Kolejność powinna być taka: -nogi -plecy -klata -barki -reszta Ćwiczenia na klatę i plecy można przeplatać. "Reszta" tu ustawiasz wg. priorytetów. Co do ćwiczeń: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń Jak robisz to, to odpuść ćwiczenie na trica. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń Rób [...]
Ja nogi zostawiłabym na jeden dzień a biceps dołożyła do klatki i tricepsa, zamieniłabym też dni: poniedziałek nogi, środa klatka triceps biceps, piątek plecy barki. Na nogi dołożyłabym więcej ćwiczeń: wykroki chodzone, martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe, do tego łydki.. za mało ćwiczeń na plecy i barki Ja na plecy robię takie -PODCIĄGANIE [...]
W moim przypadku w grę wchodzą tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach, a ćwiczenia wielostawowe to podstawa w moich treningach. Spróbuje jeszcze bardziej nakreślić mój problem : przy normalnej długości treningu tzn jakieś 60-80 min ze zwykłym splitem robiłem 16 na dużą i 9 serii na małą partię, co skutkowało następnego dnia złym samopoczuciem i [...]
Najbardziej klasyczny trening na barki w treningu dzielonym wyciskanie sztangi unoszenie bokiem unoszenie w opadzie każde ćwiczenie wystarczy po 3 serie w większej ilości powtórzeń Co do pleców to martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztanga 3 serie ściąganie drążka wyciągu 4 serie szrugsy 3 serie pozdro
Robisz 3 serie, 2 lekkie 1 wlasciwa 1. Wyciskanie lezac 3s 2. Drazek szeroko 2s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie od czubka glowy siedzac 3s 5. Przysiady 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Francuskie wyc lezac 2s Ostatnie cwiczenia na bic i tric mozesz zrobic w superseriach Aha i mozesz dolozyc jakies wspiecia na lydki jeszcze A od [...]
"Pozostale wyciskanie sztangielek 3 x 15 podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 3 x 15 uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 wycisanie francuskie 3 x 15 /albo to albo pompki zamiast jednego z tych cwiczen daj cos na najszerszy grzbietu np. wioslowanie sztangielka jednoracz/ wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3 x [...]
ok ok ok ok A jeśli już bym zaczął 5X5 FBW czyli coś takiego A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki 1 tydzień A-B-A 2 [...]
Ups mój błąd Chodzić na siłownie nie znaczy dobrze ćwiczyć, wteyd były czasy DiscoBoys ^_^ ważna była klatka tylko i wyłącznie stąd teraz muszę się wstydzić... Ale do rzeczy... Pomyślałem, że jeżeli chcę się wziąć NORMALNIE za siłownie, ułożyłem sobie dietę które przestrzegam, że nigdzie mi się nie śpieszy to zaczne spokojnie od FBW 5x5 tylko nie [...]
[...] Kaptury 4*12/12/12/12 3s do maxa Triceps -Uginanie francuskie lezac 4*12/9/6/6 -Prostowani ramion na atlasie 4*9/9/9/9 Plecy -Podciąganie na drążku 4*9/9/9/9 4s do maxa -Wiosłowanie sztangielką 4*9/9/9/9 daj jako 3 cwiczenie -Podnoszenie sztangi w opadzie 4*9/9/9/9 daj jako 2 cwiczenie i daj progresje 12/9/6/6 -martwy ciag-4*12/9/6/6 Biceps [...]
[...] Tric troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza Czwartek Plecy 3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15 pamietaj o technice jak to ma isc na plecy 4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 czemu 2x to samo ?? 5 Szrugsy ile seri i powtórzeń 4x15 i na prostownik dam Dzień Dobry. Bic 1Modlitewnik 12-10-8-6 uuuuu daj to na koniec jako [...]
[...] podales mozna ulozyc ladne hst 1. Przysiad/Martwy ciąg (na zmiane) 2. Wyciskanie na ławce/Wyciskanie na ławce skośnej(wybierz) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/Wiosłowanie w opadzie(wybierz) 4. Wyciskanie sztangi zza karku. 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Wyciskanie francuskie (plus brzuch plus ew wpiecia na palce jak kto woli) [...]
[...] wznosy boczne 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie hantli oburącz stojąc 3x8 łydki na maszynie 3x20 Pull Podciąganie z gumą 3x max Martwy ciąg 3x5 Uginanie leżąc 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przyciąganie drążka pozioma siedząc 3x8 Face pulls 3x10-15 Bic sztanga stojąc 3x8 Hantle supinacja 3x8 Deska 3x max Coś jeszcze do zmiany? [...]
[...] skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 łydki na maszynie 3x20 Pull Podciąganie z gumą 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Face pulls 3x10-15 Bic sztanga stojąc 3x8 Hantle supinacja 3x8 Deska 3x max Coś jeszcze do zmiany? Zmieniony przez - Modernistic w dniu [...]
Potem zmienie tylko liczbe powtórzeń i moze jakieś ćwiczenia jak bede czuł ze ****owe są dla mnie. Np . fajnie czuje wiosłowanie sztanielką a sztangą juz nie (to do brzucha w opadzie) Lepiej też czuje bica gryfem prostym to mam takim robić??na prosty ciężar mniejszy:/ Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-03-02 17:03:03
Kolejny dzień w którym wieje nudą. Dziś drugi od pol roku trening z "większymi" ciężarami... Szału nie bylo proatownim zyje "biodro" też więc dzień udany. Posiłek 1: jajeczniczka na boczku Posiłek 2: schab sos z majonezu i musztardy na ostro pomidor Posiłek 3: ryba pieczywo ciemne ogorek majonez Posilek 4: pizza własnej roboty Przed treningiem 1 [...]
Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]
[...] nie napisałem tu dwóch wpisów Dzień 3 Środa * Przysiady ze sztangą z przodu 3s. 12 10 8 * Wyciskanie sztangi skos 3s. 12 10 8 * Wyciskanie hantelek w górę 3s 12 10 8 * Wiosłowanie z hantla w opadzie 3s. 12 10 8 * Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 3s. 12 10 8 * Wyciskanie oburącz sztangielka zza glowt 3s 12 10 8 * "Dzień [...]
1. mc i szrugsy* podciąganie i wyciskanie w poziomie wiosłowanie sztangą i wyciskanie w skosie wyciskanie na barki i unoszenie w opadzie i unoszenie stojąc bokiem brzuch *ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha 2. przysiad wykroki i zuraw uginanie ramion i pompki na por. w wersji [...]
[...] , płynny ruch. *Prostowanie Ramienia w opadzie dałem 1 kg. i w ost serii było ciężko. *Wyciskanie Żołnierskie 1 kg. *MC + 4 kg i tutaj jestem bardzo zadowolony ciągi idą mi coraz lepiej siła rośnie u czuje plecki. * Wiosłowanie Sztangielka Moje ulubione ćwiczenie dziś + 1,6 kg co daje 24 kg sztangielkę na 15 powt. więcej niż wyciskam. :)
[...] bo nie mogę tak tak.. każdy tak się wykręca Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlem 12/12 Ty zrobiłeś Martwy Ciąg, a przez ten czas reszta mięśni pleców miała chwilę wytchnenia/lekkiej pracy. Wywal na koneic MC Szrugsy hantlami 14/14/14 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
