Witam, proszę o oceny i ewentualną pomoc i poradę, co zmienić. Poniedziałek: (Klatka,biceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra- 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń uginanie przedramion ze [...]
[...] Wtorek: Przysiady ze sztagą na plecach Wyciskanie nogami na suwnicy Martwy ciąg Przysiady wykroczne Wspięcia na palce stojąc Czwartek: Podciąganie nachwytem Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wiosłowaie sztangielką jedną ręką Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki Szrugsy Wznosy kolan wisząc na łokciach Brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: półtora roku Ułożyłem trening FBW, ale nie mam pomysłów co do niektórych ćwiczeń. Może coś doradzicie i zobaczycie, czy wszystko jest spójne? Powtórzeń w serii jest zazwyczaj 10 (może jakoś to zmienić, na niektóre partie dać większą/mniejszą ilość?) W tygodniu chodzę na siłownię w różne dni, ale [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Mój poprzedni plan,stosowałem go 2 miesiące: Traning A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]
[...] 3 serie x 10 powtórzeń * Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Plecy * „Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 10 powtorzeń * Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń * Martwy ciąg na „prostych" nogach 4 serie x 12 powtórzeń Łydki * Wspięcia na palce stojąc 4 serie x [...]
Witam, proszę o poprawę treningu moje dane wiek 21 wzrost 173 waga 80kg staż lekko ponad 2 lata Większość czasu trenowałem splitami, 3x, 4x, 5x w tyg, teraz chciałbym spróbować push&pull. Celem treningu jest złapanie dobrego jakościowo mięcha. oto plan PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. -rozpietki plasko 3s. [...]
Witam. Ćwiczę ponad dwa lata ale z kiepskim skutkiem. cały czas kombinowałem najprawdopodobniej jak koń pod górkę. cały czas ćwiczyłem FBW na początku po jednym ćwiczeniu na partię potem po dwie, staram się nie jeść tego czego się nie powinno, mam 175 cm, 20 lat i ważę 68kg. oceńcie to co sobie wymyśliłem pon. klata - wyciskanie na płaskiej - [...]
Po pierwsze sory za nieprawidłowo zapisany temat;] A teraz do rzeczy. Swoją zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo [...]
[...] sztangi wąskim chwytem 3 x 10-8 8. Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 18-16 Piątek 1. Podciąganie na drążku 3 x 10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10-8 4. Wyciskanie sztangi do góry (żołnierskie) 4 x 10-8 5. Przysiady ze sztangą na karku 3 x 10-8 6. Uginanie nóg na maszynie [...]
siemka. jestem po ACT. Chciałbym zaczać trening na masę. Tylo chciałbym abyście mi zastąpili niektóre ćwiczenia które zaznaczyłem i wyjaśnili co nie co. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze [...]