DZIEN I PLECY 1 martwy ciag 14/12/12/10 (opcjonalnie wyprosty tulowia na maszynie) 2 podciaganie drazka do karku na wyciagu gornym 8/11/15/18 3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem 14/12/12/10 (szerokim chwytem, sciskamy lopatki) 4 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 DZIEN II KLATA 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
Czy poniższy trening jest prawidłowy? Chodzi mi czy jest odpowiednia ilość powtórzeń w ćwiczeniu i czy te ćwiczenia są odpowiednie jak dla osoby z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] po 10/8/8/8 powtórzeń 2. Pompki na poręczach na triceps - 3 serie po 12/12/12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie stojąc - 3 serie po 15/12/12 powtórzeń Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szerokim chwytem - 4 serie po 12/10/8/8/ powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - 3 serie po 12/12/12 powtórzeń 3. Martwy [...]
[...] z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi płasko 1x100 Środa Plecy Martwy ciag 5x6-8 Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie + wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3x8-10 Wiosłowanie hantlem (inne ułożenie nadgarstków)-lub jakim ćwiczeniem mogę zastąpić? 3-4x10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie 1x100 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8 [...]
witam aktualnie pracuje za granica w hotelu niestety nie mam palnego dostępu do siłowni jak i kontrolowania mojej diety (3 posiłki dziennie) ale postanowiłem cos tu robic przez 4 miesiące bardzo proszę o pomoc w poprawieniu błędów w planie i ewentualne wskazówki PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na [...]
[...] treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 2)podciaganie(30 razy w x seriach)potem bd zwiekszal 2)wiosłowanie sztangielką - 3x10 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3x12 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-15 Przedramie Uginania nachwytem i podchwytem(superserie 4*15 Wtorek [...]
Dobry mam trening czy zmniejszyc ilosci serii w poszczegolnych cwiczeniach Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki tyłem z ciężarem 4s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze [...]
Chilabym zaczać cwiczyć nowym planem. Powiedzcie czy jest ok ten plany albo co trzeba w nim poprawic. To ten plan PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Układałem go sam i chciałbym się dowiedzieć czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. Jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda. Plan był układany na masę. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, [...]
[...] nadgarstow nachwytem 3x25 2.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x25 Plecy + Biceps Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15 2. Martwy ciąg 4x15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 3x20 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15 3. Uginanie ramion [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30% 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 12/10/8/6 BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X15 2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4X12 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X12 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]
Witam , znalazłem na internecie taki oto plan treningowy i chciałbym się zapytać co o nim sądzicie. Oczywiście plan jaki potrzebuje to taki na masę. Prosiłbym o jakieś ewentualne poprawki i czy z ilością serii jest ok , oraz jak z ciężarami , w których ćwiczeniach dokładać , a w których jechać jednym ciężarem. z góry dziękuję; ) Dzień pierwszy: [...]
coś o mnie waże 74 kg mam 174cm wzrostu i chce przybarć na masie mam jusz za sobą 1 cykl z act i myśle że ten będzie odpowiedni do dalszego ,,wbijania'' prosił bym o ocene i poprawe mojego planu !!!! dzień 1 klata barki tricepsy KLATA wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 6 120s rozpiętka na poziomj ławce 12 10 10 10 90s [...]
Witam , znalazłem na internecie taki oto plan treningowy i chciałbym się zapytać co o nim sądzicie. Oczywiście plan jaki potrzebuje to taki na masę. Prosiłbym o jakieś ewentualne poprawki i czy z ilością serii jest ok , oraz jak z ciężarami , w których ćwiczeniach dokładać , a w których jechać jednym ciężarem. z góry dziękuję; ) Dzień pierwszy: [...]
1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 [...]
[...] przy planie na redukcje ( która się zatrzymała), postanowiłem zatem zmienic trening na FBW z priorytetem. A Priorytet plecy Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangietek z klatki 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
[...] nachwytem 12 10 Łydki: Wznosy na palcach ze sztangą na barkach 15 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce 30 25 Plan B: Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 12 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 Klata: Wyciskanie hantli na ławczce w skosie (+) 12 12 10 Barki: Unoszenie ramion w opadzie tułowia w siadzie 12 10 10 [...]
[...] 3x14-12 Wtorek (aeroby 40-60min rowerek/bieganie) Środa (Plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15-12 5. Wyciskanie francuskie sztangielką 4x14-12 6. Prostowanie rąk na [...]
[...] do przodu ze sztangą Grzbiet 1.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim (progresja) 2.Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.Wiosłowanie sztangą o opadzie tułowia (progresja) 4.Szrugsy ze sztangą Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
