Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie sztangi 3x12 3.Wiosłowanie hantli 3x10 doblujesz cwiczenie;-)\daj wyciag dolny wasko i szrugsy Tric 1.Podnoszenie się (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc na płask - Shmit 3x15/12/10 --> 70,80,100( z zapasem) 2. Pullover 3 x 15/12/10 --> zastąpione dipsami na szeroko 3x12x10kg; pięknie rozrywana klata 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie 3x12/10/8 --> nowa maszynka więc badałem ciężar i niedoszacowałem bo za lekko było 45/55/65 kg 4. Ławka rzymska 3x15/15/15 --> [...]

Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]

odświeżam temat po małej przerwie w ćwiczeniach spowodowanej zatruciem poważnym proszę o sprawdzenie planu, bo wprowadziłem niewielkie zmiany: Poniedziałek ( klata + biceps) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (6,6,5,5) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (8,8,8,8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

poczytałem trochę, ułożyłem coś tego typu, ale chciałbym mieć pewność czy taki trening jest lepszy od zwyklego 3,4-dniowego z trzema ćwiczeniami na każdą część ćwiczoną raz w tygodniu? 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2. uginanie ramion 2s 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 4. sztange wypychać za głowe 3s 5. [...]

[...] Allachy+ spięcia (seria łączona) x30x 2 serie Piątek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą z tyłu 4s x10 Uginanie podudzi 4s x10 wspięcia na palce 3s x20 Wiosłowanie sztangą 4s x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3s x10 martwy ciąg 3s x10 uginanie ramion ze sztangą prostą 3s x10 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre; 4-3 serie x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z [...]

[...] na boki 15/15/15/15 WL wąsko 12/10/8/6/4/2 pompki tyłem 3x MAX B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad tylni 12/10/8/6/4/2/2/2 Łydki wiosło sztangą Wiosłowanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 12/10/8/6/4 Podciąganie młotkowe nogi na ławce 4x5 + 1 powtórzenie co tydzień Podciąganie szerokim nachwytem nogi na ławce [...]

[...] efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg C. [...]

DZIEŃ 17 VLCD W sumie masz rację, po co mam 100x pisać to samo :) Już myślę o jutrzejszym treningu, chce mi się klatę zrobić :D, może znowu dodam jakimś cudem kg. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 Trening 4: 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1a. pompki 20x1 16x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 21 kg MC robiłam już z sztangą, na razie [...]

Moja propozycja: Piatek Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4 2. Wiosłowanie sztangą(podciąganie w opadzie) 12/10/10/8 3. Podciąganie na drążku 3xMAX 4. Szrugsy 3x12-8 Biceps 1. Sztanga prosta 12/10/8/8 2. Hantle 12/10/8/8 Sobota wolne Niedziela Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

[...] 5.Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką)dalbym tutaj pompki na poreczach 6.wyciskanie francuskie sztangielkąwywal Wtorek:PLECY/BICEPS 1. Podciąganie sie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przódwywal 4. Martwy ciąg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45)TUTAJ KĄT 30-35 STOPNI 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /dalbym sprzed karku dlatego ze jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii [...]

[...] 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. [...]

dziękuje za wasze rady mam ostatnią sprawę.. Ułożyłem sobie planik splita z pomocą kolegi który ćwiczy już 3 lata.. Oczywiście przestawiłem go trochę na swoje ;d Ale powiedzcie co o nim sądzicie: Pon Klatka: Pompki 4x max (taka rozgrzewka) Wyciskanie szerokie 4x 12-6 Wąsko 4x12-6 wyciskanie hantli 3x12-6 rozpietki 4x12-6 WT: Bic/tric Wyciskanie [...]

na brzuch robie ABS 4x w tygodniu :) to moze byc tak ten plan ? *PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8 *WTOREK Plecy [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie 4x12 1 Prostowanie na wyciagu 12/10/8 2 Francuskie jednorącz 12/10/10 3 Odwrotne pompki 3x 12 Dla mnie triceps ok Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12/10/10 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 ---> moze drazek jako 1 daj 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 [...]