Plecy: MC 5s Ściąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Klata & barki: Wyciskanie leżąc 5s Wyciskanie skos góra hantle 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2-3s unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie [...]
Pon Klata Bic Wyciskanie na plaskiej 5 serie po 10 pow Wyciskanie na skosnej 5 seri po 10 pow Rozpietki 2 serie po 10 powt Uginanie Ramion 3 serie po 10 powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie po 10 powt GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 10 powt Sroda Plecy Triceps Martwy Ciąg 5 seri 10 pow Wioslowanie 5 seri [...]
Przejrzałem jeszcze raz forum a dokladniej art Iversona A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Może być taki plan?
Dzięki f***master za wskazówki z edytowałem go tak jak piszesz i jak teraz są jeszcze jakieś błędzy w moim planie i czy można jeszcze coś poprawić?? Nogi: -przysiady ze sztangą 2x -łydki siedząc 2x Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Trening wygląda mniej więcej tak: I dzień klata i plecy: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8x8 Rozpiętki 3x12 MC klasyczny 5x5 Podciąganie 8x8 Wiosłowanie jednorącz 3x12 II trening to nogi Przysiad tylny 5x5 MC na prostych nogach 5x5 Wykroki w przód 8x8 Prostowanie nóg siedząc 3x12 Uginanie nóg leżąc 6x8 Wspięcia na [...]
Ladny z Ciebie Jasiu hardcorowiec. Mysle, ze najwyzszy czas na zmiany! od 7 miesiecy jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek plaska 3x10 Wyciskanie sztangi plaska 2x12 rozpiętki na skosie 3x10 1) Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 2} Czacholamacze 3x15 3) Pompki na [...]
[...] Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc – 3s 2 Trening - Pull Plecy + Kapturki + Tylni akton naramiennych: 1) Martwy Ciąg - 3s 2) Wiosłowanie końcem sztangi (półsztangą) – 3s 3) Podciąganie się chwytem młotkowym – 3s 4) Szrugsy z hantelkami stojąc – 3s 5) Unoszenie ramion w opadzie tułowia – 3s Bic: 1) [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 a to może byc??? Tak fbw arnolda, poradzili mi ten plan na forum fbb.pl to go robiłem i [...]
klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 <-- daj cztery serie -rozpietki skos w dol 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w górę 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w dół 12,10,8<-- wywal -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej -rozpietki skos w dol -wyciskanie skos w dół -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej -pompki w podporze tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy [...]
Ćwiczyłem FBW przez większość stażu tylko takie 12-10-8 podstawy raczej solidne wszystko w granicach 90-110 kg jak na ten wiek ok, mc,przysiad i klata ostatnia czyli dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]
[...] § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy § Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 § Martwy Ciąg 12/10/8/6 podciaganie daj albo sciaganie drazka wyciagu § Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 § Uginanie [...]
w srode mam zamiar robic tylko cos takiego według tego plany poniewaz niechce robic martwego ciągu bo boje sie o kregosłup sroda plecy: -podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12 cos proponujecie dodac jeszcze??
-podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 skłony tułowia tzw'dzien dobry' 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12
wyciskanie zza karku w pull? jak małe hantle, to zamiast tego daj wiosłowanie pół-sztangą jednoręcz i sparuj to ze wznosem w opadzie jednoręcz. w nogach najpierw dwugłowe, na które dorzuć 1-2 ćwiczenia a na koniec podudzia.
Przysiad-pewnie okolo 90kg MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic?? -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz sztanga 3 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki
1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
zero napompowania
1. KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI w ostatnim cyklu kazles mi cwczyc kazda partie co 4 dni poniewaz mam juz pol roczny stac.wiec jak to jest wkoncu? 2. WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ -wyciag stojac oburacz prostowanie linka -prostowanie nog na maszynie -suwownica -podciaganie drazka wyciagu do klatki 3.co to jest hamer? MOŻESZ [...]
Adekwatnym ćwiczeniem do podciągania na drążku jest ściągnie linki wyciągu szerokim uchwytem.Inne ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu to m.in. wiosłowanie w opadzie sztangą,półsztangą,sztangietkami czy przenoszenie sztangi w leżeniu...
[...] (progresja) 8<7<6 Unoszenia sztangielek bokiem x3 6=6=6 Unoszenia sztangielek w opadzie x3 6=6=6 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 (progresja) 8<7<6=6 Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 6=6=6=6 Piątek Plecy: Wiosłowanie leżąc na ławce x5 (progresja) 8<7<6<5=5 Szrugsy x4 6=6=6=6 Ma być to trening na SIŁĘ
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
