Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] na palce 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 6. Unoszenie hantli na boki 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Unoszenie hantelek w opadzie 9. Sztrugsy ze sztanga 10. Wiosłowanie sztanga w opadzie 11. Wiosłowanie hantelką 12. Wiosłowanie półsztangą (co to w ogóle jest)? 13. Uginanie hantli chwyt młotkowy

Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przrwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek [...]

[...] skośnej głową w dół z obciążeniem 3 x 25, Czwartek Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max, - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-10-8, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 x 12-10-8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 12-10-8. Biceps: - Uginanie [...]

[...] 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max PIĄTEK Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Szrugsy - 12, 10, 8 4. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam !! :) Proszę o ocenienie mojego cyklu treningowego. Niedziela:Klatka(dolna) i triceps : -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na ławce skośnej,głową w dół -wyciskanie na wąsko -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie siedząc oburącz -wyciskanie fransukie do czoła -ściąganie linek wyciągu Każde ćwiczenie 5 SERII . WTOREK: [...]

[...] (mały ciężar) Dzień 2 PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2s MAX 2. Podciąganie z użyciem "trójkąta" Raz do prawego barku raz do lewego 3s MAX 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s 10,8,8,6p 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3s 36p (co 12 powtórzeń zmniejszam ciężar) 5. Wznosy barków (szrugsy) [...]

1. Cos o sobie: Wzrost : 182 Waga : 75-6 Staz : prawie 10 miesiecy Cel : masa Sprzet : gryf prosty, hantle, lawka regulowana (niestety domowa silownia za daleko mam do profesjonalnej zeby uczeszczac) 2. Moj plan: Podzial: 1 dzien : Klatka + Triceps 2 dzien : Plecy + Biceps 3 dzieni: Barki + Nogi* I dzien : Klatka: -wyciskanie lawka poziom 4 [...]

[...] Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- Ramiona Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na skosie górnym wąskim nachwytem 1 seria 3 pompki na poręczach 1 seria 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha podchwytem) 1 seria 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha nachwytem) 1 seria 6 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc [...]

Trenuje już kilka miesiecy nie majac zadnego planu treningowego.W związku z tym ułożyłem sobie taki i proszę o ocene tego planu.Prosze o napisanie co poprawic i czy cos dorzucic itp.Plan jest następujący: Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi lezac 6 seri po 12-8 powt. -wyciskanie sztangielek (skos) 4 serie po 12-9 powt. -rozpietki (skos) 3 serie po [...]

Witam! Mam 17 lat. Założyłem dziennik, by mieć dodatkową motywację do ćwiczeń, diety etc. Chciałbym się też jeszcze czegoś dowiedzieć od was. Mam nadzieję, że wesprzecie mnie od czasu do czasu dobrą radą :P Ogólnie to jestem już 4 tydzień na redukcji, poleciało 4kg, w tym 5cm w talii. Waga początkowa: 95kg, teraz 90. Cele 1. Zbicie tłuszczu [...]

Witam cwicze na tym treningu ponad pol roku ale uznałem że może jednak by go dać do sprawdzenia. Cwicze juz ponad pol roku, waga 62kg wzrost 177cm wiek 15 lat 1 Dzien: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4*8 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4*8 2 Dzien: Biceps: - Sztanga stojąc podchwytem [...]

Prosze o korekte planu ludzi znajacych sie na tym bardziej niz ja , w tym cyklu treningowym chcialbym poprawic miesnie najszersze grzbietu , czworoboczne , i kaptury i pod te miesnie glownie ulozony zostal ten plan. Poniedzialek : Klatka + Czworoboczny Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 [...]

[...] 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 15/14/13/12 7.Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 30 1.Nogi: Przysiady wykroczne 5x 15/14/13/12/11 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 15/14/13/12/11 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 5x 15/14/13/12/11 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan na powrót na siłownie, będzie to partia 2 x tyg(wiem że wiele osób zaproponuje fbw po przerwie(siłowni nie było ale było bieganie 4 x tyg), ja jednak wolałbym partia 2 x tyg bo nigdy go nie ćwiczyłem i wydaje mi się ciekawy. DODAM iż jest to trening w którym koniecznie chcę rozdzielić siady i MC. A1: klatka, barki, [...]

Pierwszy dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 . - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 - na Bramie prostowanie ramion w dół [...]

Witam Otoz chcialbym sie was zapytac co powinnienem jesc? Od poniedzialku ide na silownie i chce trenowac na rzezbe wzrost 174 waga 70 tkanka tluszczowa 15% gram w pilke chce typowe cialo pilkarza byc szerszy w klatce piersiowej pewnie mi powiecie ze za malo waze by trenowac na rzezbe ale sa gainery odzywki i rozne typu odzywki mam zamiar kupic [...]

Witam w moim dzienniku konkursowym :-) Nazywam sie Magda i trenuje od roku, nauczylam sie prawidlowo odzywiac, i widze pierwsze zmiany jakosciowe w sylwetce, a teraz czas na powazniejsze zabawy pod czujnym okiem Obliques 8-) No to zaczynamy, kopas w dupas, powodzenia dla Pan i Pana %-) i zebysmy sie spotkali na mecie w komplecie :-D Wymiary: [...]

[...] - Wyciskanie z za karku 3x12-15 prowizoryczny wyciąg górny 3x12-15 Środa- plecy, biceps, triceps, przedramie PLECY– Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12/10/8/6 Martwciąg 4 x 12/10/8/6 BICEPS Gryf łamany, uchwyt szeroki 3x12-15 Uginanie na przemian przedramion w siadzie [...]

[...] kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 2 serie po 20 powtórzeń Piątek Nogi Suwnica 2 serie po 10 powtórzeń Klatka piersiowa Rozpiętki 2 serie po 10 powtórzeń Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 2 serie po 10 powtórzeń Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 2 serie po 10 powtórzeń Triceps Pompki na poręczach 2 serie [...]