Wiosłowanie sztangą w opadzie

PONIEDZIAŁEK - BARKI, TRICEPS Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI (4 serie 8-10 powtórzeń) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie 8-10 powtórzeń) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie 8-10 powtórzeń) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (3 serie - 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie [...]

[...] rozpiętki) Barki przód i bok. -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 20/18/16/14/10 -wyciskanie żołnierskie 8/6/6/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x15-18 Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem 18/16/14/12/10 Wiosłowanie nachwytem 16/14/12/10 Podchwyt i nachwyt po jednej seri max na dobicie Martwy ciąg 16/14/12/10/8 Tył barków Unoszenie [...]

[...] (stały ciężar) 14, 10, 8x30kg - Pompki w podporze tyłem 26, 22, 20 Dzień 2 : Plecy, Barki, Przedramię 1. Plecy: - Rozgrzewka 14x20kg, 10x30kg, 6x40kg (wiosłowanie) - Wiosłowanie nachwytem (regresja) 6x45kg, 10x40kg, 14x30kg, 20x20kg - Podciąganie końca sztangi w opadzie (stały ciężar) 14, 10, 8x45kg - Wiosłowanie jednorącz (stały ciężar) [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum. I chciałbym zacząć ćwiczyć. Z pomocą mojego kolegi, który wcześniej już trochę trenował, atlasu ćwiczeń i tego forum ułożyłem plan treningu. Zależy mi na tym, żeby przybrać coś na masie. Oto plan, który ułożyliśmy. Cykl 10 dni. Proszę o korektę. [...]

Hej. Mam pytanie czy moglbym zrobic trening 5x w tygodniu? Niemam zbyt duzo czasu codziennie i nie moglbym poswiecic dobrej godzinki na trening tzn mam wiecej czasu ale jestem zalatany i wykrzesac dobra godzine na trening jest ciezko dlatego wpadlem na taki pomysl: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu [...]

[...] ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu i jak bedzie trzeba to o poprawienie :) z gory dziekuje. 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w [...]

[...] nachwytem na wyciągu ------- 3s, 8-3 powt. Wt. Plecy + nogi + brzuch 1. Martwy ciąg -------- 4s, 8-1 powt. 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie -------- 4s, 8-1 powt. 3. Wiosłowanie ------- 3s, 8-1 powt. 1. Przysiady ze sztanga ------- 4s, 8-1 powt. 2. Wyciskanie na maszynie ------- 3s, 8-1 powt. 3. Przysiady wykroczne ------- 3s, 8 powt. [...]

Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka 1)wyciskanie na ławce prostej 4s po 10-12 (trening piramidalny ) 2)wyciskanie na ukosie głową w górę 4s po 10-12 3)rozpietki na ukosie 3s po 12 Wtorek : Tric + Bic -Tric: wyciskanie sztangielką w poprzek twarzy siedząc 4s po 12 wyciskanie francuskie leżąc 4s po 10-12 -Bic: uginanie [...]

Witam. Prosze o poprawe i wskazowki do mojego planu oraz odzywek. Dziekuje i pozdrawiam Poniedziałek: Plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 16-12-12-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 16-12-12-10 -szrugsy 4s 16-16-16-16 Biceps -uginanie [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]

[...] nóg z powodu kontuzji opisanej powyżej) Poniedziałek (Plecy, brzuch) Plecy: - Martwy Ciąg z małym ciężarem (kręgozmyk) 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - Wiosłowanie nachwytem hantle 4x10-8 - Szrugsy 3x15 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 - Brzuszki na ławce skośnej 4xMAX Wtorek (Klatka, brzuch) Klatka: - [...]

[...] do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc [...]

[...] /progresja/ 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10/10/10 /stały ciężar/ ŚRODA Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/8/6) /progresja/ 3. Martwy ciąg 3x (12/10/8) /progresja/ 4. Szrugsy ze sztangą 2x 12/12 /stały ciezar/ Biceps 1. Uginanie [...]

Witam . Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek ( klatka , triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 [...]

[...] 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy hantlami przed sobą stojąc 3s Dzień II *PLECY 1.MC 4 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie [...]

Witam, Poniżej przedstawiam plan treningowy do oceny. Moim celem jest zbudowanie masy. Wiem, że powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, ale z racji swojego charakteru muszę to robić 5 razy :-) Jestem troszkę ograniczony pod względem doboru ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o [...]

[...] 3x12 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3x12 3.brzuszki 3x12 *************************************************************** DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 15-12-9-9 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 15-12-9-9 4.Szrugsy ze sztangą 3x12 BICEPSY 1.Uginanie ramion [...]

[...] na boki 3x8 3. unoszenie hantli przed siebie 3x8 Wtorek- Plecy 1. MC 3x10 2. Podciągnie końca sztangi w opadzie 3x10 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke 3x10 4. szrugsy 3x15 Środa-wolne Czwartek- Nogi+łydki (niestety narazie brak sprzętu) 1. Przysiady [...]

Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 179 Cel treningowy : maksymalna forma Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bialko 2g/kg Tłuszcze około 1g/kg Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak [...]