troszke (moze przez przypadek) mylisz pojęcia...raz mówisz podciaganie na drazku, na szer. barków, a teraz (w poprzednim poście) mówisz sciąganie drązka...a wiec, jaka ostateczna wersja? co do tego 'jak cwiczyc' - czy z pomocą szeroko, czy wąsko samemu - niech wypowie sie ktos lepiej znający sie na tym wszystkim.. co do bicepsa - jezeli chcesz, [...]
[...] w oparciu o ławeczkę (3 serie 10 pow.) -Przysiad że sztangą (4 serie 10 pow.) -Prostowanie nóg na prasie (4 serie 10 pow.) Dzień II PULL -Martwy ciąg (4 serie 10 pow.) Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie 10 pow.) -Wiosłowanie hantlami siedząc (4 serie 10 pow.) -Wznosy hantli w bok na ławeczce w opadzie (3 serie 12 pow.) -Podciąganie [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po [...]
[...] mógłbyś doradzić ile serii i powtórzeń robić przy tych ćwiczeniach. Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia; - Przysiad ze sztangą na plecach; - Wyciskanie żołnierskie; - Uginanie ramion sztangą łamaną; - Wyprost ramion na wyciągu górnym; - [...]
"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]
[...] 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ____________________________________________________________________ Dzień 3: Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Szrugsy sztangą 3 serie [...]
[...] Dzień 3: Plecy/Łydki Plecy Podciąganie na drążku 3 serie „Szrugsy” sztangą stojąc 3 serie / Tylne „Szrugsy” 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 serie Wspięcia na palce siedząc 4 serie [...]
Nie no trenuje cały czas. Teraz już wkręcam w odpowiedni rytm po prostu. Weekend bylem w Gdańsku na imprezie. Teraz już nie mam w planach żadnych urlopów imprez itp wiec będzie spokojna głowa na trening i prace. :D Ostatnie treningi. klatka wyciskanie z pauza na dole ruchu 110 x 5 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 5 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 [...]
[...] w opadzie 3 serie, stały ciężar NIEDZIELA PLECY + KAPTURY Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Plecy i to jak wyglądają to wizytówka każego mężczyzny, aby popracować nad ich gęstością, warto rozważyć zastosowanie treningu siłowego. Jeśli jesteśmy początkujący I nie jesteśmy pewni, czy aby na pewno nasz trening pozwoli nam na rozbudowanie tej części ciałą – warto zajrzeć do działu Trening dla początkujących: [...]
Cześć! Jeżeli to jest Twoje jedyne ćwiczenie na plecy, to zdecydowanie trzeba pomyśleć o dodaniu kilku ćwiczeń, które pozwolą Ci na lepszy rozwój pleców. Same ściągania pracują w jednej płaszczyźnie ze zmianami chwytu w niewielki sposób zmieniają angaż grzbietu. Plecy nie tylko mają funkcję przyciągania w pionie jak również w poziomie i wielu [...]
[...] TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA TRENING Z ZACHOWANIEM TECHNIKI ) . 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 5 x 5 2.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5 x 5 3.) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 5 4.) Military press 5 x 5 5.) Uginanie ramion z sztangą prostą 3 x 8 [...]
[...] 4b. Czacho łamacze hantlami 5 serii po 8-12 powtórzeń Trening C : 1. Zakrok ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii 6-8 powtórzeń 2b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Rozpiętki 5 serii po 6-8 powtórzeń 3a. Odwrotne rozpiętki 5 serii po 8-10 powtórzeń 4a. Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 8-12 [...]