Witam chciałbym aby ktoś rzucił okiem na to co tutaj skleciłem :) Co prawda dieta na razie nie rozpisana ale najpierw chciałem zapytać czy może być taki podział proporcji... Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 175 Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później [...]
Mam 17 lat ,177 cm i ważę tylko 60 kg...moim celem jest zrobienie masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po [...]
Siemka ćwicze juz 7miesiecy ale od pewnego czasu chyba przezywam zastój ...W każdym bądz razie znalazłem spr plan BRUTUSA...TYlko mam prosbe plan wyglada nastepujaco: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam niestety musze stwierdzić że sie zapuściłem dochodząc do 100 kg dlatego postanowiłem wrocić na siłownie bo trzeba coś z tym zrobić zasięgnąłem trochę lektury i będę sklonny robić FBW na redukcję(czy może ACT już robiłem przed przerwą) obwód brzycha 101cm obwod klatki 117cm biceps 39cm tłuszcz gromadzi się głownie na klacie i brzuchu i [...]
poniedziałek: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. przysiady ze sztangą_ 4 serie 2. przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku_ 4 serie 3. wspięcia na palce ze sztangą_ 4 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy_ 3 serie 2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia_ 3 serie 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami_ 3 serie BRZUCH: 1. Spięcia brzucha_ [...]
[...] 21x6 Wyciskanie francuskie sztangą 4 serie 15x10 17.5x10 19x8 21x6 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek Dzień wolny Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 40x10 46x10 50x10 57x8 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 serie 10x10 12x10 14x8 16x6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 [...]
[...] poziomej (15kg) no i tak 8-10-12 trzy serie. WTOREK: 30 x thrusters z hantlami 20 x pajacyki 30 x skakanka 15 x brzuszki TRZY OBIEGI CZWARTEK: 1.Martwy ciąg (15 KG) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie (15KG) 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej(tu w tym tygodniu nie wiem jak bede stala z hantlami malymi-narazie po 2 kg ma jeden). 8-10-12 TRZY [...]
[...] ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10 Wspięcia na palce 3 x 20-20-20 Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10 Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10 [...]
[...] - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Pompki na poręczach - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 4 serie Środa (plecy + biceps) Wyciąg górny do klatki - 4 serie wąski chwyt Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie Wiosłowanie sztangielką - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie [...]
Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]
Cześć, o mnie Mateusz mężczyzna 33 lata 84 kg ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni czas 3 razy w tygodniu po godzinkę oczekiwania: dobrze się czuć sam ze sobą od kwietnia schudłem z wagi 103kg do 84 kg, teraz chce to kontynuować i czuć sie dobrze z samym sobą z planem poniżej Dodatkowo czy po każdym treningu ćwiczyć brzuch?? Zobaczcie ocencie i jeśli [...]