Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 75kg. 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 3 x 10 17kg. 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 65kg. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 70kg. 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Hantla 3 x 10 17kg. 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8 70kg 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10 4.Face pull 4 x 15 5.Młotki 3 x 10 6.Drag curl nachwytem 3 x 12 [...]

[...] do pieczenia Środa: Plecy: ---->tutaj sciaganie drazka wyciagu górnego albo podciaganie sie na drazku 4x ---->tutaj przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 4x8 2.Martwy ciąg 4x8---->daj progres 15/12/10/8 3.Szrugsy 4x8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 2.Modlitewnik ze [...]

Red jak juz mowilem niedlugo zaczne kolejny cykl...klatka co drugi dzien, chce wlaczyc do tego barki,biceps, oraz brzuch...dni w ktore moge wykonywac trening, podalem wczesniej, ale przypomne.,,WTOREK,PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA (SRODA.CZWARTEK-MAM BASEN),,, chodzi o to czy wlaczac bary i bica itd do dnia w ktorym robie klate ??? WTOREK: 1)KLATA 10x1 [...]

ReD ,, po namysle rozlozylem sobie ten planik w nast, sposób( pewnie skrytykujesz 2 cwiczenia na bica...ale znam siebie, i wiem ze 1 to za malo jak na mnie ) I wyszlo mi cos takiego WTOREK 1)PLASKA 10x5 2)UGINANIE RAMION SZTANGA 5x10 3)UGINANIE RAMION HANTLE Z SUPLINACJĄ 5x10 4)BRZUCH PIATEK 1)PLASKA 10x4 2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5x10 3)UNOSZENIE [...]

mam problem, na dzisiaj mam zaplanowany trening plecow + biceps (jak co srode) ale mam delikatnie zakwasy na motylach (nie po treningu plecow, zakwasy sa od czego innego) i zastanawiam sie czy jest sens cwiczyc dzisiaj motyle jesli nie sa w pelni zregenerowane ? a jesli mialbym zrobic trening plecow to jak ? to moj plan: Środa (plecy + biceps) [...]

[...] - 10, 8, 8 Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20 Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20 Niedziela ( Plecy +Przedramię) Podciąganie Na Drążku Szwedzkim Chwytem – 10, 8, 8, 6 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie Tułowia – 10, 8, 8, 8 Skłony Dzień Dobry – 14,12 Kaptury – 4x (12-15) Przedramię (Sztanga) - 3x (10-15) Przedramię (hantle) - 2x (10 – 15)

Witam po krotkiej przerwie :-) Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 [...]

[...] zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

[...] zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 3x10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu 3x12 4. Francuskie wyciskanie hantla - jednorącz, siedząc 4x12 5. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x12 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x MAX 7. [...]

Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x 10,8,6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 10,8,6 -sciaganie linek w bramie 3x 10,8,6 ---->daj w pierwszym cwiczeniu jedna serie wiecej zrób 12/10/8/6 *Biceps: -Uginanie ramnion ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie [...]

[...] hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

popełniłem niewybaczalny błąd :O nie pisałem planu bicepsu ;/ nie jak to zrobiłem, ale plan poprawiam, korzystając z wskazówek z innych artykułów i niebawem wrzucę nowy, plan pełen ;] popracowałem trochę nad planem u trochę go zmieniłem, proszę o jakaś odp. poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]

witam mój staż to hmm.. z 5 lat w tym z 3 regularnie , ale bez supli, teraz jest 4 rok i zakupiłem mono +bcaa+białko dieta: jest cel : masa 4 dni w tygodniu siłownia Poniedziałek: plecy+przedramie Środa: klatka+biceps Piątek: Barki+triceps Sobota: Nogi --- dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu PON: Plecy: - podciąganie nachwytem [...]