Siemasz Skromny planik do sprawdzenia, nie wiem jak z rdl i mc, zapewne nie mogę robic obydwu ? no i zapewne przydało by się jakies cwiczenie zuraw i syzyfki? licze na wasza pomoc w szczególności co do nóg bo nigdy ich nie trenowałem chyba tak jak trzeba prze kontuzje, ale teraz chciałbym żeby dostały za swoje;) plecy: może być tyle wiosełek?;d . [...]
[...] mój plan, a potem kilka własnych pytań i uwag. Prosiłbym o poprawki i sugestie: Trening 1 (plecy, tył barków, biceps): MC 5x6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 20<15<10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 [...]
[...] 4x12/10/8/6 Rozpiętki na maszynie 3x12/10/10 Krzyżowanie linek w bramie 3x12/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x10/8/6 CZWARTEK: Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6 Podciąganie na drążku 4x12/10/8/6 Kaptury: Szrugsy 4x12/10/8/6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: NW OBWÓD RAMIENIA: 37.5 - 38 cos takiego OBWÓD ŁYDKI: NW OBWÓD UDA: NW ale cos koło 63 OBWÓD BIODER: NW OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
Wiek: 15lat Staż: 2miesiące... Waga: 70kg Wzrost: 175cm Poziom BF: około 21% Cel treningowy: wytrzymałość+siła Poprzedni plan treningowy: obiegowy, nie chce mi się przepisywać całej rozpiski 6 tygodni, 4 x w tygodniu (po 2 tygodniach zmniejszenie do 3treningów/tydzień, szkoła) 1-szy dzień: -nogi -brzuch -biceps Nogi: -wyciskanie nogami 3 serie x [...]
Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prosto Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.wiosłowanie [...]
[...] - 12/10/10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 12/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc - 12/10/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12/10/10 PIĄTEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 5x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy - 4x12
[...] powtórzeń 12-15 3. Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Wtorek przerwa Środa (trening PULL) 1. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Podciąganie na niskim drążku z nogami na ławce – 3 serie, w zakresie powtórzeń 10-15; [...]
[...] o ocenę planu, który ma służyć do redukcji ( 170cm i 86 kg). Trzymam michę. A oto plan: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce stojąc 2x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15 Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie w [...]
Witam przedstawie wam trening ktory jest dla osob z ambicja na siłowni ktrozy chca walczyc z ciezarami! Moim sposobem na zapanowanie nad czasem, na ogarnięcie siłowni i wykonanie pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do programu obiegów. Obieg jest, jak sama nazwa wskazuje, zapętloną podróżą od maszyny do maszyny, od [...]
[...] na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 15=15<12 - Uginanie ramion ze [...]
[...] 2 rozgrzewkowe. A 1.Przysiad ze sztangą 5x 3.Wyciskanie sztangi płasko5 2.Wiosłowanie sztangą 5x 4.Wyciskanie żołnierskie 5x 5.podnoszenie rąk w opadzie 3 x pompki Tylem 2 x [...]
[...] nadgarstka /10/10/8/8/ WTOREK PLECY: 1. Podciąganie na drążku za głowę /max/max/max/ 2. Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego /12/10/8/8/ 3. Wiosłowanie sztangą /10/8/8/6/ 4. Martwy ciąg /12/10/8/6/ 5. Szrugsy hantlami [...]
Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4serie 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w tej chwili chwytem młotkowym 3serie 3.UGINANIE [...]
[...] tyłem 3x12 Uginanie przedramion nadchwyt 4x Sroda:plecy bic Martwy ciąg 4x6-8 Wioslowanie sztanga nadchwyt do bioder 4x8-12 Podciaganie podchwytem szeroki rozstaw 4x8 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12 Uginanie sztangi łamanej szerokość barków 4x8-12 Uginanie hantli w siadzie supinacja 3x8-12 Uginanie hantli młotkowo 3x-8-12 Skrecanei [...]
[...] sztangi siedząc 4s 12,10,10,8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s 12,10,10 Biceps - Młotki 3s 12,10,10 Środa Nogi- Wykroki z hantlami 4s 12,10,10,8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 Klatka - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do dołu 4s 12,10,10,8 Barki- Podciąganie sztangi do brody 4s 12,10,10,8 Triceps - [...]
A teraz może być?? 1.DZIEŃ PIERWSZY Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12 - wyciskanie sztangietek na ławeczce skośnej 3x10/12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12 - unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12 Brzuch: - ABS 2.DZIEŃ DRUGI Plecy: - Podciaganie na [...]
Witam wlasnie skoncylem 6 tygodniowa redukcje, efekty mozecie obaczyc w dzienniku ale nie o tym temat wiec do rzeczy. Trenowalem treningiem push-pull i zastanawialem sie czy nadaje on sie tak dobrze na mase jak na redukcje ? Prosze o porade czy moze zastapic go innym treningiem -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Podciaganie na drazku [...]
[...] czas przerzucić się na trening 4x w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x12-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 4x15 2.Bruszki skosne, zwykle 4 x 12 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lawka [...]
Ułożyłem sobie plan Push&Pull 4 dniowy, z priorytetem na plecy (podciąganie) oraz barki. Mój cel to redukcja z maksymalnym zachowaniem tkanki mięśniowej. Planuję ćwiczyć PON, WT, CZW, PT. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu (przez kilka pierwszych miesięcy redukcji 3x10, od lipca na masie 5x5). PUSH A Przysiad 3x8 Wyciskanie sztangi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
