[...] 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 2 dzień PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na ławce poziomej 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie [...]
Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65-70kg Wzrost : 182.5 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 2-3tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, ławka, 2x hantle, ławka do brzuszków, drążek, worek bokserski, 105 kg obciążenia i chyba tyle.. [...]
witam prosze o ocene treningu czy wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka: - wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8 - rozpiętki – ławka płaska 4 x 10 Triceps: - wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8 - wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10 - [...]
[...] + Przedramie Środa: Klata + Triceps + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Kaptur + Przedramie Poniedziałek Plecy: 1)Podciąganie na drążku podchwytem 2) Martwy Ciąg 10, 10, 7 3) Wiosłowanie 10, 10, 7 4) Szrugsy 10, 10, 7 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10, 10, 7 2) Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem 10, 10, 7 3) Uginanie [...]
witajcie Przedstawiam wam do oceny mój plan treningowy : Trenuje 3 razy w tygodniu: Pon klatka + biceps Śr plecy + nogi Pt barki + triceps + przedramie brzuch ćwicze we wtorek i w niedziele. Do tego skacze sobie jeszcze na skakance. pon klatka 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 [...]
Witam wszystkich! Mam zamiar wznowic trening po wakacyjnej przerwie. W wakacje bylem lacznie moze jakies 4 razy. Moj staz tez nie jest zbyt dlugi bo jakies 2-3 miechy. Zaczynamy... :] Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. [...]
Siema! Cwicze jakies 4 miesiace... teraz zrobilem przerwe dwutygodniowa z powodu choroby ... mam zamiar znow zaczac cwiczyc ... oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8) [...]
[...] 2s 2.Środa (6-12) powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami na ławce poziomej 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6o odpoczynek 10 s B2. martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie sztangą3x25 a odpoczynek 2 minuty Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 4x12 odpoczynek 10 s A3. martwy na prostych 3x15 odpoczynek 2 [...]
[...] w opadzie (tyl barkow) 3s 12-15p Pompki na poreczach 3s po 10p Francuskie wyciskanie łamana 3s po 10-12p Pull wioslowanie podchwytem 5x10 Podciąganie 4s max Wiosłowanie hantla 3s 12p martwy ciag 4x 10p Uginanie sztanga prosta 3s po 10p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p Legs Przysiad 5x10 [...]
[...] Bo mam już trochę dosyć "męczenia się" bez braku efektów. Tutaj jego plan treningowy Pierwszy dzień 1. Goblet Squat hantlem 4x15 2. Zakroki z hantlami 4x10 (na nogę) 3. Wiosłowanie hantlami 4x10 (na rękę) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce 5. Wznosy hantli w bok(ćwiczenie na barki) 4x15 6. rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 4x10 7a. [...]
[...] 12-10-8-8x 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s 10x 3. Wznosy przedramienia w opadzie tułowia 3s 10x PIĄTEK GRZBIET 1. Podciąganie na drążku do karku 5s max 2. Wiosłowanie sztangielką 4s 10-10-8-8x 3. Wyciąg dolny siedząc 3s 12-10-8x 4. Wznosy i opady tułowia 3s 15x BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-10-8-8x 2. Wyciskanie [...]
Witam chciałbym prosić o uwagi doświadczonych w treningu. Trening 3 razy w tygodniu czasami w ciągu 8-9 dni + ew. jeden dodtakowy trening w domowych warunkach. Dlaczego akurat tak bo czas i chęci pozwalają na taki a nie inny trening. I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) 3* 12-10 [...]
[...] supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w Na koniec treningu „Siódemki” Środa: Plecy: Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem) Wyciąg do klatki: 3s 8-10p Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3s 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NattyDread PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA: 60 w najszerszym miejscu OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]
PONIEDZIAŁEK 1. Plecy drązek 4xmax wioslowanie x20 x15 x10 x5 x1 wioslowanie x20 x15 x10 x5 x1 2. Prostowniki martwy ciag x20 x15 x10 x5 x1 3. Triceps wyciskanie sztangi (chwyt waski) x20 x15 x10 x5 x1 wyciskanie francuskie 8x4 WTOREK aeroby 30 min. ŚRODA 1. Klata wyciskanie skosne x20 x15 x10 x5 x1 wyciskanie [...]
DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 2x10 >TRICEPS 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Witam:) Mam 17 lat waga 65 i wzrost 180 biore Gain Bolic 6000 i ulozylem sobie plan ale niewm czy jest dobrze ulozony prosil bym o jakies poprawki jak mozecie:)bede wdzieczny Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) Ćw.3 Biceps: [...]
Witam Właśnie skończyłem trening act, teraz chcę zacząć FBW. Mam zamiar ćwiczyć w pon,śr,pt. Proszę o korekte mojego planu. Wiek:18 Staż:Miesiąc Wzrost:179cm Waga:74kg Cel:Masa,Siła Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - [...]
[...] Rączki Wyciągu Górnego W Siadzie - 4x10 Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego W Siadzie Płaskim - 4x10 Podciąganie Sztangielki W Opadzie Tułowia(Wiosłowanie) - 4x10 Biceps: Uginanie Ramion Na Linkach Wyciągu Górnego Klęcząc - 4x15-20 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc Podchwytem - 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
