Wiosłowanie sztangą w opadzie

Trening 7.05.2015 Plecy: martwy ciąg: 145 x 8 175 x 6 205 x 6 235 x 6 270 x 1 :( wiosłowanie hatelkiem jednorącz: 4 x 12-14 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem : 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego do klaty wąsko: 4 x 14 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 14 Brzuch: 4 serie Trening beznadziejny, nie wiem czy to przez problem z plecami czy nie , nic [...]

[...] 10<10<8=8 Brzuch: Jedno na skośne + jedno na proste po 4 serie TRENING 2 Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(szeroki uchwyt)x12,10,8,8 12<10<8=8 Wiosłowanie sztangą w opadzie x10,8,8,8 10<8=8=8 Skłony izolowane x10,10,10,10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 [...]

[...] na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, cztery serie (jeśli sam nie dasz rady zrobić 6 - 12 powt. to przy pomocy partnera ) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem przy prostych plecach(zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa) i ugiętych nogach (progresja) cztery serie 3. Skłony ze sztangą na [...]

[...] z dziś. W weekend nie było trenigu. /SFD/Images/2016/1/25/7a449642316c44f7a5520599c2e822f4.jpg Trening: Superseria 1a. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20x50kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20x50kg Superseria 2a. Prostowanie nóg w siadzie 4x20x70kg 2b. Uginanie nóg w siadzie 4x20x70kg Superseria 3a. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-wyciskanie z klatki 5x5 -wspięcia na palce siedząc 2x5 -uginanie podudzi z hantlem 2x5 TRENING A - PULL (+biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Pompki na [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie [...]

Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie /12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg /12,10,8,6 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 12,10,8 ROWEREK 40 MINUT Dieta - zaczynam się przestawiać na 6 posiłków dziennie,troszkę to denerwujące ale wiem że dieta to klucz do sukcesów wiec [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 40kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 90kg Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 40kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Sobota Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 50kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 110kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 45kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 70kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 3x12 3. Martwy ciąg 4 x 10 115kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 60kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g

Zmienilem liczbe serii, bedzie ok? Dzień 1 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie hantlem stojąc [...]

[...] brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p s - ilość serii p - ilość powtorzen

Jush prosze o to ten trening.Tylko odrazu mówie że jest to tylko wklejone z innej strony , więc prosze mnie potem nie osądzać o plagiat. Holizm na poziomie jednej całej grupy mięśniowej Zakres stosowania: Metodę stosujemy dla wybranej grupy mięśniowej na danym treningu. Polega to na tym, że każde ćwiczenie wykonywane na tą grupę jest dla nas [...]

[...] 2. Przysiad tylny - 40 kg 8-) 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 45kg/45kg/40kg/35kg za bardzo "rzucałam" nogami i zmniejszałam ciężar, żeby zrobić to dokładniej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 30 kg plecy czuje! Oj buduje się tam mięso, buduje %-) 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 27,5kg ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg [...]

[...] skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: : Ściąganie linek 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Plecy:Podciąganie się na drążku 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Plecy:Podciąganie sztangielki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skos 4s Klatka:rozpiętki maszyna 3s Barki: Podciąganie sztangi [...]

Zacznij od 6 tyg. Treningu ACT-tutaj masz jego teorię: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tutaj coś pod wasz sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] dlatego, że po czwartkowym masz 5 dni wolnego, a po wtorkowym tylko 2. Spróbuj tak: Czwartek: (wszędzie progresja) 1.Przysiady 2.Podciąganie szerokim nachywtem na drązku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż we wtorek) 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie ramion podchwytem sztanga [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie [...]

Czwartek 10.01.2013 1.High pull rampa 5x10 /10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12x20/12x20/12x30/12x30kg 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30kg 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5kg 5.Młotki 4x12 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 kg 6.Drag curl nachwytem 4x12 [...]

Czwartek 22.08.2013 DT 1.High pull rampa 5x10 Rampa 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 20/20/20/20 30/30/30/30 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 25/25/25/25 30/30/30/30 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/ 2,5/2,5/ 5/5 5.Młotki 4x12 5/5/5/5 5/5/7/7 6.Drag curl nachwytem 4x15 5/5/5/5 [...]