witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować zyby był dobry ? nie wiem czy dobry dział i wgl jak cos to sory ale to mój 1 temat PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 [...]
co myslicie o takim treningu : trening A:klatka/barki/triceps 1.wyciskanie na płaskiej sztangi 15/12/6/6 2.wyciskanie na skosie sztangielek 15/12/6 3.rozpietki 3x 15 4.wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/6 5.podciaganie sztangi do brody 15/12/6 6.wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x15 7.wyciskanie francuskie lezac 15/12/8 8.sciaganie linki [...]
PON PLECY sciaganie drazka wyciagu poziomego do klatki 4X8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4X8 LUB MAX wioslowanie sztanga lub hantla 4X8 sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12 nie mam poziomego wyciagu ;) (dałem 12 bo na bramie mało ciężaru) CZWOROBOCZNE szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze [...]
Witam, niedługo zamierzam zacząć chodzić na siłownię (wcześniej trenowałem w domu, ale zaczęło brakować sprzętu) i ułożyłem takie coś : Dzień 1 : plecy/biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie wiosłowanie sztangą - 4 serie wznosy barków - 3 serie unoszenie tułowia z opadu - 4 serie uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]
[...] (w superserii 10pow x 3 serie): - szeroko, nogi wyżej - ręce wąsko - szeroko, nogi niżej ŚR (plecy, biceps, brzuch) 1. Unoszenie hantli w poddporze - 10pow x 5serii 2. Wiosłowanie sztangą - 10pow x 5serii 3. Ściąganie drążka, szeroko, nachwyt - 10pow x 5serii 4. Uginanie ramion na modlitewniku, młotek - 10pow x 5serii 5. Uginanie ramion na [...]
[...] nóg w leżeniu 2s, Brzuszki na skośnej 2s, skłony boczne ze sztangielką 2s Trening C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s, wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s Triceps: [...]
Co sądzicie o tym planie ? cel to masa, staż 0, waga 60kg wzrost 176 A Nogi-przysiad ze sztangą na barkach z tyłu 3s 12/10/8 Plecy-podciąganie na drążku 3 serie max klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12/10/8/6 barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok ( to jest na tył i środek barków ? ) 3 s 12/10/8 triceps-pompki odwrotne 3 s [...]
[...] ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na poręczach Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Rozpiętki Unoszenie ramion w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi – wąski chwyt Unoszenie nóg wisząc na drążku
PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6x2 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6x6x2 - rozpiętki 6x6x2 - wynoszenie chantli zza glowy 6x6x2 Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 6x6x2 - podnoszenie chantli jedna reka 6x6x2 ŚRODA 1. Plecy: - podnoszenie sztangi w jednym koncu 6x6x2 - wiosłowanie sztangielką lub [...]
celem jest redukcja fatu przy zachowaniu mozliwie jak najwiekszej masy miesnia. oczywiscie dieta bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie [...]
[...] wyciskanie 10/10/10 3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12 4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10 Wtorek -PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1.Podciąganie sie 3 x Max 2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/12/12/12 3.Podciąganie w lezeniu na ławce 12/12/12/12 1.Uginanie ranion nachwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion podchwytem 10/10/10 1. [...]
[...] 2.francuskie wyciskanie leżac 12-10-8-8 3.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 4 serie 10-10-8-8 Środa - Plecy + kaptury 1.Podciąganie się na drążku 3 serie (max) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-12-12 3.ściąganie drążka 3 serie x 10 4.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 3 serie x 10 5.Prostowanie tułowia 3 x max [...]
[...] ławce poziomej (klatka) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym. (klatk piersiowa) 1.Wypychanie nóg na suwnicy (Nogi czworogłowe uda ) 2 Przysiady ze sztangielkami Plecy 1.Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku(plecy mięsien najszerszy grzebietu) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]
[...] sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 ŚR-wolne CZW MC 4x8-6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy3x15/12-10 PT Push press 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Opad na boki ze [...]
[...] 3x8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - Wspięcia na palce 3x20-50 PULL - Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x8-12 - Martwy Ciąg 4x6-12 - Uginanie nóg leżąc 3x12 - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x8-12 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 Przed treningiem [...]
siemka chlopaki !! niedlugo konczy mi sie trening ktory dostalem od Michaila !! byl to trening na 6 tygodni !! trening wygladal nastepujaco Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac [...]
co mislicie o takim treningu poniedziałek klata siłowo : płaska 4 3 2 1 bary wyiskanie sztangielek 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w przód 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzietułowia 12 10 8 6 skosy sztangą 12 10 8 6 wtorek plecy podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max wiosłowanie [...]
dodam tylko ze bede sie wspomagal cell pumpem i crevolution, staz 3 lata, cel - masa i troche sily ( szczegolnie klata, ja musze pobudzic dlatego trening 2x w tyg ) poniedzialek: klata ciezko, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - 10,8,6,4 wyciskanie sztangielek na skosnej 4s - 12,10,8,8 rozpietki plaska 3s - 10,10,10 triceps: [...]
[...] . Pozniej 12 z obciążeniem 5kg i 12 z 10kg . B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - rumunski martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - uginanie w opadzie 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - POMPKI na poręczach 10/10/10/10 Zmieniony [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
