obliques dzieki .Prosze jakby coś było nie tak z treningiem napisz mi to zminie ,bo ja za bardzo na tym sie nie znam ,a chciałbym ,by te treningi miały choc jakis sens. vena mam nadzije ,ze jej podejscie sie zmini i pilubi ćwiczenia tak jak ja czy mąż.Dziś była szczęsliwa ,bo znowu miałą mniej na wadze. zyrafko ja sobie nie wyobrażam jak mogłbym [...]
[...] x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8/ 70 kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8/ 67,5 kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / [...]
[...] / 57,5kg x 10 / 45kg x 13 40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 55kg x 11 / 45kg x 12 40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 11 / 50kg x 13 45kg x 12 / 60kg x 12 / 67,5kg x 11 / 50kg x 14 [...]
[...] położyłam talerz 20 kg %-) 3*15 - nie wiem ile kg , obstawiam że było łącznie między 40-45 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 - ok 12- 8 kg, 12-10 kg, 8-12 kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*15-30 kg, w sumie mogłam dołożyć ale miejsce w którym ćwiczyłam chodliwe więc bałam się wygryzienia 5. Shoulders box [...]
[...] progres?)KONIECZNIE 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 DAJ 3 SERIE 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 DAJ 4 SERIE 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 DUBLUJESZ CWICZENIE - przy wioslowaniu sztanga lokcie prowadze na boki, a przy [...]
[...] uginając nogi w stawach kolanowych. Błędem jest opuszczanie wcześniej tułowia lub nóg oraz nierównoczesne unoszenie tułowia i nóg. Ćwiczenia na mięśnie grzbietu Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z [...]
[...] x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 25kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 20kg x 8/ 30kg x 8 / 340kg x 8 / 47,5kg x 8 / 35kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / [...]
Mam plan do oceny jestem początkujący czy taki może być: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
[...] Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Plecy wiosłowanie 2x 10,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10, biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/12/10 Dzien III lzejszy trening (Klata-Barki-tricepsy) Klata [...]
Kochani to rozpiska z ostatnich kilku dni z treningu i diety co nieco :D Dieta I posiłek * zawsze omlecik z 5 białek, 50g płatków owsianych ( ostatnio nawet jadłam z kawą rozpuszczalna,mleko 0%,słodzik) naprawdę smaczne II,III,IV posiłek * 50 g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej * 120g kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z [...]
[...] na ławce dodatniej - 10x4kg/15x6kg/12x8kg/10x9kg/6x10kg - zabrali nam 7 kg, ja dalam rade tylko 6x :) 2. Power Fly 12x5kg/10x6kg/8x8kg/7x9kg - znow zabrali 7 kg :) 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 10x10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg - drazek i podciaganie [...]
pare dni nie wklejalam reningow i diety, ale dalej sie trzymam ;-) Trening z 2nd czerwca Zrobilam trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 32.50) I – 30 kg, II – 32.50, III – 35 kg Tu widze najwieksza poprawe, szlo mi lepiej. No I coraz lepiej zarzucam sobie na plecy te [...]