[...] tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Wspiecia na palce siedzac 4 serie Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą [...]
witam nadszedl czas na zmiane treninu wczesniej jechalem slitem poniedzialek nogi wtorek klata tric przed sroda wolne czwartek plecy bikol przed piatek barki kaptur cel masa cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos bhm.. bo klatka i rece odstaja strasznie :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;) teraz [...]
Witam postanowiłem zrobić własny plan 3 dniowy na masę. Mój drugi plan jeśli coś bd nie tak proszę o poprawienie i od razu napisać jak powinno być. Chce dodać że w środy i czwartki biegam i ćwiczę na worku dlatego taki odstęp. Poniedziałek (klatka, barki, triceps) Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń [...]
[...] ramion na wyciągu 10-10-8-8 3. Poręcze 12-10-8-8 Dzień drugi – PLECY I BICEPS PLECY 1. Ściąganie drążka na wyciągu za kark 12-10-8-8 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10-8-8 2. Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tulowia 10-10-8-8 3. pilowanie na maszynie 12-10-8-8 4. sznugsy 12-10-8-8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 2. Uginanie [...]
[...] francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:10,10,10,10 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10,10,10,10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]
[...] - wolne ŚRODA Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12-8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8 3."Szrygsy" 3x12 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 [...]
[...] Piątek (brzuch) ABS II Sobota (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem (ze wspomaganiem) - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem - 4 x 18-15 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x [...]
Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 73 kg Staż: prawie 2 lata Cel: Masa, siła Obecnie jadę na FBW i kolejny split chciałbym zrobić z podziałem na ciężki i lekki. Coś takiego zmajsrowałem: A1 klata + barki + tric (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos górny 3s przenoszenie hantla za głową 3s wyciskanie sztangi siedząc nad [...]
PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na [...]
planuje chodzić na siłownie 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie dwa zestawy i chciałbym robić systemem 15,10,5 powtórzeń w serii w rozkładzie tygodniowym. Prosiłbym o ocenę moich planów i o krytyczne sensowne uwagi. pozdrawiam A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - MC 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s [...]
[...] sztangi: 3 serie Środa Plecy: ciąganie wyciągu do klatki siedząc: 3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 Wiosłowanie sztanga: 3 Triceps: Francuzy: 3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 WYCISKANIE W LEŻENIU NA suwnicy WĄSKIM UCHWYTEM: 3 Piątek [...]
staż około roku czasu z przerwami.. jaki tryb treningu na masę mięśniową polecacie ? czy dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to [...]
poniedziałek klatka triceps picebs klatka ropzpietki pod kontem 4x8 wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x10 wyciskanie sztangi w wonskim uchwycie 4x13 triceps wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie za głowy 4x8 bicebs wyciskanie gryfu łamanego 4x10 podnoszenie hantli z obrotem łokci 4x10 wtorek odpoczynek siroda plecy Przenoszenie [...]
[...] nóg 18 Wykroki ze sztangi 19Przysiad ze sztangą z przodu 20Wspięcia na palce stojąc 21Uginanie nóg na maszynie leżąc Trening pleców 22-Przenoszenie sztangi za głowę 23Wiosłowanie sztangielką 24Wznosy barków 25Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Trening barków 26 Podciąganie sztangi do brody 27Wyciskanie sztangielek Góra [...]
[...] miesięcy ćwiczyłem splitem partia 2x/tydzien, ale doszedłem do wiosku, że może lepiej skatować mięśnia raz a dobrze Poniedziałek Plecy/tył barków Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s MC 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek Klatka/barki Wyciskanie sztangi płasko 4s Sztangielki skos 4s Sztanga skos ujemny 2s [...]
[...] hantelek siedząc – 3 serie – 10-12 powt. Pompki w podporze tyłem (np. na ławkach, poręczach) – 3 serie – max Środa: Plecy Podciąganie na drążku w nachwycie – 4 serie – max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej – 4 serie – 8-10 powt. MC, jednak boję się o kręgosłup, dlatego chcę zmienić – 3 serie – 10-12 powt. Biceps Uginanie przedramion ze [...]
[...] 3x10 3.Wyciskanie francuskie 3x10 4.Pomki tyłem 15/12/10/8 5.Wyciskanie zza głowy 3x10 ŚRODA (klatka//plecy//biceps) 1.Plan na siłę. 2.Rozpiętki 3x10 3.Martwy ciąg 3x10 4.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 5.Wioslowanie koncem sztangi 3x10 PIĄTEK (klatka//nogi//barki) 1.Plan na siłę. 2.Wyciskanie skos dół 3x10 3.Przysiady 3x10 4.Syzyfiki 3x20 (brak [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie: 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą: 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu: 3x10 Pompki na poręczach: 3x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Ściąganie linki siedząc: 3x10 Ściąganie drążka w szerokim uchwycie: 3x10 Unoszenie tułowia z opadu: 3x20 Biceps: Uginanie ramion z hantlami: 4x8 x2 [...]
Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]
Witam, Trenuje FBW bo dał mi ten trening dużo efektów ale może trzeba coś zmienić lub dodać więc napiszę jak ten trening wygląda: Trening A i B: A. nogi -przysiad ze sztangą 12 10 8 klatka -skos w dół 12 10 8 -rozpiętki w górę 12 10 plecy -drążek, w miarę możliwości 2x -mc 12 10 8 barki -podciąganie pod brodę 12 10 8 -podnoszenie hantelek w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
