Co myślicie o moim treningu na masę ?

poniedziałek: nogi, barki, brzuch

NOGI:
1. przysiady ze sztangą_ 4 serie
2. przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku_ 4 serie
3. wspięcia na palce ze sztangą_ 4 serie

BARKI:
1. wyciskanie sztangi zza głowy_ 3 serie
2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia_ 3 serie
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami_ 3 serie

BRZUCH:
1. Spięcia brzucha_ 4 serie
2. skłony boczne na ławce_ 2 serie
3. unoszenie kolan w leżeniu płasko_ 1 seria

środa: plecy, triceps, brzuch

PLECY:
1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem_ 4 serie
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia_ 4 serie
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia_ 2 serie
4. wznosy barków (szrugsy)_ 2 serie

TRICEPS:
1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu_ 3 serie
2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia_ 3 serie
3. pompki na poręczach_ 3 serie

BRZUCH:
1. Spięcia brzucha_ 4 serie
2. skłony boczne na ławce_ 2 serie
3. unoszenie kolan w leżeniu płasko_ 1 seria

piątek: klatka, biceps, brzuch

KLATA:
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej_ 4 serie
2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej_ 4 serie
3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej_ 4 serie

BICEPS:
1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku_ 3 serie
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem_ 3 serie
3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o udo_ 3 serie

BRZUCH:
1. Spięcia brzucha_ 4 serie
2. skłony boczne na ławce_ 2 serie
3. unoszenie kolan w leżeniu płasko_ 1 seria

może być ? a może coś zmienić ? oceniajcie ;) dodam tylko że ćwiczę 8 miesięcy.

Nie będę jakos bardzo oceniał bo sam jakims specem nie jestem ale mogłoby być lepiej. Na nogi zrob też jakiejś ćwiczenie na dwuglowy, na plecy wrzuć martwy ciąg i na barki jeszcze z jedno ćwiczenie. Na trieps wyciskanie wąskim chwytem. Na klatę też jeszcze jedno ćwiczenie nie zaszkodzi a nawet może i 2




Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 15:36:09



Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 15:37:14