Wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 4 serie (8-12 powtórzeń) Prostowanie na wyciągu 4 serie (8-12 powtórzeń) Szrugsy 4 serie (8-12 powtórzeń) Piątek plecy+biceps+brzuch Martwy ciąg 4 serie (8-12 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginania ze sztangą 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginania z hantlami stojąc 4 serie (8-12 powtórzeń) Skłony na ławce [...]

DZIEŃ1 PLECY, TYLNE AKTONY BARKÓW: 1.podciąganie się na drążku 4s 2. wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12-10 4. szrugsy 4s 5.unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12-8 DZIEŃ2 BICEPS, TRICEPS 1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] Dieta: tak Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Martwy ciąg 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/10 •PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10/10/10 Kaptury [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :okolo 5 ms Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]

[...] mogą zostać Czw : Plecy: Martwy ciąg klasyczny 5×5 Podciąganie nachwytem do klatki szeroko 3xmax - tutaj sobie bd robił naprzemiennie ze ściąganiem drążka za głowę siedząc Wiosłowanie sztangą podchwytem 3×10 – 12 Przedramię: Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków + uginanie sztangi nachwytem 2×15 – 20 Sobota: Barki: Wyciskanie [...]

Helo, mam kłopot, ćwiczę redukcyjnie 4xsiłowo i 5x aerobowo na tydzień, mam dietę na 2500 kcal. Na początku było świetnie, spadki niesamowite itp. itd, ale teraz to tragedia, z wagą właściwie stoję Teraz nie wiem, czy zredukować ilość kcal, czy może zmienić plan??? Biorę thermę, ćwiczę 3 tydzień, od poniedziałku zacznie się 4 i zabardzo nie wim co [...]

[...] Nie chcialem MC w moim planie wiec go zastąpilem . Trzyma sie kupy ? Mam dla was plan FBW do ocenienia. Poniedziałek A Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30 Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12 unoszenie ramin z hantelkami na stojąco – Barki – 12,12,12 Uginanie [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]

[...] wykroczne 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,10,10 4. Wspięcia palcy w siadzie 12,10,10,8 III DZIEŃ Plecy: 1. Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10 4. Martwy ciąg 12,10,8 Biceps: 1. Uginania ze sztangą stojąc [...]

[...] do góry) 3 serie po 10-8 powtórzeń 4.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12-10 powtórzeń Dzień 2: 1.Martwy ciąg 5 serii po 5 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 4 max 3.Wiosłowanie 3 serie po 10-6 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 12-10 powtórzeń 5.Uginanie z sztangą stojąc 3 serie po 6-8 powtórzeń 6.Uginanie [...]

Witam ułożyłem trening na mase, do którego dołożyłem super serie. Przedstawia się on tak:xD Poniedziałek klatka+plecy 1)wl- 5 serii/12/10/8/8/7 w tym 2 rozgrzewające 2)wyciskanie wąsko/12/10/8 3)rozpiętki/12/10/8 4)mc /12/10/8 5)wznosy barków/12/10/8 6)wiosłowanie sztangą podchwytem do pasa/12/10/8 Wtorek biceps+triceps Tutaj zastosowałem super [...]

poniedziałek. plecy: 1. martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 2. podciąganie na drążku nachwytem szeroko - 4x max 3. wiosłowanie sztangą - 12, 10, 10, 8 (zastanawiam się czy nie obciąć jednej serii i nie dać wiosłowania sztangielką 3s) 4. szrugsy - 12, 12, 12 triceps: 1. pompki na poręczach - 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 12, 10, 10 3. [...]

[...] na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 4.Wspięcia na palce 3x 15-20 5.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x 8-12 6.Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x 8-12 7.MC 8-12 8.Uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 ANKIETA: DANE PODSTAWOWE* NICK:Woźniak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:16 WZROST:172 [...]

[...] Wtorek) PULL: - Przysiady ze sztangą na barkach/ Wypychanie na suwnicy 3s 12-10-8 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 pow - Marty Ciąg 3s 12 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 12 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-10-8 pow - Uginanie przedramion z sztangą 3s 12-10-8 pow - Zwijanie nadgarstków [...]

[...] 14x8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 45x12/50x10/55x8/8/60x6-8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10/10 Środa (plecy + tył barków) Podciąganie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie sztanga szeroki nachwyt 50x10/55x8/60x6 Wiosłowanie sztangielka 32x10/40x6/6 MC 70x10/80x8/90x6/100x6/110x4 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

Wiek : 16 lat Waga : 66 kg Wzrost : 170 Cel : masa Możecie mi powiedzieć co sądzicie o tym treningu ? : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 4.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt neutralny) 25/20 1.Uginanie [...]

[...] na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ( 90,105 , 95 ) Plecy + tył barków MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 + Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Krzyżowanie linek na wyciągu 3 x 10 [...]

Wiek: 21 Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki [...]