[...] sile. Sporo osob pisze ze po tym planie co wrzuce nizej, sila skacze oraz masa prrzy tym tez. Cwiczy sie min. 8 tyg. A: - Przysiad 5x5 - Wykroki - WL 5x5 - rozpietki - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciagnie sie na drazku nachwyt szer. - Waski chwyt 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) - Brzuch - Łydki B: - Przysiad [...]
[...] 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4 x 15-20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x max. Czwartek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]
[...] 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry-wąski chwyt 4x10 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 4.Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x10 Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x10 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 3.Podciąganie na drążku – do bólu 4.Wyciskanie sztangi stojąc zza pleców 4x10 5.Wznosy barków ze sztangą [...]
Wiek: 33 lata Waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, [...]
Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]
[...] potwierdzili tą teorię. Teraz mam taki plan fbw 5x5. Wtorek: Trucht w tempie 8km/h Przysiady ze sztangą na karku 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 5x5 Odwrotne pompki 5x5 Czwartek: Trucht w tempie 8km/h [...]
hej chcialem wkleic tu moj trening jaki mam zamiar stosowac na cyklu z samego metanabolu 25mg/ed , chcialem zebyscie go ocenili czy dobra objetosc czy niezaduzo lub niezamalo, dobor cwiczen itp. trening kazda partia dwa razy w tygodniu. klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na [...]
[...] KICKBOXING WE WTORKI I CZWARTKI. Na treningach też jest troche cwiczen rozwojowych. Tydzien 1: (PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK) Przysiad ze sztangą 3 serie 25kg,30kg,35kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15kg,20kg,25kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40kg,50kg,60kg Wyciskanie na barki 2-3 serie 20kg,25kg,30kg Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] treningowych: 4 Cel: budowa siły mięśniowej i masy Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 8x8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 -Szrugsy 3x15 Mięśnie piersiowe: -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x8 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 -Rozpiętki 3x15 [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10/8 Tricepsy: Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie po 10 Nogi: Wspięcia na palcach 1 seria po 10 Przedramię: Uginanie nadgarstków 1 seria po 30 FBW B Wyciskanie sztangi na [...]
[...] średnio szeroki 1x max obciążenie na pasie do upadku Podciągnie podchwyt 1x 50% obciążenia do upadku Podciąganie nachwyt b/o do upadku Podciąganie podchwyt z gumą do upadku Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce skos górny 3x właściwe Podciąganie uchwyt neutralny (tj. na dwóch równoległych do siebie drążkach) z gumą 2x do upadku i 1x faza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak (proszę o ewentualne poprawy) A 2 minuty odpoczynek między seriami Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu lepiej 2s x 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwytem 2s x 10-8 - Podciąganie półsztangi do boku jednorącz 2x 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12-10-8 - Rozpiętki na [...]