Wiosłowanie sztangą w opadzie

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

[...] wzdłuż tułowia ?s (???) /ok 3s , ewentualnie wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (??)/ masz juz wyciskanie waskie w A daj tutaj frnacuskie 2s Plecy:: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (???) /ok dodaj unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry Nogi: -Uginanie nóg w leżeniu ?s(???)/ przysiady 3s + lydki jak w A Bicepsy: - [...]

LOL Czy ja wiem, że łatwo o kontuzje? Z zachowaniem odpowiedniej techniki ryzyko nie jest jakieś ogromne. Po drugie - stosując twoją metodę w innym planie: po marwtym ciągu zabieram się za wiosłowanie sztangą w opadzie... i pier***nę na ryj, bo prostowniki są fest zmęczone po ciężkich seriach martwego... Czyli tak ogólnie: Jak dla mnie głupotą [...]

25.09. DT WL: 64x10 64x10 71x10 78x5 86x3 MC: 64x10 83x10 96x10 109x5 116x2 Przysiad: 45x20x2 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 52x10 58x10 rower 4km 5x200 skakanek Z przyczyn technicznych (brak stojaków) musiałem sobie sam zarzucić sztangę do przysiadu, stąd mały ciężar. Dieta (zmiany nadejdą od października, wywalę nabiał prawie cały, ale o tym [...]

[...] hantlami (wiekszy zakres ruchu) Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 wywal Plecy (unikaj cwiczen izolowanych, kluczem do sily sa cwiczenia wielostawowe) Martwy ciąg 2s 10, 10 Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 10, 10 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą do połowy 2s 12,10 dlaczego zmniejszasz [...]

Moge co nieco napisac , może sie komus przyda :-% Poniedziałek - wolne Wtorek - wolne Sroda - KLATA + BICEPS - 3 serie wyciskania na płaskiej po 8 powtórzeń - 3 serie wyciskania na skosie w dół po 8 powtórzeń - 3 serie wyciskania na skosie w góre po 8 powtórzeń - 3 serie uginania przedramion na prostej sztandze stojąc 8-10 [...]

A1 wyciskanie na ławce płaskiej A2 wiosłowanie sztangą w opadzie B1 wyciskanie skos ujemny B2 ściąganie drążka podchwyt C1 rozpiętki C2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha brzuch cardio biceps/triceps A1 francuskie A2 uginanie gryf łamany B1 ściąganie linek wyciągu dolnego B2 modlitewnik C1 wyciskanie wąsko C2 młotki cardio Nogi [...]

1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie 7. Brzuch / Łydki (na zmiane) Tak wygląda ten mój plan i mam pytanie dotyczące jego ćwiczeń: Ćwiczenie 4.Wiosłowanie - czy tu zastosować podchwyt czy nachwyt wiem, że pytanie takie nie na [...]

[...] zwisie 4 15,15,15,15 CZWARTEK Dzień wolny od treningu PIĄTEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Suwnica 4 15,12,10,8-6 Klatka piersiowa Rozpiętki 4 15,12,12,10-8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,10,10,8 Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 15,12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 4 15,12,12,10 Biceps Uginanie [...]

[...] 12 1. Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x max PIĄTEK: PLECY + BICEPS + 1. Podciąganie na maszynie 4x 15,12,12,10 2. Ściąganie szeroko linki wyciągu górnego 4x 12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10 4. Co 2/3 trening martwy ciąg 3x 12 1. Modlitewnik 4x 15,12,10,8 2. Uginanie z hantlami siedząc z obrotem 4x 12,10,10,8 3. [...]

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3.Przysiady 4.Wspięcia na palce 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6.Podciąganie sztangi do brody 7.Rozpiętki na ławce 8.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 9.Uginanie przedramion ze sztangielkami 10.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie I co myślisz o czymś takim? [...]

FBW 1 dzien Przysiad tylni wyciskanie nad glowe Podciaganie na drazku silowe (rozne chwyty) 2 dzien wykroki ze sztanga z przodu martwy ciag dipy 3 dzien przysiad przedni wyciskanie na laweczce wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Tak bym to widzial, ewentualnie lapy bym dodal jezeli mocno chcesz. Powtorzenia sobie sam ustal.

[...] sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt 'Młotkowy') *Uginanie [...]

[...] Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Ściąganie drążka podchwytem szeroko 4 6-8 2. Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego – uchwyt neutralny wąski 4 10-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 6-8 4. Martwy ciąg 4 6-8 5. Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 4 8-10 Brzuch 1. Allachy 4 10-12 2. [...]

ja robie plecy tak 1. Podciaganie sie na drazku w szerokim chwycie 3/4 serie x max 2. Sciaganie drazka za karku 4 x 12-10-8-8 3.Sciaganie drazka do klatki w podchwycie 3 x -12-10-10 4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-10-8-8 5.Wioslowasnie sztangielka w opadzie ( opierajac sie np o laweczke) / MC 4 x 12-10-8-8 6. ( Jesli mam sile jeszcze) [...]

CZWARTEK 19.07.07 Klatka płaska rozgrzewka... a potem 190 x 5 190 x 5 190 x 5 ciężko szło ,jestem nieżle zakwaszony dlatego mniej serii Klatka płaska-dociskanie z wysokości około 30cm nad klatką ruch rąk do wyprostu 20-25cm 230 x 3 230 x 3 230 x 3 Klatka-buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 [...]

CZWARTEK 02.08.07 Klatka płaska rozgrzewka... trochę zmieniłem plan i wszedłem n inny niż był w założeniach,ponieważ zle obliczyłem zmiany obciążenia do samego startu. a potem 200 x 4 200 x 4 200 x 4 Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 42 x 4 Brzuch..... [...]

TRENING: 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie T (nachwyt) 15x20 kg,12x20kg - nie dało rady 15... 4. Wypady - 15x10kg, 15x12kg, (robiłam po 15 na nogę, więc wyszło 30) ? 5. MC na prostych nogach - 15x30kg, j.w (zamiast uginania niestety) 6. Pompki - 22 (męskie - [...]

Poniedzialek wolny od treningu wtorek DT przed treningiem rollowanie, nogi nieco obolale rozgrzewka 1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 5*6-8 20kg/30kg 35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*6/50kg*6 2.Przysiad przedni 3*10-12 20kg/30kg*15 35kg*12/40kg*12/45kg*10 3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12 10kg *15 12kg*12 14kg*12kg/16kg*12/16kg*12 4.RDL [...]

[...] na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, [...]