowia [...]
[...] godzinka gry w zochę + Shin splints :/ walczę z tym ale nie wiele pomaga... a dzisiaj Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg (zwiększyłem o 5kg) Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 4 Dzisiaj miałem atakować 55kg na przysiadach ale że na [...]
[...] ani innych specyfików a to dobry znak :) Przejdźmy do rzeczy Przysiady ze sztangą - 55kg (Zwiększyłem o 5kg) Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 5 W przysiadach zwiększyłem obciążenie o 5kg i było bardzo przyjemnie, zrobiłem [...]
Kolejny trening za mną Przysiady ze sztangą - 60kg (Zwiększyłem o 5kg) Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 W przysiadach zwiększyłem ciężar do 60kg i dalej robię trzy całe serie. w MC chyba troszkę poprawiłem technikę tak jakoś [...]
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (nie mam ławki, próbuje na dywanie :)) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6. ”MARTWY CIĄG” 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8. WYCISKANIE [...]
Ja nie jestem zwolennikiem robienie A6W podczas masowania sie. Juz bardziej bym był przychylny co do ABS2. A teraz co do planu: PONIEDZIAŁEK Klata 3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej //12-10-8-6 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej //zamien na wyciskanie głową w doł 3x8 wyciskanie hantli na [...]
Jak wyżej, ale skoro już tu jestem to: Klatka: niepotrzebnie robisz 2 ćwiczenia z rozpiętkami, jedno wyrzuć. W sumie tak byłoby już całkiem ok, bo przy Twoim stażu 12 serii na klatkę powinno wystarczyć, ale jeśli Ciebie to nie satysfakcjonuje, to możesz sobie wrzucić przenoszenie hantla. Triceps nie podoba mi się w ogóle, francuskie leżąc ok, ale [...]
Okey, cos mnei tam nie wyszlo w poprzednim poscie, troche tu zamieszam Ogolnie to musisz inaczej rozlozyc swoj tydzien treningowy, brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w [...]
[...] Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za [...]
poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]
To może tak : A 1. Przysiad 3x 12-15 2. MC 3x 12-15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 12-15 4. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 12-15 5. Wyciskanie na barki hantlami siedząc 3x 12-15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x 12-15 tak może być?? a zestaw B?? jaki?? ???