Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 4s Arnoldki 4s Unoszenie bokiem 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Unoszenie w opadzie 4s Wtorek: Plecy + kaptury Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Szrugsy 4s Czwartek: Biceps + triceps + przedramie Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s Uginanie ramion ze [...]

[...] (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 7 7 6 5 hantelki skrecane - 7 7 hantelki mloteczkowe - 10 Modlitewnik - 7 7 6 5 Środa : Plecy : Wiosłowanie sztangi w opadzie - 8 8 7 6 Wiosłowanie sztangielki - 8 7 6 Łódeczki - 8 7 6 (Zmiana ciężaru na większy) Triceps Podnoszenie hantla za głową - 8 8 7 [...]

[...] 10-10-10-10 -francuskie do czoła 8-8-8-8 -uginanie reki na zaa głowy 8-8-8-8 Czw: Plecy: -Podciąganie za głowe 8-8-8-8 -Wyciąg do klatki 10-10-10-10 -Martwy ciąg 8-8-8-8 -Wiosłowanie sztangielka w opadzie 8-8-8-8 -Szrugusy sztanga 8-8-8-8 -Szrugusy Sztangielkami 8-8-8-8 Pt: Triceps: -pompki na poreczach 10-10-10-10 -wyciskanie francuskie [...]

[...] na maszynie (A) Brzuszki pełne na ławce skośnej - PT (Plecy (A) Biceps (B) Barki ˆ) (A) Szrugsy (B) Uginanie przedramion z suplimacją ˆ Wyciskanie sztangielek siedząc (A) Wiosłowanie na wyciągu (B) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku ˆ Podciąganie sztangi do brody (A) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (B) Uginanie [...]

Witam, moim celem jest masa Mam 172,5cm wzrostu i 57,200kg wagi :/ To mój pierwszy samodzielny plan na mase więc prosze o wyrozumiałość i pomoc Właśnie skonczylem trening ogólnorozwojowy który trwał aż 3 miechy :) Mój sprzęt to ławeczka sztanga i sztangielki :P Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 *wyciskanie hantli [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15,15,12,12 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20,15,15,12 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8,8 Piątek: placy, kaptury 1 Wiosłowanie sztanga 12,12,10,10 2 wiosłowanie hantla 15, 12 ,12 ,10 3 martwy ciag 15, 12, 12, 10, 8 4 podciąganie na drażku 4x max 5 szrugsy 6 x 20 Cel masa

[...] 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz siedzac 4x12 BRZUCH DZIEŃ 3 GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie /lub/podciąganie na drążku do klatki 15/12/10/8/8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 4x10 3.Szrugsy ze [...]

[...] masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wt: Uda/łydki -Przysiady ze sztangą na barkach -Prostowanie nóg w siadzie -Wspięcia na palce w staniu Śr: [...]

[...] - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - REGENERACJA PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Dwugłowe - "Dzień Dobry" z hantlami *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe [...]

[...] Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10 Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10 Wyciskanie sztangi/hantli przed głowę siedzac :3 serie 14/12/10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6 Piatek plecy/nogi Plecy Podciąganie sie nadchwytem : 4 serie [...]

[...] MIN. Rower) PLECY 1.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półuklęku na ławce 12/15/20/20 2.Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 12/15/15/15 3.Wiosłowanie hantla w opadzie 10/10/10 BICEPS 1.Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko podchwytem w pozycji stojącej 12/10/8/8 2.Naprzemianstronne zginanie ramion [...]

[...] 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 2 DZIEŃ Wtorek Plecy 1. Ściąganie wyciągu do karku 3x10 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 2x15 4. Martwy Ciąg 3x10 Przedramię 1. Uginanie przedramion z sztanga nachwytem 3x10 2. Uginanie [...]

[...] Brzuszki ABS - 2x 25 Unoszenie nóg leżąc - 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi - 3x 1 min Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Mięśnie pleców Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2x 10-12 Martwy ciąg hantlami - 3x20 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 3x max Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3x12-15 [...]

Witam , od około dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, i chciałbym prosić o ocenę planu który stosuje, krytykę i porady. Oto plan: Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 3s x 12 wyciskanie sztangi/ sztangielek skos w górę 3s x 12 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x12 wyciskanie z klatki 3 x 12 [...]

Hej! Od stycznia trzymam dietę, od tygodnia chodzę na siłownie. Jak narazie -3kg z samą dietą. Z siłownią mam problem bo kompletnie nie wiem jak zabrać się za trening dlatego przyszłam do was, może któraś ma większe pojęcie i troche mi doradzi co będzie dla mnie najlepsze. Nigdy nie chodziłam na siłownie a jak chodziłam to ćwiczyłam na maszynach [...]

wiek: 19 waga: 85 kg wzrost: 178 cm staż: 3 lata ilośc przebytych cyklów: !!pierwszy cykl!! cel cyklu: masa Posiadam: 100 tab Metanabolu Jelfa (5mg) Stanabol 50 BD (2 x 50ml) 25 x 1ml Sustanon 250 (zielony) odblok: 60tab Tamoxifenu (20mg) białko: Megabol animal amino booster kreatyna: Weider pure creatine albo OLIMP Kreatyna Powder osłona [...]

[...] -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12, 10, 8, 6 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8 -Prostowanie ramienia w opadzie 10, 10, 10 Wtorek: Plecy, Bic Plecy -Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 -Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10, 10, 10, 10 -MC 12, 10, 8, 6 Bic -Uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 8, 6 -Młotki 10, 10, [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia 3x10 Środa:Nogi+Plecy+Barki Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 [...]

[...] : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpietki 4x10 SROD:Barki + [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,8 2.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 10,10,8 3.Prostowanie ramienia w opadzie 10,8,8 WTOREK Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.Wiosłowanie hantlem 12,12,12,12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12,10,8,6 4.MC 12,10,8,6 Kaptury: 1.Szrugsy sztangą/hantlami [...]