Wiosłowanie sztangą w opadzie

- podciąganie sztangi w opadzie 3s - wioslowanie sztanga w opadzie 4s CZYM TO SIE ROZNI?

[...] 140g W dni bez treningu Białko: 200g Tłuszcz: 160g Węglowodany: 60g No i jeszcze wypis z wczorajszego treningu 18 wrzesień 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 12x82,6kg /12x82,6kg /12x82,6kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie [...]

2 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 Przed poleciały 3 Capsy StimuantX i w sumie to samo co po dwóch było więc się [...]

klatka+biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8. - uginanie przedramion ze sztangielką w [...]

[...] na poziomej 12-10-10-8 Francuzy sztangielką stojąc 12-10-10-8 Prostowanie na wyciągu 10-10-10 Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10-8 Dipsy z obciążeniem 10-10-10 Środa: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 MC 12-10-10-8 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą "21" [...]

[...] PIĄTEK Plecy + Barki Serie łączone: 1a Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) drążek 4x10 1b Wyciskanie sztangi z przed głowy (stojąc lub siedząc) 4x10, 2a Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 2b Podciąganie sztangi do brody 4x12,10,8,8 3a Szrugsy 3s 12,12,10 3b Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12,10,8 4a [...]

za duzo seri !!! Poniedzialek KLATA triceps -wyciskanie lezac 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 4x10,8,8,6 --rozpietki 3x10 -pompki na poreczach 3xdo upadku miesniowego -wyciag triceps 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x10 na klate jescze jedno cwiczenie mozesz dozucic środa plecy,biceps -podciaganie na drazku 4x10 [...]

[...] sztangi sprzed głowy - jw Unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tył barków)-jw Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -jw Rozpiętki ze sztangielkami na skosie -jw MC -jw Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -jw Uginanie przedramion ze sztangą stojąc -jw Wycisk francuski w siadzie -jw może coś takiego być? macieyou: wypakowałem ten program i [...]

[...] ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 8 powt. Plecy: - Podciąganie sie na drążku: 2 serie 7 powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie 9/8/8/7 - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie 10 powt. [...]

[...] siedząc: 3 serie 8 powt. (jedna sztangielka ok.15kg) - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. (jedna sztangielka 11,5 kg) Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie 10powt/42 9/47 8/53 7/58 - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.40kg) - Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 4 s 12p Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Spięcia siedząc i stojąc po 3 serie max Środa - Martwy ciag 4*12 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 12p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4*12p to na koniec - Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s 12p to zastąp [...]

Przepraszam za blad :/ to jest ten trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

robię masę od prawie 4 miesięcy ale się zalałem, za 5 tygodni kończy się BCAA, więc to moment przełomowy, tj przejścia na redukcję ;). myślę że pół roku masy to w sam raz :D Poniedziałek klatka+triceps+przedramię+brzuch - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki płaska 4s - wąski chwyt sztangi łamanej 4s - francuz leżąc [...]

ok, czyli jednak zamienię trening na FBW , wybrałam ten NR 3 by Obliques : Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. [...]

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]

dokonam ostatecznym poprawek jeśli można Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Coś na prostowniki grzbietu - np wznosy tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) 3x20 / martwy ciąg 4x10 / 'dzień dobry' 4x10 (do wyboru ) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 [...]

2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) niezłe wyciąg tez masakryczny ciężar siła jest

Czas najwyższy wyjść z domu i skończyć się użalać się nad sobą. To, że problemy nawarstwiają się to nie znaczy, że opona ma dążyć w stronę nieskończoności. Wklejam wczorajsze pomiary. No cóż ostatnio wpadło sporo węgli prostych... pocieszam, się tym że część pomiarów na plus w brzuchu to bałagan w jelitach. Zmierzyłam się także fałdomierzem. W [...]

Np. coś takiego: Klatka + biceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3) pompki na poręczach/wyciskanie na maszynie hammer/rozpiętki w bramie (coś z tego) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą 5) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6) uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu dolnego Plecy + [...]