[...] sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. T1.15/15/15/15 T7.21/21/21/21 +6kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. T1.27/27/27/27 T.732/32/32/32 +5kg Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. T1.15/17/17/17 T7.21/21/24/24 +7kg Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. T1.7/7/7/7 T.79/9/9/9 +2kg [...]
Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] wiem trening fbw (bardzo lekka wersja ze wzlędu na bark i kolano) nogi I Przysiad II Prostowanie nóg na maszynie III Uginanie leżąc plecy I Podciąganie na drążku II Wiosłowanie w opadzie III MC klata I Wyciskanie sztangi poziomo II Wyciskanie skos III wyciskanie maszyna barki I Wyciskanie hantli siedząc II krążenie talerzem wookół [...]
[...] Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5x8-10 Wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie jednorącz 4x8-10 Pompki w podporze tyłem 2-3x8-10 Drugi dzień: Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x8 mc/dzień dobry 5x8 (tu nie wiem co jeszcze dać bo nie masz ani wyciągu ani drążka) Biceps: Uginanie rak ze sztangą podchwytem 5x8-10 Uginanie ręki [...]
Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x1 Kolega nie da rady sie podciagac zapewne ? -Podciąganie końca sztangi w opadzie x1 Dlaczego nie zwykle wioslowanie ? -Szrugsy ze sztangą x1 -Grzbietki x1 Co to sa "Grzbietki" ? Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy x1 Sprzed klatki jest mniej kontuzjogenne i bardziej [...]
http://www.sfd.pl/temat281827/ - tyle o wioslowaniu ze mozna zasnac czytajac, polecam wersje jednoracz, szczegolnie jednoracz na wyciagu dolnym (opisy znajdziesz w tekscie). Przydatne sa dla osob majacych klopoty z nadgarstkami i/lub trzymaniem krzywizny kregoslupa. "apokalipsa ale Ty mówisz o wiosłowaniu na stojąco czy w opadzie [...]
[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 2 serie Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangą w lerzeniu 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 serie Nogi: Wspięcia na palcach 1 seria Przysiady ze sztangą 1 seria FBW B Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2 [...]
[...] pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu. Teraz na Leszno :-) Rozgrzewka 10 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC/5/10/15/20x2 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - [...]
[...] było ;-) Sił też jakoś dzisiaj mniej. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, siedzę, leżę :-)) Rozgrzewka 15 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 15/30/45/60/75/90/90 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8 [...]
Sporti - widze że jestes pogrubiony; czy ty tak wykonywałeś cwiczenia ?? w takim zestawieniu ? ci mój błąd bo nie zwrócilem uwagi na to ze jestesm ektomorfikiem ? mógł byś rospisać jeszcze liczbe serri ?? jeżeli proponujesz taki plan co do łydek czyli nei robie cyklu 15 ? zazcynam je cwiczyć jak bedzie cykl 10 tak co do podciagania napisałem jak [...]