PLAN B KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s PLECY -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 2s -martwy ciąg 1s BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 2s -unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek przodem 1s TRICEPS -uginanie ze sztangą łamaną leżąc 2s [...]
[...] moj trening bedzie wygladal tak 1. Przysiady ze sztangą 3s 10-10-10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10-10-10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s 10-10-10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-10-10 5. Wyciskanie sztangi w staniu 3s 10-10-10 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-10-10 7. Łydki wspięcia na palce [...]
ogólnie całość nie jest za ciekawie, wydaje mi sie, ze mała masa mięsniowa po prostu. najgorzej oczywiście z górną częscia, ale tak jak napisałem wcześniej-całosć dziwnie mało... mój plan: niedziela: klatka, triceps klatka tak jak juz napisałem, triceps: prostowanie sztangielki nad głową oraz uginanie ramion na krześle. w kilku seriach, cięzar w [...]
jaki staż treningowy j/w czy bedzie to twooj pierwszy cykl z kreatyną ?? co do treningu jest w miare .. postarałem się wnieść małe porawki klata: -wiciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI -rozpietki z hantlami na lawce prostej triceps: -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie [...]
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s 2s -wyprost nóg na maszynie 2s wyrzuc Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]
a jakby ci 5x5 nie pasowało, to możesz wziąć sie za zwykłe FBW, np taki zestaw (jeden zestaw, 3x w tyg) -Przysiad 3s 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/10 no i [...]
Witam dzisiaj trening pleców i bicepsów. PLECY: -martwy ciąg 5 serii 12 powt -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 5 serii 12 powt -ściąganie drążka do karku 4 serie 12 powt - ściąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc, nachwytem 3 serie 15 powt BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, (do czoła) 4 serie 12 powt -uginanie ramion na [...]
[...] powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt -Wiosłowanie sztangielką -Uginanie stojąc prostym gryfem -Modlitewnik hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo [...]
No to jeśli chodzi o liczby to również proszę o ocenę ( mogłem napisać w sumie odrazu ) A 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 2. Martwy Ciąg 4 serię 10/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na skosie na klatkę 4x 12 ( progresja w momencie gdy danym ciężarem dam radę zrobić ta liczbę) 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wyciskanie francuskie hantli 4x do upadku 6. [...]
po przemysleniu ulozylem fbw : A: Wyciskanie hantli skos glowa w dol 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s Martwy ciag 2s Przysiad 2s Wyciskanie z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion hantle 2s Brzuszki na skosie 2s B Wyciskanie hantli skos glowa w gore 3s Ściąganie wyciągu gornego 3s Martwy ciag 2s Przysiad wykroczny [...]
1. suwnica skośna /no ok, ale sa jeszcze przysiady ze sztanga z przodu.... 2. wyciskanie płasko /dorzuc dipsy 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty /jak nie dasz sie rady podciagac to mzoe byc 4. wyciskanie z klaty /taa, a tu to sie ciezaru na barkach nie trzyma? nie widze u Ciebie konsekwencji... 5. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem [...]
a wiec: Trenuje 3 razy w tygodniu, w poniedzialek robie klatke i triceps: 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej, 3 serie wyciskania sztangi na skośnej głową w dół, i 3 serie wyciskania sztangielek na skosie w góre. Potem robie rozpiętki, kolejne 3 serie. Triceps: sciaganie drążka na maszynie(lokcie blisko ciala i drążek w dol), potem wyciskanie [...]
Zmniejsz ilość serii bo w ciągu tygodnia wyjdzie o wiele za dużo, co do treningów to dzień przerwy między nimi minimum, więc jak ćwiczysz w niedzielę to nie możesz w poniedziałek zaczynać A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki pompki na poręczach w wersji na [...]
A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 B podciąganie na drążku 4x12 martwy ciąg 4x12 wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 [...]
[...] 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli [...]
4. zrób normalne wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia. 7.wywal, bo całym programie biceps bedzie juz zmeczony wiec jak zakonczysz podciaganie podchwytem (efekt zobaczysz samemu) 8 i 9 rób na zmiane np w PON 9 w SROD 8 itd lub na odwrót
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 10 Środa 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/10/8/6 2. Wznosy boczne 10/10/10 3. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8/8 4. Podciąganie się szerokim za kark 3 x max 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 6. Wznosy tułowia na ławeczce bądź dzień dobry 3 x 10 Piątek 1. Przysiady ze sztagną 12/10/10/8/8 2. Uginanie nóg w stawie kolanowym [...]
kiedyś robiłem taki plan dla kogoś kto nie chciał nadwrężać zanadtto kręgosłupa 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
1.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 2.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 7.wznosy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
