Witam. Bardzo proszę, żeby ktoś fachowo rzucił okiem na mój plan treningowy :) Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 172 Staż treningowy: ponad rok (nieregularne treningi) Obwód pasa 69 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie 12,10,8,6 ŚRODA Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt 12,10,8,6 2) Ściąganie rączki wyciągu górnego 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8,6 4) Unoszenie tułowia z opadu 12,10,8,6 5) Wznosy barków 12,10,8,6 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 [...]
[...] to wracam do plan i po pójsciu do lekarza z nogą do takiego planu, który znalazłem tutaj na stronie. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) [...]
Witam, na początku chcialem powiedziec o moich problemach: 1. Moja klatka piersiowa jest troche kobieca, mam troche zbednego tluszczu nie zadna liposomia bylem u lekarza z tym i jest ok. Prawdopodobnie przez ten tluszcz mój mostek wyglada jak delikatnie zapadnięty, wiele osob mowilo ze jak zrzuce cycki to mostek bedzie prosty. 2. Lewa ręka jest [...]
Cześć, Mam 15 lat i planuje zaczac cwiczyc FBW. Chodzłem na siłownie ok miesiac bez dokladnego planu. Moj plan: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s I [...]
[...] 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wiosłowanie sztangielka 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12 DZIEN 2 - WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 3) Skłony "dzien dobry" 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac [...]
PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat Cel: Czysta masa mieśniowa Dieta: Wysokobiałkowa Suplementacja: Horse power+Magna power, BCAA extra+glutamine, carbo, WPC, ZMA, witaminy Witam Na poczatku zaznacze ze trening musze miec w systemie; x x - x x - x x - x x - (x to DT) ze wzgledu na prace 24h/48h wolnego (chyba zeby [...]
[...] Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - [...]
Wiec tak moj problem polega na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), [...]
[...] Crushers leżąc na ławce ze sztangą łamaną 3x(6) powt. wznosy na palce stojąc 3x(20) powt. CZWT. PULL Podciąganie na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 3x(8)powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x(8)powt. żuraw z obciążeniem na plecach 3x(10) Rumuński martwy ciąg 3x(10)powt. odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]
Cześć, mam 23 lata, ważę 61kg przy 172cm wzrostu. Umowny typ sylwetki to ektomorfik, pomiar tłuszczu to 15% z brakiem tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Za sobą mam 8 miesięcy treningu na siłowni 3-4x w tyg, wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni [...]
[...] piersiowa: a. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12/10/8 2. Barki: a. Military press 10/8 3. Tricepsy: a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8 4. Plecy: a. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia 12/10/8 b. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 12/10/8 5. Nogi: a. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]
[...] mój pierwszy HST chciałem prosić was o pomoc. Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 188 Waga: 82-83 Staż: 7 miesięcy Ektomorfik Wyciskanie sztangi skos w dół 2s Wiosłowanie sztangą do klatki 2s Wyciskanie sztangi ławka prosta 2s MC na prostych nogach 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Francuskie wyciskanie sztangi 1s Uginanie [...]
Witam, zalozylem wczoraj dwa tematy i nie wiem jak usunąć mooze mi ktos pomoc bo nie chce zasmiecac :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Krzysztof Deja PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
[...] ze sztangielką jednorącz w opadzie tułowia (10-8-8p) --===-->Wtorek: Plecy, Biceps<--===-- -Martwy ciąg (10-8-6-6p) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (10-8-6-6p) -Wiosłowanie sztangą (10-8-6-6p) -"Sztrugsy"(10-8-6-6p) -Młotkowy z suplinacją (10-8-8p) -Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem(10-8-8p) -Uginanie o kolano (10-8-8p) [...]
[...] Uginanie przedramion siedząc hantle Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej brzuszki Piątek Plecy/Barki Klata Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantelkami Uginanie przedramion stając za głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody Wznosy sztangielek bokiem w [...]
Witam po raz kolejny bardzo proszę doświadczonych kolegów z sfd o pomoc w poprawieniu mojego splitu 4 dniowego :) Jestem w okresie robienia redukcji oczywiście jest dieta :) waga ładnie idzie w dół :) Proszę o pomoc w poprawieniu jeśli jest co :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 2 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 [...]
[...] 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x10 3.Odwrócone pompki 3x10 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 3x10 2.Spięcia brzucha 3x40 Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wznosy barków „Szrugsy” z hantlami 4x20 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 II Brzuch: 1.Wznosy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
