Wiosłowanie sztangą w opadzie

spokojnie, od inwalidów mnie nie musisz wyzywać, duży jak dom też nie chce być, to pisałem na początku, chę poprostu nabrać masy mięśniowej w obrębie klatki, pleców, rąk! Pisałem że nogi mam, po 3 latach konkretnej jazdy na rowerze na nie akurat narzekać nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu [...]

Czyli szybkie poprawienie: Poniedziałek : (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (rozbudowa górnej części, iż [...]

tutaj masz trening Arniego, robi wrazenie...;;;) Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]

[...] x 10 powt Martwy ciąg ze sztangą . 42kgtu będę dawał wiecej niz 2.5 kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 30kgcięzar chyba dobrze tu dobrałem Wiosłowanie jednorącz 10kg w ostatnie potworzeniach trochę ręka uciekała uciekała, ale na początku nawet lekko szło Wznosy ramion w opadzie 6kg podobnie jak przy wiosłowaniu [...]

Trening B: 3x15 Martwy ciąg ze sztangą 15x43kg, 15x53kg, 15x53kg, 10x 53kg +10kg Pompki na poręczach 8-7-6 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 25.5kg +2.5kg Wiosłowanie jednorącz 12kg +2 Wznosy ramion w opadzie, tu troche to zje**łem już siły nie miałem 7x8kg, 10x6kg, 10x6kg, zrobie to ćwiczenie jtr w szkole porządnie, bo tak to byc nie moze - [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ----->wywal 4.MARTWY CIĄG 15/12/10/8 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ----->daj jako 3 4x10 Wiosłowanie ----->nie potrzeba Wiem ze duzo jest tych ćwiczen więc co wywalić a co niech zostanie? ----->juz napisalem co ma jak byc:P Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10,10,8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 *MOTYKI 12,10,10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ TRICEPS *Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 12-10-8 6.Francuz leżąc 12-10-8 7.Wyciskanie wąskim chwytem/ściąganie drążka 10-10-10 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 5s łącznie 30powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 3.Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4s max łącznie 30powt. 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10-10-10 5.Uginanie z hantlami z supinacją [...]

[...] x 15 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 Podciąganie się na drążku 3 serie x 15 Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie x 10 Wyciskanie sztangi przed głową 2 serie x 10 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 B Martwy ciąg 4 serie x 10 Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 4 serie x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie x 10 Wzniosy ramion w [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] tego możesz wstawić 3 serie wiosłowania sztangą szeroko. Potem jak zrobisz jeszcze wiosłowanie hantlem na koniec treningu to się ładnie zgra i da pełny rozwój pleców. 4.Wiosłowanie Hantlem 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 4 serie po 12 Brzuch: Wznosy Nóg 4 razy maks leżąc skręty na ławeczce bez obciązenia 4 razy maks 3.Dzien Barki: [...]

[...] 9 9 9 - - - 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 21 23 23 Przyciąganie drążka 3x 12,10,10 50 -- -- Spięcia brzuch ana ławce [...]

[...] TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 55 55 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 21 23 23 25 27 27 Przyciąganie drążka (maszyna naprzemiennie) 3x [...]

[...] DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 55 55 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 21 23 23 25 27 27 Przyciąganie drążka (maszyna naprzemiennie) 3x [...]

[...] brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 21 23 23 25 27 27 27 27 27 Przyciąganie drążka (maszyna [...]

[...] brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 21 23 23 25 27 27 27 27 27 Przyciąganie drążka (maszyna [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 Barki po 7 w [...]