Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] power clean / podrzutu wyciskanie żołnierskie - też duże ciężary. Wznosy to znów ćwiczenie rekreacyjne, na dobicie 3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6 A tu spróbuj zrobić: 3x podciągnie na drążku (wedle uznania z obciążeniem) 4-5 x 3-10 MC max ciężar. 4-5 x wiosłowanie w [...]

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skosy góra/dół 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej i skosy góra/dół Wtorek: Biceps, Triceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą, sztangielką na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podeprze o kolano [...]

Dzien #1 Budze sie i patrze na koma - 08.13 myśle sobie ****a autobus za 40 min . Wstaje myje sie , zjadłem na szybkosci platki owsiane z mlekiem , Przed wyjsciem venoma + kreatynke . Czułem ze jestem dzisiaj słaby ;x . No nic wchodze na siłke myśle może byc troche ludzi a tu nie ma nikogo Troche z dupy bo nikt mnie nie zaasekuruje w razie czego [...]

[...] oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich http://imageshack.us/a/img33/5748/t8vz.jpg http://imageshack.us/a/img21/4162/ay7i.jpg Trening: Pull A Podciąganie - 5 serii - 5x0kg Wiosłowanie sztangą - 5 serii - 10x50kg Wiosłowanie sztangielką - 4 serie - 10x20kg Wznosy w opadzie - 4 serie - 12x(2x5,5kg) Barbell Biceps Curl - 4 serie - 8x26kg Hammer [...]

ja bym wprowadzil nastepujace zmiany Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 6 - Prostowanie nóg w siadzie 3X10-8 -wypychanie na maszynie 3X12 - Uginanie podudzi w leżeniu 3X10-12 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 10 8 8 [...]

czy progresję z metody 15-10-5 mogę zastosować dla treningu: A -przysiady -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie B -przysiady -podciąganie na drążku -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -wyciskanie wąskim chwytem ? posiadam tylko podstawowy sprzęt do ćwiczeń i [...]

Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11 No i [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion hantlami stylem Mlotkowym (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) Środa: [...]

[...] 3x15 3.skłony tułowia na maszynie 3x15 Dzień 2 * Grzebiet * 1.Podciąganie na drążku 4x8 - szerokim chwytem oczywiscie 2.Ściąganie drążka w siadzie neutralnie 4x10 - wywal 3.Wiosłowanie sztangielkami 4x12 - 12/10/8/8 4.Prostowania tułowia na ławce 3x15 lub Dzień Dobry 3x15 - ja mam jakas fobie, bo na prostowniki to tylko MC hehe * Triceps* [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga/lub martwy ciag 2x15 Wspięcie na palcach 2x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/na przemian ze skosem 2x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Biceps: [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń dzien dobry Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń młotki 3x (...) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8,8 3.rozpietki skos lub plasko 3x 12 Triceps 1.wyprosty przedramion na wyciągu x 3 12 2.francuskie wyciskanie na ławeczce x 3 12,10,8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.wyprosty na maszynie 3x15 2.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 [...]

[...] siedząc 3x15-13 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x15-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-13 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15-12 Wiosłowanie sztangi wzdłuż ciała w opadzie tułowia 3x15-13 Wiosłowanie sztangielkiem klęcząc na jednym kolanie 3x15-13 Tak!a dokładnie 10ml testosteronu,20ml winstrolu,16ml [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3x15-13 Wyciskanie francuskie siedząc 3x15-13 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x15-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-13 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15-12 Wiosłowanie sztangi wzdłuż ciała w opadzie tułowia 3x15-13 Wiosłowanie sztangielkiem klęcząc na jednym kolanie 3x15-13

1 trening Klata wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-8-6 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 ------------------------------ Nogi i klatka jednego dnia? Nie polecałbym... Poza tym - gdzie łydki? 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi [...]

[...] BARKÓW:114-115/ Dzisiejszy trening zgodnie z podpowiedza antka: Grzbiet, bicepsy, boczne aktony naramiennych Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12 Martwy ciąg 5x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 5x10 Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem 6x10 Uginanie ramienia [...]

moi koledzy z siłowni nie stosują diety tylko tak samo jak ja jedzą dużo i uzupełniają suplementami i mają efekty bardzo dobre więc nie piszcie że diety jak nie ma to źle.. nie każdego stać na dobrą dietę dlatego są gainery itp... mój obecny plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko [...]

spox. mam 17 lat ćwicze 5miesięcy mam 175 wzrostu waże 68kg.do dyspozycji mam ławeczke płaską, sztange, obciążenie (wyciąg będę miał za jakiś miesiąc, tak samo jak hantle) mój plan to : pn nogi przysiaday 5s 12p wejście na ławke 3s 12p MC z prostymi nogami 3-4s 12p wspięcia na palce 3-4 s 23-30p śr klatka, bic wyciskanie na ławce ppłaskiej 5s 12 [...]