[...] 7.Pompki odwrotne(w podporze tyłem):3x12(na nogach dodatkowe obciążenie) ŚRODA:grzbiet, barki(tył), kark, biceps 1.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie:3xmax 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia:3x12 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz:3x12 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia:3x12 lub 4.Wznosy ramion leżąc na ławce [...]
[...] Tak jak pisałem okres luźniejszy pod każdym względem i tak będę sobie wegetował do końca urlopu :-) T Plecy + biceps Przyciąganie na maszynie do brzucha 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do klatki 15/12/10 Przyciąganie trójkątnego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 15/12/10 [...]
[...] nagrać z innego kąta, dodatkowo z tej strony drzwi nie muszę uważać na nadproże więc teraz tak będę robił. 8+5+4 8+5+4 8+5+3 http://www.youtube.com/watch?v=CljK34Prc38 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Dorzuciłem ciężaru tak jak miałem. Nie wiem czy tak miało to wyglądać, ale inaczej nie byłem w stanie robić - ciężko [...]
[...] ramion na przemian w stylu młotkowym 4x 10,10,8,8 Piątek: PLECY: -Podciąganie się na drożku za karku 3x10powturzeń (ew możesz do pasa doczepić parę kg i się podciągać) -Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10,10,8,8 NOGI: -Uginanie nóg na suwienicy 4x10 -Uginanie nóg na maszynie 4x10 -Leżąc na brzuchu [...]
[...] w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc Seria nr 1: obciążenie: 12kg, liczba powtórzeń: 10 Seria nr 2: obciążenie: 15kg, liczba powtórzeń: 10 Seria nr 3: [...]
[...] 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
Witam po kilkudniowej przerwie ! Zerknąłęm trochę w googla na filmy i myślę ze ten plan będzie dla mnie ok . Morales, co o tym sądzisz.Zaproponuj ustawienie serii,może patrząc na moją budowę powiesz mi na czym się skupić.wcześniej wspominałes o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg ect. Mam jeszcze jedno pytanie jak, załóżmy : robię biceps i będe [...]
[...] Ręce mam jak z waty:) Jutro wrzucę filmik z martwego ciągu, a dziś trening i miski z dwóch dni. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5fdb9aa2ea44262a68d498089d9ca73.JPG Wiosłowanie sztangielką w opadzie robiłam dziś oparta o kolano i o wiele lepiej mi się robiło. Gumy zastąpiłam wiosłowaniem pół sztangą i również czułam napięcie mięśni. [...]
28 kwietnia: Wczoraj siadły plecy i bicepsy, jeden z dwóch treningów tych partii w tygodniu wygląda w ten sposób: - wiosłowanie sztangą do klatki, 6x8, Tempo 3010, Rampa 8 - wiosłowanie szatngielkami w opadzie o ławkę, 5x10, Tempo 3012 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x15, Tempo 3012 - uginanie przedramion ze sztangą łamną, 6x8 Tempo [...]
Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]
A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9/9 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem (doradadzi ktoś jak z seriami i powtórzeniami?) max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu [...]
Mam aktualnie taki plan, a teraz chciałbym coś mocniejsze ale na podstawowym sprzęcie bez maszyn. Pomożecie?:D Dzień pierwszy: klatka,tricepsy,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowom do gury 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Tricepsy: - [...]