1 dzień: klatka + triceps + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie 12 powtórzeń [...]
Witam. Chciałbym poddać weryfikacji trening który sobie rozpisałem. Poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3s 10p -rozpiętki 3s 10p Biceps : -uginanie ramion stojąc podchwytem 3s 10p -uginanie ramion z sztangietkami (chwyt młotkowy) 3s 10p -uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]
[...] - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wiosłowanie sztangielkami 2s Nogi: - wykroki ze sztangą 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangielkami ew. do [...]
[...] francuskie leżąc 4x8-12 2)Wyciskanie francuskie siedząc 4x8-12 3)Zginanie hantli za glowe 4x8-12 Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 3x8-12 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 4x8-12 Biceps 1)Uginanie przedramion na sztandze prostej 3x8-12 2)Uginanie przedramion lokciem potpartym o kolano 3x8-12 3)Uginanie [...]
[...] Biceps Uginanie ramion szeroko prosta sztanga 3x10 Triceps Dipy na poręczach 3x10 Brzuch Allachy 2 x 20 B Nogi Wykroki ze sztangą na barkach 3x10 Plecy Wiosłowanie 3x10 Klatka Wyciskanie płaska 3x10 Barki Wyciskanie hantle 3x10 Biceps Uginanie łamana modlitewnik 3x10 Triceps Linka wyciąg góra 3x10 Brzuch Unoszenie nóg w [...]
witam mam rozpisany taki oto split. mam pytanie co do czwartku i piatku, a mianowicie jakie cwiczenia dolozyc na dana czesc ciala bo nie chce przesadzic. PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie [...]
[...] bokiem w górę 4 serie x 12,10,10,10 powt. WTOREK BRZUCH (jak na razie ćwiczę z filmikiem na youtube.. 8 min ABS ale myśle nad zmodyfikowaniem tego gotowca) ŚRODA PLECY: Wiosłowanie sztangą 4serie x 12,10,8,8 powt Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie x 12,10,8,8 powt. Martwy ciąg 4 serie 8,5,5,5 powt (COŚ MI SIĘ WYDAJE ZE TROCHE MAŁO [...]
[...] 3x10 WTOREK:Plecy,biceps,przedramię. Plecy - Szrugsy 3x12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x10 -Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] PIĄTEK(Plecy, Triceps, Biceps) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max liczba powtórzeń -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3 serie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 -Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 3 serie 12/10/10 - Szrugsy 3 serie 12/10/8 ale zastanawiam się czy może ten [...]
Na siłownie zacząłem chodzić ponad rok temu teraz chcę zmienić trening.Trening ma być na masę;waga 84kg,wzrost 179cm,dieta wprowadzona. moja propozycja: PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głową w górę 4x12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 3x12 [...]
Witam Moja waga 89kg, wzrost 183 Moj plan treningowy to fbw 3x tydz: 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 [...]
[...] albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 12-10-3x8 Maszyna Doriana Część siłowa H1 5 12-10-3x8 Wiosłowanie sztangi w opadzie lub Lub stojak 5 12-10-3x8 Prostowniki 4 MAX zamiast tego dalbym MC(lubie cw i sila przy tym bardziej idzie) BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą [...]
4 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Mam ektomorficzny typ budowy ciała. Ćwiczenia są wykonywane w tej samej kolejności co zostały napisane. Trening wygląda następująco: 1 dzień ( plecy + biceps ): plecy: - wiosłowanie sztangą łamaną ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - [...]
[...] sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - [...]
[...] ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion na ławce skośnej hantlą 4x15 1x21 Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 Prostowanie [...]
Plan na masę, z uwzględnieniem siły w ćwiczeniach jak wyciskanie, martwy ciąg, przysiady, wiosła itp. Baaaardzo proszę o pomoc, ponieważ już któryś raz staram się o ocenę i rzetelną pomoc co do planu :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek - nogi, ~5 minut rozgrzewki cardio, ~5 minut lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z [...]
Hej, chciałbym poprosić o trening do oceny, plus porady, zastrzeżenia dot. go. Pozdrawiam;) Poniedziałek - klatka, barki Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - klatka, barki Piątek - plecy Sobota - nogi Szczególny nacisk chciałbym położyć na plecy i barki (moje najsłabsze partie), marzę o szerokim V ;) Do tego dochodzą nogi - moja ulubiona partia. [...]
[...] ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 Zwijanie podchwytem [...]
[...] płaskiej 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/8 Zwijanie podchwytem [...]
[...] na ławce poziomej 4s/ 10=10=10=10 - Wyciskanie na ławce poziomej 4s/ 12<10=10=8 WTROEK PLECY + PRZEDRAMIE: - Ściąganie wyciągu/sztangi w siadzię za głowę 4s/12<10=10=8 - Wiosłowanie sztangą 4s/12<10=10=8 - Podciąganie hantla w opadzie 4s/10=10=10=10 - Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s/ 10=10=10 - Uginanie nadgarstka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
