oto plan do oceny: poniedzialek: klatka biceps 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 8 8 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 4x10 8 8 6 3.rozpietki na lawce plaskiej 4x8 1.uginanie ramion ze sztanga 4x 10 8 8 6 2.uginania mlotkowe 4x8 10 8 8 6 sroda: plecy triceps 1.podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem 4x8 [...]
[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : na razie nic PLAN Poniedziałek Plecy+Bic 1.PLECY Podciąganie na drążku 4 x 12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlą 4 x 12/10/8/8 Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 2.BICEPS Uginanie rąk(łamaną) 3 x 12/10/8 Uginanie rąk z hantlą(młotkowe) 3 x 12/10/8 Uginanie rąk z [...]
[...] 3s' Rozpiętki 2s Zołnierskie 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Francuz w siadzie 3s B. Przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc 2s Wspięcia 3s Podciaganie 3s Wiosłowanie 3s MC 3s Biceps na modlitewniku 3s Rozklad wygladal by tak: Pon- A Wtorek-B + basen Śr-HIIT CZ-A PT - B + basen SB,ND HIIT I od maja chce sie wziasc za kreatynke [...]
Trening trzy dniowy Poniedziałek - wolne(dobrze się zaczyna :d) Wtorek - wszystkie partie mięśniowe Środa - wolne Czwartek - wszystkie partie mięśniowe Piątek - wolne Sobota - wszystkie partie mięśniowe Niedziela - wolne Chodzi o to że robie wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, na duże grupy mięśniowe po 3(może 4 lepiej?) serie na małe [...]
Witam od pewnego czasu pojawił mi sie następujacy probem mój organizm nie reaguje na tradycyjny plan treningowy.Mój staz to 3 lata przez ten czas zmieniałem trening co 2-3miesiace(dodawałem super serie,systematycznie zmieniałem ćwiczenia,starałem sie nie wykonywać tego samego planu dłużej niż 3miesiace),próbowałem też 3 razy HST efekty były bardzo [...]
[...] Wtorek (plecy + brzuch) 1Przyciąganie wyciągu górnego do karku (nachwyt) LUB Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 2.. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Wiosłowanie LUB podnoszenie sztangielki do barku opierając się 2 ręką i kolanem o ławkę 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Spinanie- unoszenie kolan do brzucha 2. Skłony tułowia [...]
Pon (klata+tric) -Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8 6 4 powtórzeń + 5 kg 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 8 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń (przerwy - 2 min.) -Mięśnie trójgłowe [...]
Siema, chcę zacząć ćwiczyć splitem. Nie mam wiele sprzętu (2x rozkręcane hantle po 10 kg, drążek) dlatego by móc robić ćwiczenia ze sztangą obciążenia zakładam na kij a w celu robienia np. rozpiętek jako ławkę wykorzystuję dwa/trzy taborety. No to tak: wiek-w lutym 17 waga-ok 74 wzrost-175 staż-ok 5 miesięcy, przed tym jakieś brzuszki pompki itp [...]
Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]
Witam, ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu czasem 4 jak mam czas. Zazwyczaj ćwiczę trening A w którym wykonuję 4 serie po 12 powtorzen na tyłek/ nogi+ brzuch 100 powtórzeń i trening B na plecy w którym chcę zminimalizować wystające łopatki. I tak na przemian. Jednak wydaje mi się, że ten trenng B jest jakos dla mnie za słaby i myślę co tu pozmieniać. [...]
[...] 3 cw w super seriach czyli seria tego i seria tamtego 4. szrugsy ze sztangielkami 12/10/10/8/6 5) Piątek - plecy, nogi 1. Sciagnie linek wyciągu górnego siedząc 12/10/8 2. Wiosłowanie 12/10/8 3. Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - male obciazenie 4. Przyciagnie linek wyciągu dolnego 12/10/8/6 5.Prostowanie nog 12/10/8/6 6.zginanie lezac na brzuchu [...]
Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]
Witam , tak jak w temacie co zmienić co wywalić , co zamienić. Zmieniam ćwiczenia ze względu na to , że na poprzednim Splicie jechałem 4 miesiące i myślę , że czas najwyższy na zmianę. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 (co tydzień zmieniaj skos w dól i górę) rozpietki [...]
Witam!!Mam 18lat trenuję 1,5roku lecz ten plan jest moim pierwszym samodzielnym:)Cel to masa:)Proszę o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]