Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] i interwały (30 min = 1 min. marszobieg, 1min marsz) Poza tym dodatkowo basen do 2x w tygodniu. + rozciąganie codziennie!!! A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie z hantlami na biceps stojąc Wyciskanie francuskie z [...]

Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]

FBW A: NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 pow. PLECY - wioslowanie sztangą 4 serie po 8-12pow. KLATKA - wyciskanie lawka skosna 4 serie po 8-12 pow. BARKI - wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow. BICEPS - uginanie przedramion z sztangą 3 serie po 8-12 pow. TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 [...]

Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4s po 12<10<8<6 3.rozpiętki na ławce skośnej 4s po 12 4.rozpiętki na ławce poziomej 4s po 12 Wtorek: Plecy 1. Szrugsy 6s po 16<14<12<10<8<6 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s po 10 3. Sciąganie drążka w siadzie nachwytem 5s po 10 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s po 8 Czwartek: Barki 1. [...]

[...] poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3* 10/10/8 środa: (plecy+biceps) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą 3* 12/10/10 2)Martwy ciąg 3* 12/10/10 3)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3* 12/10/10 4)Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu [...]

Witam, Proszę o ocenę planu w którym będę wykorzystywał superserie: (I DZIEŃ) PLECY martwy ciąg wiosłowanie sztangą TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie wiosłowanie sztangi do klatki BICEPS uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantelkami młotek (II DZIEŃ) KLATKA wyciskanie sztangi skos rozpietki w skosie PRZÓD/BOK BARKI wznosy hantelek bokiem [...]

Wiek:17lat Staż:7,5miesiąca Ocencie co myślicie otym planie Poniedziałek-Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 40stopni 10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 12/12/12 przenosy 10/10/10 Wtorek-Biceps+triceps+przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 Uginanie przedramion z supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion [...]

Witam. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie (w poprzednim roku szkolnym chodziłem pół roku, ale bez diety i tak dalej, więc nie było dużych efektów). Teraz postanowiłem się wziąć za siebię, odkąd chodzę na siłownie stosuje diete i widać duużo większe efekty niż wtedy. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Myslalem tez, zeby dodatkowo w [...]

[...] 3. prostowanie przedramion linkami na wyciągu 3s 12-8 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : 1.Ściaganie drążka nachwytem do klatki piersiowej + do karku 4s 10,8,6,6 2. Wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 12,10,8,6 3. Wiosłowanie hantlą w kleku podpartym o ławeczkę 4s 12,10,10,8 3. Przyciaganie klamer wyciągu dolnego siedząc na podłodze 4s [...]

[...] pow Francuskie ze sztangą leżąc 10 ,8 pow Francuskie jednorącz sztangielką 10 , 10 Francuskie obórącz sztangielką 10 , 10 Trening II PLECY : Podciągnięcia 2 serie x max pow. Wiosłowanie sztangą nad chwytem 10 ,8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10 ,8 Wiosłowanie sztangielką 10 ,10 M.C. 10 ,8 M.C. "sumo" 10 ,8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na maszynie 2 s Sobota Plecy + Triceps + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 4 s Martwy ciąg / Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 s Wznosy barków „Szrugsy" 4 s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s Pompki na poręczach / w podporze tyłem 4 s [...]

[...] lezac ze sztanga 3 serie - 10, 8, 8 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3 serie - 10, 8, 8 II DZIEŃ PLECY 1.Podciąganie na drążku 4 serie - max, max, max, max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie - 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie - 12, 10, 8 4. Szrugsy ze sztangą 2 serie - 10, 8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] sztangielkami, siedząc - 3 serie II - WTOREK *1. Podciąganie kuli jednorącz w opadzie tułowia w przód - 4 serie *2. Opady tułowia z ciężarem na plecach - 3 serie *3. Wiosłowanie sztangą - 4 serie: *1. Stojąc kaptury 4 serie III - ŚRODA *PRZERWA IV - CZWARTEK *1. Wyciskanie zza głowy sztangę na ławce skośnej - 4 serie *2. [...]

Witam. Ułożyłem plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na [...]

Proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serii i powtórzeń Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wtorek:Wolne Środa plecy: [...]

[...] hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 Środa Plecy biceps Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie końcówką 3x15 Wiosłowanie hantlem 2x10 Modlitewnik hantlem młotkowo 12,10,8,6 Uginanie sztangą 10,8 Młotki [...]

[...] tułowia 3 serie Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) do klatki 4 serie ( 15 12 10 ) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie ( 12 10 8 ) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie ( 12 10 8 ) Przedramiona: Uginanie przedramion podchwytem siedzac 3 serie Uginanie przedramion nadchwytem siedzac 3 serie Środa: [...]

[...] 12-10-8-6 ŚRODA: PLECY: - podciąganie sztangi do brody 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 12=12-10=10 [...]