Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] ze sztangą 12/10/10/8 3. Pompki na poręczach 12/12/10/10 4. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/6 PULL 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s MAX 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10/10 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 Płeć : M Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : [...]

Witam !!! Mam 15 lat ważę 79kg mam 189cm wzrostu ,Link:http://www.sfd.pl/Gulass_11_miesioff-t310650.html.Chciałbym przybrac na masie pare kg. ale nie wiem jak i prosilbym o wyslanie mi jakiejs diety jak dla mnie ,bo nie znam sie na tych obczliczeniach na kg ile białka wegli itp. i czy kupowac do tej diety jakiegos gainera czy carbo na [...]

Split do oceny staż 2 lata cel masa + suple noxplode + cell mass A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami skos 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-10-10 Prostowanie sztangielki 10-10-10 wyciskanie [...]

[...] 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ŚRODA: plecy, tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x20x20 Skłony boczne na ławce 15x15x15 Wtorek- basen 45 min Środa: Plecy: Martwy ciąg 12x10x10x8 Podciąganie w szerokim nachwycie 12x10x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x10x8 Szrugsy 15x12x12x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] z nogami w górze 4x50 Środa :Plecy + Biceps + Barki Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Biceps : -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Witajcie, Celem planu który ułożyłem jest zbudowanie masy. Dodam że na chwilę obecną z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg, staram się dostarczać białko w odpowiednich ilościach, ćwiczę na siłowni domowej tj. wszystkie sztangi (proste, łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do [...]

[...] - 3 - 12,10,8 Wyciskanie francuskie w leżeniu - 4 - 12,10,10,8 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu - 4 x 15 Spięcia tułowia w leżeniu z obciążeniem - 4 x 20 Dzień 2 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 - 12,10,8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 - 12,10,8 Martwy ciąg - 4x 12 Biceps: Uginanie ze sztangą - 3 - 12,10,8 Uginanie ramion [...]

[...] w siadzie 3x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 PIĄTEK PLECY: -Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 4x10 -Wiosłowanie sztangielką 4x10 -Wznosy barków (szrugsy) 4x10 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

[...] 8-12 powt. ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 przedramie Sr wolne czw Plecy Kaptury PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 4 serie progresja 12,10,8 2podciaganie do karku/klaty 4 s max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem na szerokości barków 4 serie progresja [...]

Jestem po treningu ACT 8 tygodni. Coś do poprawki? Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie [...]

Witam na początku stycznia ułożyłem plan FBW. Ćwiczę nim 3 razy w tygodniu (pon. - śr. - pt.). W poprzednim roku z dość dużymi przerwami ćwiczyłem planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z [...]

[...] na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 12,12,12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12 PIĄTEK Plecy i Biceps + Brzuch 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelkami 12,10,8 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max 1. [...]

[...] francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion [...]

witam :) Mam prośbę , czy mógłby ktoś ocenić/zasugerować jakieś zmiany w moim planie treningowym? ćwicze 3x w tyg.(pon.śro.piąt) mój staż do 5 miesięcy (3 miesiące street workout'u i 2 miesiące siłowni) wiek 15 lat. Trenuje systemem A-B Trening A Prysziady -5 s , 5 powt (siła) uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt wyciskanie [...]

Poniedziałek I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - wyciskanie głową w dół 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p Wtorek II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 1. uginanie ramion młotkowo siedząc 3s 12-10-8 1. uginanie ramion gryfem łamanym [...]

O mnie 18 lat 173 cm wzrostu 65 kg wagi mam za sobą 2 miesieczny plan ogolnorozwojowy cel : przybranie masy przeciwskazania : brak poza siłownia piłka nożna 2 razy w tygodniu - amatorsko Bardzo prosze o ocene tego planu i jakies uwagi :) z Góry dzieki ! A1 : Klata - barki - trice (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 [...]

[...] 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 6powt. Prog.  Unoszenie hantli w bok 8 serii po 10 powt. Plecy  Podciąganie na drążku za głowę 6 serii po 10powt.  Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 serii po 12powt.  Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 5 serii po 10powt. Ręce: biceps i triceps 1. biceps  uginanie ramion [...]

[...] Trening góra-dól Poniedziałek - góra Wtorek - dół Środa - wolne Czwartek -góra Piątek - dół Sobota - wolne Niedziela - wolne Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Uginanie nóg w leżeniu [...]