Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] trening pleców: 1.Martwy Ciąg (klasyczny) 4 x 8/6/5/4 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x 6/5/5/5 3.Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem szeroko 3 x 12/10/10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 3 x 10/8/8 5.Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12/10/8 trening tricepsów: 1.Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] głowy sztangielki oburącz 4s 13-15 powt. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s po 15 powt. Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 6-8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 6-8 powt. Wiosłowanie w siadzie przy bramie 4s 10-12 powt. [...]

Tancerko to ładowanie nie było w planach, nie powinno go być. Asariah - uu ktoś połasił się na portki??!! szok. -------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 9 /30.01.2010 r. sobota TRENING SIŁOWY 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek) 3x6 -- 7 kg na [...]

Wczoraj jednak treningosa nie było, plany się zmieniły, dieta czysto + kawałek ciasta domowego. Dziś MOC!!!!!!!!!!! ------------------------------------------------------------------ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 28 /07.03.2010 r. /niedziela TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie [...]

[...] o prostych nogach (tu wciąż pracuję nad techniką) 3x15 15/15/17,5 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/12 13/13/15 13/13/15kg (15/12/12 ) 10/15/15kg 10/13/13 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 15/15/15powtózeń 13/13/15 13/13/15 (15/15/12) 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie talerza oburącz stojąc 3x15 5/5/5kg [...]

Na mase to jest dieta a kreatynke już otworzyłeś? Tu mam dla Ciebie przykładowy plan A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

[...] 3x12 Unoszenia sztangielek młotkowo przed twarz 3x12 Plecy Podciąganie szeroko na drążku szeroko do karku 3x MAX (powtórzeń kolejno wyszło jakoś 10 z zapasem małym, 9, 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x9 - wykonywałem z obciążeniem 60kg Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x9 - jw Martwy ciąg 3x9 - tutaj 110kg, które było dla mnie już mordengą, [...]

[...] ostatnio Plecy Podciąganie szeroko na drążku szeroko do karku 3x MAX (powtórzeń kolejno wyszło jakoś 12, 10, 8, przy czym oczywiście 2,3 ostatnie ruchy w seriach krótkie) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wykonywałem z obciążeniem 45kg Martwy ciąg 3x10 - tutaj 85kg dynamicznie Ściąganie drążka wyciągu wąsko 2x12 - zrobiłem lekko Trening na [...]

Trening dziś Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •wioslowanie sztanga w opadzie 8x20kg/strona 8x25kg/strona 8x20kg/strona 8x20kg/strona Bo technika leżała  10x10kg/strona 10x10kg/strona 10x10kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek         + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2 serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x15kg/strona x2 12x17,5kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+5kg 12xstos+10kg 12xstos+16kg •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12xstos(+2pow.) 12xstos(+4pow.) [...]

Dieta utrzymana , podsumowanie 2 tygodni redukcji w środę. Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2-3serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x17,5kg/strona  10x17,5kg/strona 10x16,25kg/strona x15kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+10kg 12xstos+15kg [...]

[...] sztangi nachwytem 3x - 10/10/8 Piątek - Plecy + Kaptury + Brzuch •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - 10/10/8/6 2. Martwy ciąg 5x - 10/10/8/4/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x - 10/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x - 10/8/8 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego oburącz w siadzie prostym [...]

moj plan fbw to: 1-2 tydz po 15 powt 3-4 tydz po 10 powt 5-6 tydz po 5 powt system taki ze 3 treningi w tygodniu - poniedzialek - sroda - piatek systemem A, B na przemian. 1 tydz ABA, 2 tydz BAB itd. a teraz rozpiska: A: wyciskanie hantli w skosie góra 3s wyciskanei hantli na barki 2s wyciskanjie francuskie siedzac 2s wiosłowanie sztangielka 2s [...]

1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń tylko nie zbyt szeroki;-) wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie - 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3x 15 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 - Francuskie l2/10/10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x12-15 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3-4 serie - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. - Martwy ciąg 3 serie. - Żuraw 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 [...]

[...] + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, [...]

[...] nóg 3 serie x 10 powtórzeń - „Brzuszki” 3 serie x 20 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Klatka Plecy - Podciąganie na drążku 3 serie x 6 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń - Martwy ciąg na „prostych nogach” 3 serie [...]

[...] Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x 50, 60, 70, 80, 90 % 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 50,60,70,80,90% 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 5. Wspięcia na palce 2x 25 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-03 15:02:49