Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion [...]

Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]

[...] boczne z obciążeniem 5 kg -skłony w leżeniu na płasko + cardio w domu/ bieganie Środa -bieganie Czw nogi - to samo co w pon ale inna wersja Pt - plecy, triceps,brzuch 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 2)Unoszenie tułowia z opadu 4x8-10 3)Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8-10 4)Podciąganie konca sztangi w opadzie 3x8-10 ( nie wiem czy [...]

[...] FBW 3x w tygodniu. Wg poniższego schematu: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10powt. 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x10p 3. ściąganie drążka do karku 3x10p 4. Wiosłowanie sztangielką 3x12p 5. szrugsy 3x10p 6. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x12p 7. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12p 8. prostowanie [...]

[...] na drążku/ściąganie wyciągu - MAX 2 razy lub 50kg 3 lub 40 / 3 lub 45 / 4 lub 50 / 5 lub 50 / 5 lub 55 Wyciskanie na barki - MAX 30kg 20 / 20 / 25 / 30 / 35 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - MAX 40kg 30 / 35 / 40 / 40 / 45 Treningu już są ciężkie i dość długie. Męczące bardzo. Największy problem mam z wyciskaniem na ławce, [...]

[...] - Gryfem Leżąc (Uginanie ramion) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Triceps - Siedząc (Uginanie ramion za głową) 4 Serie Po 12 Powtórzeń WTOREK *Plecy *Biceps *Przedramie Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 4 Serie Po 12 Powtórzeń Plecy - Wiosłowanie Sztangą w Opadzie (Wąski uchwyt) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Plecy - Podnoszenie Hantli Jedną Ręką w [...]

Witam to będzie mój 1 HST wiec proszę o wyrozumiałość ;). 15 Przysiady z sztanga na barkach 1s MC 1s Podciąganie na drążku 1s wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s wyciskanie sztangi skos1s hantle plasko1s wyciskanie sztangi z przed glowy1s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia1s uginanie ramion z sztanga1s mlotki1s francuskie w leżeniu [...]

Witam ! Dziś właśnie wróciłem z pierwszego treningu na tym cyklu bardzo szybko to zeszło że nawet nie zdążyłem się zmęczyć porządnie (głównie chciałbym byście rzucili okiem na ilość serii która wydaje się bardzo mała, ale może poprostu są takie założenia tego treningu który robię 1 raz.) np na duże partie wychodzi po 8 serii a na małe po 6. [...]

[...] na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 CZWARTEK : Plecy + Biceps + Przedramie Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8/8 SZEROKI UCHWYT Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 [...]

[...] na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 czwartek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 prog -Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max -Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Biceps -Unoszenie sztangi [...]

Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]

[...] głowy 12/10 Unoszenie sztangi przed głowe 12/10 Prostowanie ramienia z hantelką 12/10/8 D:nogi,plecy,bicepsy Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3 s 12/10/8 Wiosłowanie hantelkami 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/10/8 Ułożyłem coś takiego: (ale to praktycznie to samo, [...]

[...] Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 4. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] za głową siedząc 3 serie.. - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie. - Wpięcia na palce 3 serie. B2) PULL Piątek: - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 [...]

Witam! Jak w temacie, proszę o ocenienie mojego treningu. Mój staż do rok treningów, z czego 4 przemyślane 8-tygodniowe treningi. Dotychczas ćwiczyłem systemem FBW 4x w tygodniu i postanowiłem zrobić coś nowego. Poniedziałek-Środa-Piątek(1-2tydzień) - przysiady ze sztangą 1x15 - ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1x15 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 - Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia / 12/10 : - Martwy Ciąg / 12/10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 : - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 : - Uginanie ramion ze sztangą / 12/10 ZESTAW "B" [...]

[...] Ramion Nogi 1) Wykroki z obciążeniem: (12x10x10) 2) Przysiady ze sztangą: (12x10x10) 2) ZAMIAST: Uginanie nóg leżąc 3) Wspięcia na palce stojąc: (12x10x10) Plecy 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: (12x10x10) 5) Martwy ciąg (12x10x10) ZAMIAST: Unoszenie tułowia z opadu Biceps DODANE ĆW. 6 6) Uginanie ramion ze sztangą (12x10x10) [...]

[...] Plecy/Łydki Plecy "Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 10 powtorzeń (jak to sie robi?] Podciąganie na drążku 3 serie x 10 powtorzeń Tylne "Szrugsy" 3 serie x 10 powtorzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 [...]

Ilekroć widze na forum jak ktoś pisze że nie ćwiczy prostowników bo go plecy bolą, albo nie robi przysiadów bo mu w kolanie strzyka potęguje we mnie chęć napisania coś na ten temat . Zacznijmy od "martwego ciągu" - rozwija prostowniki, które są mięśniami wykorzystywanymi przy wszystkich czynnościach życia codziennego, nawet jak idziesz ulicą to [...]

[...] w przód z sztangielkami 6.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki 7.Przysiady Pull 1 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 2. Ściąganie drążka podchwytem /podciagnie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 7. Szrugsy Pull [...]