Pull (pod wpływem %-) ) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem 5x8 Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie 2x21 MC na prostych 5x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 45st 3x8 Młotki 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]
1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w dół)--JA BYM ZROBIŁ NA DODATNIEJ CZYLI GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (głową w górę)--NIECH ZOSTANIE-LEKKI SKOS+ 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję [...]
[...] ze sztangielkami 3 serii ,12,10,8 (progres) TRICEPS. 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-8 2. wyciskanie fr. sztangi od czoła 4 x 12-8 Środa: PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1s rozgrzewkowa po 16 powtórzeń podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu górnego 4-5 x 15-8 4. MC 4 [...]
[...] (4kg) - (serie łączone) Ściskanie ściskacza sprężynowego 2 serji po max powt na czas ŚRODA PLECY: Podciąganie sie na drążku za kark X serji żeby osiągnąc 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10X25kg, 8X25kg, 6X25kg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 BICEPS: [...]
Zdaję sobie sprawę, że siłownia to nie wybieg dla modelek, ale sa pewne granice higieny, które NAWET TAM obowiązują. Piszę o tym, bo wczoraj jeden gość roztaczał wokół siebie taki swąd niepranych od tygodni ciuchów, że miałam ochotę puścic pawia. Nie wiem jakim cudem on sam tego nie czuje, ale mnie trafiał autentyczny szlag, bo nos mam wrażliwy. [...]
Dzis DNT najwazniejsza rzecz w pracy juz zrobiona, mialam wiec chwile, aby usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle [...]
[...] Dzień treningowy - tydzień 9 Plegar 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 7,5kg x 6 10kg x 5 0kg x 8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 33kg x 15 41kg x 12 48kg x 12 52kg x 12 3. Ściąganie drążka do karku 3-4s x 12-15p + 1s regresyjna 4. Wiosłowanie sztangą T-BAR, chwyt [...]
[...] już nie mogłem się doczekać dzisiejszego nowego treningu! Dodatkowo dzisiaj wyczekiwany High Carb :-D Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 4. Wiosłowanie na [...]
[...] na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. Dosłownie i w przenośni %-) Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x72,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 4. [...]