masz trening na mase Trening będzie odbywał się zamiennie, raz push, raz pull, to znaczy: Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 12 9 9 2 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 9 9 9 9 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 12 9 9 4 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 9 9 9 9 [...]
czyli tak poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 8-6-4-2 wyciskanie na skośnej 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na poziomej 10-8-6-4 wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4 przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4 przyciąganie sztangielki w opadzie do [...]
[...] - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek: dzień dla regeneracji Środa Plecy, Biceps Plecy - Martwy ciąg 4x10 (małym ciężarem) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x10 Biceps - Uginanie ramion sztangą [...]
Zmiany dopisane: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na [...]
Nie chce mi się tego poprawiac bo raczej wszystko nie teges , wyjatkowo pomoge ci w ulozeniu, bo mam troche czasu J Pondzialek Klatka+tric Wyciskanie na plaskiej sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
18.11 B1] -frons squat z zarzutem z zmiemi 50kgx12 60kgx12 70kgx10 75kgx8 80kgx5 80kgx5 -suwnica 3s dokładnie tehcnicznie cos do 260kg( po co wiecej ) -wiosłowanie sztanga w opadzie 80x12 100x12 110x10 120x10 130x? >6 -yates row 140kgx5 140kgx5 80x12 -shrugs 80x20 110x15 130x10 -wznosy sztangi na biceps 35x12 40x10 45x9 -modliteniwki 40kgx5 [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
[...] + Brzuch - Wolne - Barki + Ramiona + Przedramiona - Nogi - Wolne - Wolne 1. Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3x max Martwy ciąg- rampa 10, regres 2 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nachwytem- rampa 15, regres 2 serie Dzień-dobry- rampa 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- 5x8 Wyprosty na ławce rzymskiej – [...]
Dlaczego splity nie są dla początkujących?
Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]
[...] 14powtórzeń x własna masa ciała 12 powtórzeń x masa ciała+5kg 10 powtórzeń x masa ciała+10kg 2MC 70kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140 x 5 160 x 3 180 x 2 190 x 1 200 x 1 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 14x80kg 12x85kg 10x90kg 8x95kg 4 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 14x35kg 12x40kg 10x43kg 10x46kg 5 Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] prostych nogach 12p 10p 8p Prostowanie nóg na maszynie + uginanie na maszynie 3*20p To był najcięższy trening jaki zrobiłem od bardzo dawna. Czwartek - Wolne Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12p 8p 6p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15p 12p 10p MC 15p,10,6p,2p,1p Ściąganie linki na lekko ugiętych rękach [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
[...] Chyba będę musiał je w jakiś sposób wzmocnić, bo przy większych ciężarach sztanga będzie mi się wyślizgiwać. http://www.youtube.com/watch?v=P4GnQSw4ibA&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 15kg|10x 20kg|10x 23kg|11x <--- film 26kg|12x Poszło bardzo dobrze.:-)) Myślę że technicznie też najgorzej nie [...]
Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Dziekuje,dziekuje i bardzo dziekuje:)Ciwcze na silowni od paru lat,ostatnio mialam przerwe 4 miesiace i wlasnie dlatego zaczelam swoj trening od tych obwodow zeby sie rozgrzac..Czuje sie juz rozgrzana i zaczynam trening dzielony,niestety wszystkie moje poprzednie treningi wykasowaly sie wraz z cala pamiecia mojego komputera stad te [...]
kerad37 krata do lata
MASA RUSZAMY 2 dzień Dzisiaj to czego nie lubię trening rano.Nie lubię porannego wysiłku ponieważ muszę zamieniać posiłki i te główne czyli posiłek przed i po treningowy jeść rano. Bardzo czuję zakwasy na tricepsie w miejscu w którym nigdy ich nie miałem. Prawdopodobnie to przez francuza siedząc. Trening: plecy + dwójki 4s 15 rozgrzewkowa/ [...]
[...] uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie max jw 20-30 C: Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x20-10-40 wykroki 3 serie po 12 wykroków na nogę Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x12-10-20 12-20-10 Klata- rozpiętki 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20-16-8 20-16-12 Biceps-Uginanie ramion [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
Zaległe dwie wypiski z wczorajszego i przedwcozrajszego treningu, nie miałem czasu wczesniej je wrzucic. Dzisiaj będzie 30min cardio za wczoraj i dziś Piątek Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg 3.Podciaganie na [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]
[...] powtórzeń Kaptury 1."Szrugsy" sztangą 2 serie na maksa 2."Szrugsy" hantlami 2 serie maksa Plecy 1."Martwy Ciąg" 4 serie, 10/10/8/6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie, 12 powtórzeń 3. Podciąganie na drązku 3 serie 12 powtórzeń 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie, 12 [...]
takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
